Як правильно качати прес вдома

«Mens sana in corpore sano»- ця фраза нам всім нам відома з дитинства, правда, в більш звичній інтерпретації з латині:«В здоровому тілі здоровий дух!»Не можна не відзначити, що останнім часом молодь все більше уваги намагається приділяти своєму здоров`ю зокрема і здорового способу життя, в загальному. Зараз вже навіть не модно курити, шкода, що саме цій моді не слід більшість ... Звичайно, не у всіх є час або можливість відвідувати тренажерні зали або фітнес-центри. Але нічого не заважає виконувати вправи вдома: хоча б качати прес, робити елементарну зарядку або пробіжку вранці - було б бажання! І сьогодні поговоримо саме про те, як правильно качати прес, оскільки це нескладна вправа досить ефективно для підтримки форми в будь-якому віці.

Дуже багато хто думає, що знають, як накачати прес будинку. І вони недалекі від істини, але важливо знати деякі моменти. Оскільки неправильне виконання вправ може не тільки не принести бажаного ефекту, а й викликати дискомфорт, а часом і болю в спині.

Для початку, важливо знати теорію про те, як качати прес. У передніх м`язах черевної порожнини розрізняють верхній прес і нижній прес. При будь-яких вправах для преса задіяні обидві частини, а також Як правильно качати прес вдома

м`язи спини. Але певні техніки і способи дозволяють акцентовано розподіляти основне навантаження на верхню або нижню частину. Таким чином, для тренування нижнього преса вправи включають в себе підйом ніг, а верхній прес тренується за допомогою вправ з елементами підйому верхньої частини корпусу. Крім того, виконуючи вправи, важливо правильно розподіляти дихання - на вдиху робимо вправу, а на видиху розслабляємо м`язи.

Отже, тепер приступимо до конкретних практичних вправ:
Нижній прес. Початкове положення: лежачи на спині, руки паралельно тілу, ноги зігнуті в колінах. На вдиху піднімаємо, не розгинаючи, ноги, після невеликої паузи повертаємося в початкове положення на видих. Виконуємо 10-12 разів по три підходи.

косі м`язи. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки знаходяться за головою або розведені в сторони. На вдиху піднімаємо, не розгинаючи, ноги, під кутом в 90 градусів і опускаємо їх на підлогу з правого боку, торкаючись коліном підлоги. На видих знову піднімаємо ноги під прямим кутом і повертаємося в початкове положення. Те ж саме повторюємо і для лівої сторони тіла. Виконуємо «пару» 10-12 разів по три підходи.

верхній прес. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки паралельно тілу. На вдиху піднімаємо руки разом з корпусом і тягнемося вгору, не відриваючи при цьому поперек від статі. На видиху повертаємося у вихідне положення. Виконуємо 10-12 разів по три підходи.

Завершити цикл вправ можна серією нахилів, тим самим досягається певний «масаж»Живота.

Також враховуйте, що більшість професійних тренерів та інструкторів з фітнесу, відповідаючи на питання «Як накачати прес вдома?», Рекомендують дотримуватися правильного чергування вправ. Спочатку навантажуємо м`язи нижнього преса, потім «косі» м`язи і завершуємо вправами на верхній прес.

І пам`ятайте, що не потрібно відразу серйозно навантажувати свій організм, навіть, якщо Ви тепер знаєте, як правильно качати прес в домашніх умовах. Почніть з малого і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість вправ, не чекайте миттєвих результатів. За кілька днів або тиждень тренувань Ви не помітите істотної різниці або змін. Секрет гарного преса полягає в регулярних заняттях - терплячі тренування обов`язково підуть на користь, і з часом Ви побачите результат, підійміть загальний тонус організму і зміцнити свій імунітет!

У мережі можна зустріти відео як правильно качати прес з комплексами вправ і порадами, ось одне з таких відео: