Гімнастика для схуднення живота
Відео: Вправи для схуднення живота
Відео: Домашні вправи для схуднення живота і боків. Дивіться зараз!
Аеробна розминка полягає в частих і максимально регулярних динамічних навантаженнях на організм в цілому. Її мета зрозуміла - привести всі м`язи живота в тонус, що підвищує ефективність подальших фізичних вправ. Для розминки можна вдатися до будь-яких навантажень - бігу, ходьбі, занять зі скакалкою і т. Д. Але краще зупиняти свій вибір на тих вправах, в рамках яких йде навантаження і на кардіо-систему - кровообіг частішає і жир спалюється краще. Лише після розминки можна переходити до власне гімнастики.
Хулахуп - найефективніший метод схуднення живота
Колись хулахупи були практично в кожному будинку. І не дарма, адже схуднення за допомогою обруча вважається найефективнішим і водночас простим способом. Досить нетривалих занять до 10 хвилин кожен день, щоб ефект почав проявлятися. Перевага хулахуп також в тому, що звернення з ними максимально просте, як такої техніки, якої потрібно навчатися, не існує. Тому, якщо ти хочеш швидко привести живіт в потрібну форму, обов`язково придбай обруч.
Вправа "скручування" для схуднення живота
Якщо ж хулахуп і інших підручних засобів під рукою немає, цілком можна обійтися і без них - спеціальна гімнастика для схуднення живота не менш ефективна. Але важливо пам`ятати, що прес складається з декількох груп м`язів, і всі вони потребують рівномірному навантаженні. Поперечні, прямі, косі м`язи під час занять повинні не втомлюватися, а лише розтягуватися, і найпростіший комплекс вправ для цього - «скручування».
Відео: Зарядка для схуднення живота і боків
«Скручування» зовні нагадує стандартну роботу над пресом. Людина займає позицію на підлозі - лягає на спину, фіксує ноги на опору, після чого піднімає голову і верхню частину тулуба. В рамках цієї гімнастики для схуднення досить лише злегка (на 10 сантиметрів) відривати від підлоги лопатки, розтягуючи їх. Подібна гімнастика робиться на видиху, і паралельно тіло здійснює напівоберт навколо своєї осі (хребта) - так навантаження розподіляється не тільки на прямі м`язи живота, але і на поперечні і косі. Початківцю досить проробляти вправи у вигляді 3-4 підходів по двадцять разів. Згодом точно таке ж «скручування» проробляється по кілька іншої механіці - на цей раз над підлогою піднімається таз, а лопатки і ноги служать опорою. Природно, також проводиться напівоберт навколо своєї осі.
Заняття гімнастикою, як спосіб для схуднення живота, можуть бути досить ефективними лише в тому випадку, якщо паралельно не забувати і про ведення здорового способу життя. Чи не переїдати, стежити за кількістю прийнятих і витрачених калорій, висипатися - без усього цього підтримувати м`язи живота в тонусі неможливо.
