Сухожильні вправи засса в бодібілдингу

Чоловік виконує вправу за програмою ЗассаУсім шанувальникам силових видів спорту відомо ім`я Олександр Засс або Залізний Самсон. Дізнайтеся секрети методики тренування сухожиль Залізного Самсона.

Гора м`язів ще не означає велику фізичну силу. Силові показники можуть істотно збільшитися лише при комплексному тренінгу зв`язок, м`язів і сухожиль. Це довів Залізний Самсон в уже далекому 1924 році. Володіючи невисоким зростом і вагою всього 70 кілограм, ця людина працювала силачем в цирку. Незважаючи на свою зовнішню слабкість, Засс з легкістю рвав ланцюги і гнув підкови. Сьогодні ви дізнаєтеся секрети сухожильних вправ Засса в бодібілдингу.

Міцні сухожилля - сильні м`язи по Зассе

Багато бодібілдери не здатні використовувати всю силу своїх м`язів. Це пов`язано з тим, що їх сухожилля недостатньо розвинені. М`язові тканини збільшуються в обсязі завдяки рухам, а для зміцнення сухожиль потрібні інші способи. Оптимальним варіантом для їхнього тренінгу є спроба зрушити нерухомий об`єкт. Це може бути, скажімо, стіна.

Систему для збільшення силових показників розробив Залізний Самсон. При досить непоказному зовнішньому вигляді він валив глядачів в шок, виконуючи свої номери. Подібний тренінг використовувався з незапам`ятних часів, але Засс зумів зібрати велику кількість інформації і звів її в єдину систему тренінгу.

На деякий час про цю методику забули, але в шістдесятих роках минулого століття американські спортсмени «відкрили» її знову. Сухожильні вправи Засса в бодібілдингу отримали назву статичних або ізометричних. Так знову стали використовуватися тренування сухожиль. Однак в більшості випадків це були окремі вправи, в той час як Олександр Засс створив цілу систему тренінгу.

Міфи про систему Засса

З незрозумілої причини експерти часто намагаються знайти недоліки в системі Засса. Слід визнати, що в основному це надумані і не виправдані припущення. Так, скажімо, зустрічається інформація, що сухожильні вправи Засса в бодібілдингу становлять небезпеку для серцево-судинної системи не підготовленої людини або намагаються навести докази більшої ефективності динамічного тренінгу. Ймовірно все розуміють, що подібні твердження абсолютно нічим не підкріплені.

Окремої розмови заслуговує сучасна історія розвитку изометрического тренінгу. У шістдесятих роках Бобом Хоффманом були створені і запущені у виробництво спеціальні статичні рами для тренувань. Як рекламний хід для своєї продукції він наводив у приклад Біллі Марча і Луї Ріці, які зуміли за півроку досягти великого прогресу в силовому багатоборстві. На жаль, незабаром з`ясувалося, що зазначені вище спортсмени використовували допінг, що підірвало довіру людей до изометрическим вправам.

Однак вчені зацікавилися цією методикою і використовували спортивне обладнання, створене Хоффманом в своїх дослідженнях. Результати виявилися вражаючими. З 175 спортсменів, які взяли участь в дослідженні, кожен з них протягом тижня збільшував показники сили на 5%. Це знову повернуло інтерес до изометрическим вправам.
Прийшла пора пояснити деякі моменти, що виникають під час обговорення методики тренінгу:

В основі системи Засса лежать вправи з ланцюгами, але також в ній присутній і робота з підняттям обтяжень. Бодібілдинг повільними кроками наближається до даної методики, при цьому у багатьох атлетів виникає бажання вдосконалити її.
Для повноцінного розвитку силових показників сухожиль використання тільки ізометрії буде недостатньо. Розвиток сухожиль має відбуватися в кількох напрямках. Таким чином, в методиці Засса існує багато типів вправ.
Є певна небезпека при виконанні ізометричних рухів, пов`язана з неправильним диханням і порушенням відновного режиму. Втім, це властиво практично всім видам спорту.

Дуже багато експертів упевнені, що сухожильні вправи Засса в бодібілдингу є аналог методики Анохіна, що не є вірним. Безумовно, частина вправ з цієї системи може виявитися досить корисною і для тренінгу сухожиль, проте в цілому методика Анохіна спрямована на розвиток м`язів.

Слід зазначити, що спосіб тренінгу з використанням ланцюгів застосовується і сьогодні. В цьому немає нічого дивного, так як з його допомогою можна зміцнювати сухожилля і зв`язки, одночасно розвиваючи їх силові показники. Використовують систему і жінки, що дозволяє їм ефективно боротися з надмірною вагою.

Крім ланцюгів для ізометричного тренінгу можна використовувати різне обладнання, наприклад, шафи, дверні прорізи, стіни, металеві прути і т.д. Необхідно намагатися зрушувати стіни, розгинати металеві прути, піднімати дверні отвори і т.п. Про частоту виконання вправ достовірної інформації немає, проте і негативних моментів при їх виконанні не спостерігалося.

Правила виконання ізометричних вправ по Зассе

Слід пам`ятати, що ви тренуєте своє тіло. Працюючи з ланцюгами, важливо створити щільну хвилю тіла, після чого ланцюг буде розірвана.
При виконанні сухожильних вправ Засса в бодібілдингу дихання має бути спокійним і рівним.
Хвиля сили повинна оволодіти вашим тілом, і воно повинно втискати в прикладена зусилля. Завдяки цьому зміцнюється зв`язок між суглобами, м`язами і сухожиллями.
Необхідно прагнути створити хорошу силову хвилю, вхід повинен бути плавним, а нарощування зусиль відбувається без ривків. Таким же повинен бути і вихід.
Пауза між виконанням вправ складає від 30 до 60 секунд. Якщо ви збираєтеся докласти більш потужне зусилля, то час на відпочинок можна збільшити та кількох хвилин.
При появі відчуття дискомфорту, прискореному ритмі серця, потрібно припинити виконувати вправи і заспокоїтися. Після відновлення тренінгу не слід починати з максимальних зусиль.
Повноцінний тренінг проводиться не більше двох разів протягом тижня, а його тривалість повинна становити не більше години. Кожен день слід виконувати 5-8 вправ, роблячи по три підходи. Напруга в першому має становити 60% від максимального, у другому - 90%, а в заключному - 75%.

Наочно ознайомитися з технікою виконання восьми вправ для тренування сухожиль по Зассе ви можете в цьому відео: