Дівчина і хлопець демонструють пресДізнайтеся техніку виконання одного з найефективніших вправ для формування красивого преса. Практичні поради з ексклюзивним відео.
Всім відомо, що прес складається з декількох м`язів:
Прямий м`яз живота.
Зовнішні косі м`язи.
Внутрішні косі м`язи.
Щоб ефективно опрацьовувати примою м`язи вам достатньо виконувати прямі або зворотні скручування або з варіації. Але залишаються ще зовнішній косі м`язи, для яких найкраще використовувати бічні скручування на прес.
Техніка виконання бічних скручувань
Ляжте на спину, немов ви збираєтеся виконувати класичні скручування. Після цього розмістіть долоню однієї руки за головою, а ліктьовий суглоб при цьому повинен бути спрямований вперед. Друга рука повинна розташовуватися на тому боці, де і будуть виконуватися скручування. Це дозволить вам краще відчувати скорочення працюючих м`язів.
Потім зігніть колінні суглоби і злегка поверніть їх в сторону. Це і буде вашим початковим становищем. На вдиху, починайте тягнути лівий лікоть до правого колінного суглобу, намагаючись його дістати (це залежить від того боку, в яку ви робите скручування). При максимальному скороченні м`язів зробіть паузу тривалістю в одну або дві секунди. Після цього повертайтеся в початкове положення. Виконавши 15 повторів (можна і більше) починайте робити вправу в протилежний бік.
Також можлива і варіація бічних скручувань на прес, де вам потрібно виконувати класичне бічне скручування і одночасно піднімати ногу. Але для початківців цілком достатньо буде і простих бічних скручувань.
Також важливим для багатьох є і питання про частоту тренінгу косих м`язів преса. Можна сказати точно, що захоплюватися цим рухом не варто і особливо дівчатам. Будь-яка фізична навантаження призводить до гіпертрофії м`язів, а зростання косих м`язів живота призведе до збільшення розміру талії. Набагато важливіше спочатку усунути жирові відкладення в області живота, щоб прес був видний.
Ефекти бічних скручувань
Ви вже зрозуміли, що це дуже проста вправа і його вельми легко освоїти самостійно. Давайте розглянемо, які ефекти ви зможете отримати від виконання бічних скручувань на прес:
Зміцнюються не тільки косі м`язи, а й пряма м`яз. Хоча при виконанні звичайних скручувань косі м`язи також беруть участь в роботі, але не настільки активно.
Прискорюється спалювання жирів при використанні многоповторних режиму.
Фігура стане привабливішою, як у чоловіків, так і дівчат.
Розвинені м`язи живота краще підтримують внутрішні органи, а також підвищується кровотік в області малого тазу.
Безумовно, щоб досягти хороших результатів, вам необхідно працювати тривалий час. У більшості людей просто не вистачає терпіння дочекатися результатів. Крім цього інтенсивний тренінг викликає неприємне печіння в м`язах, що у багатьох викликає дискомфорт.
Ознайомтеся з технікою виконання бічних скручувань на прес в цьому сюжеті Дениса Борисова:
Дізнайтеся техніку виконання одного з найефективніших вправ для формування красивого преса. Практичні поради з ексклюзивним відео.
