Вправи для м`язів спини корисніше всіх інших вправ
Відео: "Хочу ВЕЛИКІ найширший!" Тренування на спину. Щукін Саша
Недавнє чергове дослідження реакції людського організму на певний комплекс фізичних вправ привело вчених до цікавого висновку: вправи для тренування спини є найважливішими для того, щоб підтримувати в хорошій фізичній формі все тіло. Автори дослідження стверджують, що всі інші вправи - присідання, віджимання, вправи для черевного преса - не є настільки важливими, як вправи для м`язів спинного відділу.
Тільки уявіть собі, як проходять будні переважної більшості сучасних людей: ми сидимо на роботі, сидимо в машинах, чекаючи поки розсмокчеться пробка, сидимо вдома біля комп`ютера, спілкуючись з друзями - ми сидимо майже завжди! При цьому найчастіше, рухаються лише наші руки і плечі - що, в принципі, можна вважати, свого роду, постійним тренуванням для них. А ось та частина тіла, на яку припадає найменше активності - це м`язи спини. дослідники Ерік Гудмен (Eric Goodman) і Пітер Парк (Peter Park) у своїй науковій роботі акцентували увагу саме на вправах для спини, спробувавши розробити комплекс таких вправ для цієї частини тіла, виконання яких не потребує відвідувань спортивних залів або наявності спеціального спортивного інвентарю.
Відео: Як зміцнити м`язи спини будинку! комплекс вправ
Ці вправи грунтуються на зміцненні спини, як тієї частини тіла, яка відповідає за стійке положення тіла людини. Вони дуже прості у виконанні і відомі майже всім. Велика частина таких вправ заснована на комплексі вправ для тазостегнового суглоба- активно використовуються вправи на розтяжку м`язів спини, відомі тим людям, які відвідують заняття йогою. Також дуже багато вправ, які вимагають від людини збереження певної стійкості - як, наприклад, згинання ніг в коліні в положенні стоячи і одночасний нахил в попереку назад. Дуже корисним є вправа на скручування, коли ви з положення лежачи піднімаєте верхню частину тіла, підтягуючи ліве плече до правого коліна і навпаки.
Втім, дослідники не стверджують, що ці вправи зможуть повністю замінити такі види фізичної активності, як регулярні заняття йогою, наприклад. Але якщо ці вправи робити правильно, то всього лише 20 хвилин таких занять в день буде вистачати для того, щоб значно поліпшити вашу фізичну форму в цілому, запевняє Гудмен. Дослідник настійно рекомендує людям звернути увагу саме на ці вправи, а не на "прокачку" біцепсів і м`язів черевного преса, підкреслюючи, що переважна частина людей надходить якраз навпаки.
Відео: Як накачати спину - №267. Вправи для м`язів спини
Інший дослідник, Парк, стверджує, що багато хто з нас лише поглиблює наслідки свого сидячого способу життя при виконанні стандартних вправ, запропонованих, звичайно, більшістю фітнес-інструкторів. Вправи для черевного преса, велосипедні тренажери і багато інших видів вправ майже не приносять користі для зміцнення м`язів спинного відділу. Вчені стверджують, що їх дослідження розкрило серйозну недоробку в сучасній системі фізичних вправ для звичайної людини, і рекомендує всім фітнес-інструкторам звернути увагу на це упущення.
