Як накачати прес дівчатам в домашніх умовах

Мрієте про привабливому животику? Немає часу відвідувати тренажерний зал? Приділивши всього 5 хвилин на прочитання статті, ви дізнаєтеся, як прекрасній половині людства знайти прес своєї мрії. Всього кілька нескладних вправ приведуть фігуру в повний порядок.

Незалежно від віку та епохи жінки завжди намагалися виглядати якомога привабливіше. Вони використовували для досягнення цієї мети косметику, гарний одяг, дієти і фізичні вправи. Особливо актуально в усі часи було красиве тіло. А сучасні дівчата намагаються докласти для цього максимум зусиль і починають вони прагнути до досконалості саме з тонкої талії і плоского живота.

Всі ми знаємо, що щоб накачати прес необхідно давати навантаження на всі відділи м`язів і тільки в цьому випадку можна сподіватися на те, що з`являться кубики і животик стане плоским. Щоб правильно накачати прес не обов`язково відвідувати спортзал можна зробити це і вдома не витрачаючи на тренування багато часу.

Починати займатися необхідно з порожнім шлунком, а якщо ви вирішите поїсти перед заняттями, вам буде не дуже комфортно, і можливо буде нудити. Тому краще займатися вранці до сніданку або ж ввечері перед вечерею. Причому ситість не дозволить вам опрацювати верхній і нижній прес, так як це необхідно.

Качати прес потрібно на підлозі, м`який килимок відкладіть в сторону, тому як він буде вам тільки заважати. Кожну вправу необхідно виконувати в кілька підходів по п`ятнадцять - двадцять разів. Більше трьох підходів робити вправу не варто, ви тільки увійдіть або м`язи, і як вважає багато накачати швидко, таким чином, прес не вийде. Завжди потрібно знати міру.

Не варто займатися і кожен день. Необхідно чергувати навантаження з відпочинком, щоб м`язи встигали відпочивати. Якщо ви будете качати прес кожен день, м`язи не будуть встигати відпочивати, а відповідно результату ви не отримаєте. Найкраще якщо ви будете займатися через день, простіше кажучи, три рази в тиждень.
Перед тим як качати прес, потрібно трохи розігрітися. Для цього просто побігати на місці або пострибайте на скакалці. Коли будете качати прес, закрийте вікна, щоб не було протягу, інакше ви ризикуєте застудити поперек. Якщо ви будете правильно чергувати попередження на різні відділи преса, то вже за тиждень ви досягнете видимих результатів.

Вправи для накачування преса дівчатам

Зміцнюємо верхній прес (скручування)

Для цього згинаємо ноги в колінах, руки поміщаємо за голову і починаємо піднімати лопатки в напрямку до колін.
Не забуваємо видихати при поверненні в початкове положення.

Зміцнюємо нижній прес (зворотні скручування)

Ляжте НЕ спину, тулуб має являти собою рівну лінію.
Потім починайте піднімати прямі ноги, вгору вдихаючи, через п`ять секунд починайте їх повільно опускати, не забуваючи видихнути.

Зміцнюємо косі м`язи преса

Згинаємо коліна, стопи притискаємо до підлоги.
Відрив лопатки від підлоги і тягнемося рукою до протилежної п`яті.
Вдихаємо коли піднімаємося, видихаємо при поверненні в початкове положення.
Вправу повторюємо в тому ж порядку для протилежної сторони.

Велосипед - це дуже ефективно

Напружте м`язи преса і крутите уявні педалі. Вправа не варто робити більше трьох хвилин. Також не забувайте про хвилинному відпочинку після його виконання.

торкаємося плечей

Це остання вправа з нашого комплексу. Лягаємо на спину і підтягуємо коліна до грудей. Виконуємо його п`ятнадцять разів в декілька підходів.

Використовуючи ці вправи вже за місяць, ви побачите істотну різницю, а ваш животик буде ставати все площе і симпатичніше не по днях, а по годинах.

Відео з порадами, як накачати прес (а також вправи):