Як накачати прес за допомогою ролика

При виконанні вправ з гімнастичним колесом доцільно використовувати принцип прогресивної навантаження: починати виконувати по 8-12 повторень в 2-3 підходу. Згодом ці показники виростуть, але відразу збільшувати число підходів і повторень небажано, щоб не травмувати м`язові групи і суглоби.

Особливості використання ролика для красивого преса

Вправи з роликом для преса - це не присед зі штангою власної ваги, в якому потрібні місяці і навіть роки практики, він рекомендований для виконання як досвідченим спортсменам, так і новачкам, які тільки відкрили для себе двері в спортивне життя. Ідеально займатися з роликом молодим жінкам в декреті, в яких немає можливості відвідувати тренажерний зал, а хочеться залишатися у формі.



Єдині, кому не можна використовувати тренажер, - людям з травмами хребта або болями в поперековому відділі спини.

При заняттях з роликом, як і при виконанні будь-яких інших вправ, дуже важливо зберігати правильну техніку дихання. Нерівномірне дихання значно знижує ефективність занять.

Всі джерела пишуть, що видих необхідно робити на зусиллі, тобто в момент, коли долається максимальне навантаження. Виходить, вдих буде при нахилі тулуба, а видих - при випрямленні. Затримка дихання в момент розтягування підвищить міць зусилля і дозволить ще сильніше напружити прес.

Як накачати прес за допомогою ролика - дивіться на відео:


М`язи живота можуть бути добре накачані, але якщо відсоток підшкірного жиру зашкалює, запаморочливих кубиків не бачити. Правило, яке необхідно знати кожному і завжди пам`ятати: неможливо домогтися рельєфного преса одними вправами без кардиотренировок і правильного харчування.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!