Як зміцнити зв`язки коліна за допомогою вправ
За допомогою зв`язок відбувається з`єднання м`язів з кістками. Сухожилля служать провідником імпульсу, за рахунок якого і відбуваються рухи тіла. Зв`язки складаючись з сполучних тканин. Сама по собі структура зв`язок має досить великий запас міцності, вони несприйнятливі до багатьох навантажень. Але, паралельно з міцністю, сухожилля мають слабку еластичність, тобто вони не розтягуються, як м`язова ткати.
Між м`язовою тканиною і сухожиллями відсутнє чітке розмежування. Просто, між м`язом і кісткою є проміжна зона - сухожильно-м`язова, тканини цієї ділянки зливаються між собою, утворюючи одну ділянку з м`язів і сполучної тканини. У самої вершини цього органу, зв`язка перетворюється в повністю білу нитку, що складається з сполучної тканини. І зміцнення зв`язок колінного суглоба передбачає вплив саме на цю область.
Місце з`єднання сухожилля і кістки - це найбільш уразливий ділянку опорно-рухового апарату, так звана «Ахіллесова п`ята». Саме це місце і піддається впливу різного роду навантажень.
Пошкодити зв`язки досить просто. Наприклад, якщо як слід не розігріти м`язи перед проведенням спортивних тренувань, то є ймовірність отримання травми зв`язок. Саме для цього випадку і були придумані комплекси для зміцнення зв`язок колінного суглоба та інших ділянок опорно-рухового апарату.
Поширеними є випадки з розривом окремих волокон зв`язок. Така травма хоч і вважається легкої, але доставляє вона досить сильні больові відчуття. Якщо розглядати більш важкі випадки, то зустрічається і таке, коли зв`язка повністю відривається від кістки. У таких випадках проводять хірургічну операцію по приєднанню зв`язки назад до місця старанності до кістки. А в подальшому призначається тривала фізіотерапія та вправи для зміцнення колінних зв`язок і м`язової тканини.
Саме про вправи далі в нашій статті.
Вправи на присідання
Присідання - найпростіший і ефективний метод тренування зв`язок.
- Необхідно стати на горизонтальній, рівній поверхні,
- поставити ноги на ширину плечей або трохи вже (при цьому стопи повинні бути паралельно один одному),
- намагатися тримати спину рівно,
- присідати таким чином, щоб кут в згині коліна був 90 .
Важливо робити вправу повільно, не поспішаючи. Обов`язково стежити за диханням. На вдиху - присісти, на видиху - встати. Руки необхідно при присіданні витягати вперед.
Вправу можна проводити протягом всього дня, наприклад, підхід вранці, потім в обід і перед сном. Кожен підхід можна здійснювати протягом 3-5 хвилин.
Це основне вправи для зміцнення зв`язок коліна, стегон і гомілковостопному області.
Як повернути мотивацію до тренувань Вправи з підйому і спуску на стопах
Вправу можна назвати «крокуємо по сходинках».
- Для цього потрібно стати на піднесення (ідеальною альтернативою є край сходинки),
- далі крокуємо на підйом і спуск за допомогою стоп.
Це фізична вправа також можна проводити вранці, в обід і ввечері, по 3-5 хвилин на підхід. Інтенсивність вправ людина визначає сам, виходячи з сили больових відчуттів і стану здоров`я.
ускладнення вправ
Гімнастика для зміцнення м`язів колінного суглоба є найбільш ефективними і в той же час простими. У міру зміцнення сухожиль, можна ускладнити цей комплекс вправ. Наприклад, використовувати допоміжний вага у вигляді гир або навіть штанги.
