Як швидко схуднути в животі

Багато жінок мріють схуднути в області живота. Це цілком можливо, але потрібно докласти чимало зусиль. Дуже часто причиною появи зайвого жиру в області живота є помилки в харчуванні і неправильний спосіб життя зокрема. Щоб впоратися з такою проблемою, як великий живіт, потрібно проводити комплексні заходи, які будуть включати збалансоване харчування, фізичні навантаження, косметичні засоби і т.д. Ви можете вибрати те, що підійде саме вам, адже у кожного різний організм і різна його витривалість. Варто розглянути кілька методів для схуднення в животі, що б визначитися з найбільш оптимальним.

Відео: Як швидко схуднути в животі

Збалансоване харчування

Збалансоване харчування - це перше, що допоможе впоратися з животом. Вам потрібно налаштувати свою травну систему на правильну роботу. Для цього слід дотримуватися деяких правил, що стосуються харчування:

• Вживати якомога менше продуктів, що містять тваринні жири. До них в першу чергу відносяться: вершкове масло, маргарин, сало і т.п .;
• Постаратися виключити зі свого раціону цукор і вироби, в яких він міститься. Це стосується не тільки товарів, але і напоїв;
• Є менше хлібобулочних виробів;
• Випивати в день від 1,5 до 2 літрів води;
• Зменшити порції їжі до 200 г і збільшити кількість разів харчування на день. В середньому потрібно їсти 5 разів на день, але після їжі не варто пити воду;
• Вечеряти не пізніше ніж за три години до сну. Якщо захочеться їсти, то можна випити склянку води або низькопроцентного кефіру;
• Є більше овочів і злакових, в яких міститься клітковина. До них відносяться: яблука, огірки, кабачки, бобові, гречка і т.п .;
• Для приготування каш або салатів не варто використовувати сметану або майонез. Краще заправляти їх оливковою або рослинним маслом;
• Не варто забувати про білкової їжі. Слід їсти рибу, курку, яєчні білки. У невеликих кількостях можна вживати горіхи;
• Є слід не смажені страви, а приготовлені на пару, тушковані або запечені в духовці.

Дотримуючись всіх цих правил, можна помітити, що живіт почне значно зменшуватися з загальною вагою. Якщо цього мало і ви хочете отримати підтягнутий животик, тоді в комплексі з таким харчуванням слід зайнятися фізичними вправами.

Фізична активність і вправи для позбавлення від живота

Найкраще займатися в спортзалі. Сьогодні є безліч фітнес клубів, в яких працюють професійні тренери, здатні правильно скорегувати фігуру. На те, щоб схуднути в животі, є спеціальні вправи. Їх можна виконувати як в спортзалі, так і у себе вдома. Головне - не лінуватися і робити все правильно. Важливо, збільшувати навантаження поступово. Не варто забувати про розминку, яка робиться завжди перед початком тренувань і про те, що не можна займатися відразу після їжі. У свою тренування можна включити 3 види вправ, кожен з яких потрібно повторювати по кілька підходів. Під час тренувань слід пити багато води. Отже, розглянемо кілька вправ, які спрямовані на те, щоб зробити живіт плоским:

Відео: Школа схуднення. Як швидко прибрати зайве на животі і боках

1. Обертання обруча. Це досить ефективний спосіб, за допомогою якого можна не тільки прибрати живіт, але і боки, зробивши гарну талію. Починати слід з легкого обруча і поступово переходити на більш важкий. Займатися з ним слід хоча б по 15 хвилин кілька разів на день. Вирощують обруч потрібно за годинниковою стрілкою. Ноги повинні стояти на ширині плечей, але можна тримати їх разом, зігнувши їх при цьому в колінах. Спина повинна бути прямою;
2. Регулярні пробіжки або плавання. Можна бігати по годині в день з різною інтенсивністю, щоб позбутися від зайвих кілограмів;
3. Постійна гімнастика для живота. Робити її можна непомітно. Для цього потрібно втягувати і розслабляти живіт, при цьому затримуючись якомога довше в утягненому положенні. Намагайтеся при цьому напружувати сильніше живіт. Ефективно буде робити цю вправу в положенні лежачи і злегка піднімаючи стегна;
4. Вправа на просте скручування. Для його виконання потрібно лягти на спину і зігнути ноги. Руки слід покласти за голову. Потім потрібно відривати плечі від підлоги і в цей час напружувати прес. Ненадовго затримуйтеся в такому положенні, а потім повертайтеся в початкове. Для початку робити вправу потрібно по 10 разів. Після цього слід відпочити і зробити ще 10 раз. Зверніть увагу на правильне дихання. Внизу у вас повинен бути вдих, а вгорі видих;
5. Піднімаємо ноги. Ляжте на спину і зігніть ноги. Коліна повинні знаходитися на рівні таза. Паралельно підлозі повинні знаходитися ваші гомілки. Тепер необхідно повільно напружувати прес і піднімати стегна на кілька сантиметрів, затримуючи їх вгорі. Таке вправу слід повторювати по 10 разів в два підходи;
6. Качати прес якомога частіше.

Є ще безліч вправ, спрямованих на позбавлення від живота. Чим більше ви будете приділяти уваги занять спортом і фізичної активності, тим швидше впораєтеся з поставленим завданням.

Боротьба зі стресами і повноцінний відпочинок

Дуже часто зайві кілограми набираються через стресових ситуацій. Необхідно навчитися справлятися з ними. Слід завжди пам`ятати, що через емоційного стресу в організмі підвищується вміст кортизолу, який впливає на відкладання жиру саме в області живота. 

Намагайтеся шукати позитивні моменти в життєвих ситуаціях і не нервувати. Важливо при цьому досить відпочивати і висипатися. Сон повинен бути не менше 8 годин на добу. Це допоможе підтримувати серцево-судинну систему в хорошому стані. Це все добре позначається на схудненні.

Обгортання і маски для області живота

Зробити живіт пружним допоможуть спеціальні обгортання і маски. Їх можна зробити в косметичному салоні, а можна і у себе вдома. Добре підходить в цьому випадку маска, що складається з чорної глини з перцем. Глину можна придбати в аптеці. Потрібно змішати половину пакета і 1 чайну ложку червоного перцю. Все це необхідно розмішати з невеликою кількістю води до консистенції сметани. Цю суміш потрібно намазати на область живота і обернути харчовою плівкою, залишивши на годину. Тільки потрібно бути обережніше, щоб перець не спалив шкіру. Якщо відчуєте сильне печіння, маску краще змити. Робити її можна щодня впродовж двох тижнів. Після цього потрібно зробити перерву на два тижні і знову повторити.

Відео: Як швидко прибрати живіт і схуднути в домашніх умовах, на 48 кг! Дивись і просто повторюй за мною

Ефективні як обгортання гірчичне і медове. Якщо робити їх правильно, можна добре скорегувати силует і зробити свою шкіру гладкою і пружною. Можна навіть прибрати кілька сантиметрів у талії. Щоб зробити медове обгортання, потрібно намазати живіт і область талії медом з додаванням кількох крапель ефірного масла або апельсинового соку. Після цього слід обернути тіло харчовою плівкою і залишити на 40 хвилин. За їх закінченню протріть живіт мокрим рушником. До проведення процедури і після неї не потрібно їсти 1,5 - 2 години.