Всі рухи, про які зараз піде розмова, можуть виконуватися не тільки дівчатами, а й чоловіками. З їх допомогою ви зможете досить швидко позбутися від жирових відкладень, і для цього не потрібно досвід занять спортом або дороге спортивне обладнання. Ви можете тренуватися в будь-який вільний час, що в сучасному житті дуже важливо.

Також вам слід пам`ятати, що заняття повинні бути регулярними, а також необхідно дотримуватися дієтичної програми харчування. Займатися протягом тижня слід тричі. Переходьте на дробове харчування і приймайте їжу невеликими порціями п`ять або шість разів на добу. Також важливо, щоб ви витрачали більше енергії, ніж отримуєте з їжі. А зараз розглянемо, які вправи для спалювання жиру на боках можуть бути для вас корисні:

• Вправа №1. Прийміть положення лежачи на спині і зігніть ноги в колінних суглобах. Сильно затисніть рушник між колінними суглобами і починайте одночасно піднімати корпус. У верхньому положенні траєкторії слід зробити секундну паузу, після чого повернутися в початкове положення. Вам необхідно виконати 10 повторів.
• Вправа №2. Прийміть положення лежачи на спині, зігнуті в колінних суглобах ноги підніміть під кутом градусів в 60 щодо землі. Руки в цей момент повинні знаходитися за головою. Починайте повільно піднімати корпус, витримавши паузу в крайньому верхньому положенні траєкторії. Чим більше часу ви зможете перебувати в цьому положенні, тим ефективніше буде рух.
• Вправа №3. Зараз вам слід поєднати перше два руху. Початкове положення аналогічно першому вправі. У момент підйому корпусу слід піднімати і ноги до кута в 60 градусів, затримавшись в кінцевому положенні траєкторії руху. Також витягайте вперед руки, відриваючи при цьому від землі лопатки.

Які спортивні снаряди використовувати для спалювання жирів?

Для виконання цих рухів вам будуть потрібні спортивні снаряди. Виконуйте їх щодня протягом сорока хвилин, і ваша талія буде стрімко зменшуватися в розмірах:

• Вправа №1. Рух виконується під улюблені музичні мелодії з обручем. Крутите спортивний снаряд на протязі десяти хвилин.
• Вправа №2. Фітбол є досить ефективним снарядом для боротьби з жиром. Ляжте на снаряд боком і однією рукою упріться в землю, випрямивши при цьому ноги. Починайте максимально витягатися, щоб зайняти стійке положення. Коли ви зайняли правильне положення, то ділянку тіла між грудьми і стегнами повинен розташовуватися на спортивному снаряді. Після цього починайте піднімати верхню ногу максимально високо, не згинаючи при цьому колінний суглоб. Всього необхідно виконати від 3 до 4 сетів по 10 повторів в кожному на обидві сторони.
• Вправа №3. Ноги розташовуються на рівні плечових суглобів, а в руках затиснуті гантелі. Починайте виконувати нахил вліво, одночасно піднімаючи праву руку вгору. Після повернення в початкове положення виконайте нахил у протилежний бік. Необхідно зробити по 10 повторів в кожну сторону.

Ізольовані вправи для спалювання жиру на боках

Ви можете виконувати спеціальні рухи, опрацьовуючи конкретні ділянки тіла. Ось три ефективних вправи для спалювання жиру на боках:

• Косі скручування.
• Підйоми ніг у висі.
• Обертання ногами у висі.

Коли ваші м`язи знайдуть достатньо сили, вам варто почати виконувати ці рухи з додатковим обтяженням. Також вам слід пам`ятати, що жирові відкладення на боках будуть ефективно спалюватися під час тренінгу косих м`язів живота. З їх допомогою ви зможете не тільки прибрати жир, але зробить свою фігуру більш привабливою. Відмінного результату можна досягти при поєднанні всіх описаних сьогодні рухів.

Крім цього вам слід почати вести максимально активний спосіб життя. Жири можуть спалюватися при будь-якому виді діяльності. Для цього ви можете здійснювати велопрогулянки, займатися плаванням, працювати зі скакалкою або просто танцювати.

Як швидко прибрати жир на животі і боках, дізнаєтеся з цього відеосюжету:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!