Зв`язки - сполучна тканина підвищеної міцності. Це досягається завдяки розташуванню їх волокон, а саме перехресному і косого ходу. У звичайних сполучних тканинах волокна йдуть паралельно один одному. В результаті деякі зв`язки, скажімо, підошовна, здатні витримувати навантаження, яке обчислюється сотнями кіло.

Також тканину зв`язок володіє великою кількістю колагенових волокон. Завдяки цьому вони містити більшу кількість еластину і краще розтягуються. Здатність до подовження під час розтягування деяких зв`язок досягає 40 відсотків. У свою чергу у сухожиль цей показник становить максимум п`ять відсотків.


Але при високій концентрації соматотропіну в зв`язках можливо прискорення виробництва білкових з`єднань. Таким чином, під час тренінгу в статодинамическом режимі ми здатні прискорити виробництво соматотропіну і в результаті частина молекул гормону буде засвоєна тканинами зв`язок.

Виходячи з усього вищесказаного, можна говорити про те, що для підтримки зв`язок в нормальному стані досить звичайних тренувань, і для цього не потрібно ні яка спеціалізація. Якщо до зв`язкам часто прикладаються розтягують зусилля, то вони не зміцняться, а перерозтягнутому. Важливо пам`ятати, що цей процес звернути неможливо. Після завершення спортивної кар`єри багато представників дисциплін, в яких гнучкість має ключове значення, часто страждають від розтягнення зв`язок, яке призводить до розпущеності суглобів і навіть хребта.



У цих випадках існує всього два виходи. Перший з них полягає в проведенні хірургічного втручання для видалення частини зв`язки, в другій - постійно тренуватися. Якщо припинити заняття, то тонус м`язів швидко знизитися і суглоби почнуть вилітати.

Що собою являє ліктьовий суглоб?

Ліктьовий суглоб являє собою досить міцне з`єднання. Міцність суглоба забезпечена особливою формою блоковидного лікті-плечового суглоба, кільцеподібної зв`язки, а також двома зв`язками (веерообразная і колатеральних). В армрестлінгу в будь-якому випадку головним рухом є пронация плечового суглоба, яка виконується в статиці. Таким чином, в ході поєдинку до ліктьового суглобу завжди прикладена навантаження, спрямована в бік супинации і вивертає кістки з суглоба. В таких умовах можна припустити, що основним стримуючим фактором стануть медіальні зв`язки суглоба, але на практиці цього не відбувається.

В першу чергу цей факт пов`язаний з тим, що суглоб зміцнюється м`язами, які знаходяться в напруженому стані. При цьому слід зазначити, що для зміцнення задіюються не тільки основні м`язи передпліччя, а й його згиначі. В результаті ми бачимо, що основне навантаження випадає на частку м`язів, а не сухожиль. Саме з цієї причини травматичність зв`язок досить низька.

Що таке сухожилля?

Сухожилля є частиною м`язів, які кріпляться до кісток. Вони складаються з колагенових волокон, а також фиброцитов, розташованих рядами між волокнами. Завдання сухожиль полягає в передачі зусиль м`язів на кістковий важіль.

Хоча сухожилля і беруть участь в роботі м`язів, вони позбавлені власних скорочувальних елементів. Їх можна порівняти з потужними тросами, які з`єднують мускул з кісткою, але при цьому не здатні впливати на силові показники м`язів. Розміри сухожиль не можуть вплинути на силу, так як цей параметр пов`язаний тільки з миофибриллярних апаратом. Однак якщо ви володієте широким сухожиллям, то цей факт говорить про наявність великої кількості волокон в м`язових тканинах і як наслідок, є підтвердженням генетичної схильності до занять «залізним спортом».

У той же час слід пам`ятати, що на показник сили впливає не число волок м`язів, а число міофібрил. Також дуже важливим показником є відстань від осі обертання суглоба до місця кріплення сухожилля до кістки. Чим воно більше, тим вам буде потрібно докласти менше зусиль для досягнення певної сили.

Міфи про великий вплив сухожиль на показник сили мають давню історію, яка починається з відомого борця і циркового атлета Олександра Засса і його слів на цю тему. Це людина стала знаковою фігурою в силовому спорті. Але він не володів достатніми медичними знаннями, а програма його тренінгу була побудована на власному досвіді. Його ізометричний тренінг не здатний вплинути на розвиток сухожиль, проте вельми ефективний для збільшення силових показників.


Як тренувати зв`язки і сухожилля розповідає Костянтин Бубликів в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!