Щоб позбутися від непотрібних жирових прошарків на боках, потрібно ретельно боротися з ними і прикладати багато зусиль. Для швидкого і ефективного знищення жиру, треба, в першу чергу, подбати про своє щоденному харчування. Тому що, корисне і правильне харчування стане перешкодою для виникнення непотрібного жиру на боках. А також, крім харчування, потрібно приділяти достатньо часу на щоденні тренування. Такі тренування дуже корисні для м`язів, тому що вони роблять їх більш пружними, і при цьому дуже добре підтягуються боки.

Чому жир найбільше відкладається на боках?

Це трапляється тому, що жіночий організм за своєю природою влаштований так, що він завжди готовий до зачаття, виношування, а також годівлі немовляти. Це в свою чергу призводить до відкладення підшкірного жиру на боках.

Жіноче тіло створено за законами природи, і для того щоб захистити внутрішні органи від переохолодження та ударів, під шкірою знаходяться прошарки жиру. Також, накопичення жиру необхідно в період виношування малюка, коли організм жінки харчується уберегти плід, а також забезпечувати йому повноцінне харчування. Тому деяким жінкам дуже складно позбутися невеликого животика. Крім вищеописаних причин, є ще кілька, до них можна віднести:

• неправильний харчової раціон-
  
• слабка рухова активність-
  
• гормональні сбоі-
  
• порушення обміну речовин
  

Корисні вправи для видалення жиру з боків і живота

Для позбавлення від зайвого жиру в цих проблемних місцях не обов`язково відвідувати спортивні зали. Можна робити гімнастичні вправи в домашніх умовах. До них можна віднести:

1. «Планка» - це вправа, яка добре справляється із зайвим жиром, воно добре зміцнює м`язи попереку і живота. Для виконання цієї вправи треба прийняти таку позу, яку приймають при віджиманні: тіло покласти паралельно підлозі, а опора повинна бути на двох руках. Постаратися якомога довше затриматися в такому положенні. Для посилення ефекту можна піднімати одну ногу, перебуваючи в прямому положенні.
   
   
2. Відому вправу «велосипед» дає можливість швидко накачати прес. Для цього треба, спочатку лягти на спину, ноги при цьому повинні бути разом, але трохи підняті над підлогою. Потім почати однотипні руху, які нагадують їзду на велосипеді. Але при цьому, постійно стежити за правильним диханням.
   
   
3. Вправи «імітація процесу веслування» дозволяє прибрати зайві жири в області талії. Щоб робити таку вправу, спочатку треба сісти на підлогу і зігнути ноги в колінах, а потім потягнути до ніг прямі руки. Потім повернутися, в те положення, з якого починалося вправи. Цей процес нагадує греблю на човні. Його потрібно повторювати не менше 15 разів.
   
   
4. «Млин» добре робити для схуднення боків і живота. Воно робиться так: спочатку потрібно стати і поставити обидві ноги на ширині плечей. Потім треба дістати пальчиками лівої руки до носку правої ноги, робити це по черзі. Для продовження вправи потрібно міняти руку і ногу. За допомогою такої вправи добре зміцнюються м`язи бічного преса, а також зменшується жировий прошарок в області талії.
   
   
   
   
   
5. За допомогою «ножиць» можна прибрати непотрібний жир в тих зонах, на яких є проблеми. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину на прямій поверхні і підняти ноги вгору. Потім почати заводити стопи одну за іншу. Робити його потрібно протягом 10 хвилин, але з кожним днем посилювати навантаження.
   
   
6. Щоб зробити вправу «подвійне скручування» треба спочатку лягти на спину, потім підняти вгору зігнуті в колінах ноги. Обидві руки покласти за голову, а лікті розвести в обидва боки, при цьому потрібно робити вдих. Коли робити видих, треба по черзі відривати від підлоги, голову, шию, лопатки і попу. Постаратися триматися в такому положенні якомога довше і тільки потім повернутися у вихідне положення. Вправи треба продовжувати в зворотній послідовності.
   
   
7. Для наступної вправи хорошим помічником стане стілець. Потрібно зручно сісти на цей стілець і тримаються за нього обома руками. Потім якомога більше відхилитися назад, при цьому ноги зігнути і потягнути їх до грудей, потім випрямити їх і на деякий час залишити у висячому положенні. Вправа робити приблизно 15 раз.
   
   
8. Щоб зробити «потрійний нахил» потрібно обидві ноги поставити на ширині плечей. Потім по черзі робити нахили тулуба і рук. Спочатку нахилятися до одній нозі, потім до центру, а потім до другої ноги, при цьому, не піднімаючи тулуба. Потім треба повністю випрямитися, і підняти обидві руки вгору над головою. Потім знову повторювати вправу, але поміняти ноги, починати з другої. Повторити вправу приблизно 30 раз.
   
   
9. Щоб зробити таку вправу, як «берізка», спочатку треба лягти на спину і підняти прямі ноги вгору. Потім поперек потрібно відірвати від підлоги, а спину підтримувати обома руками і якомога вище тягнутися вгору. У такому положенні треба порахувати до 50, а потім опуститися.
   

Рекомендації для занять в тренажерному залі

Отримати позитивний результат можна набагато швидше, якщо ретельно працювати в тренажерному залі зі спеціальним пристосуванням. Якщо прикладати багато зусиль в роботі над зайвими жирами в тренажерному залі, то помітна зміна може відбутися вже за кілька днів після активних тренувань.

Фахівці в цьому напрямку стверджують, що крім вже згадав способів, є ще дуже ефективні три типи вправ. До них можна віднести:

• Вправа на шведській дошці. Треба триматися обома руками за спеціальну поперечину, але при цьому ноги піднімати і опускати вгору. Робити це вправи потрібно повільно і не поспішаючи.
  
  
• Скручування на лаві. Для його виконання треба руки завести за голову. Потім ліктем однієї руки, а потім другий торкнутися коліна протилежної ноги.
  
  
• Зміцнення преса на фітболі набагато ефективніше. Секрет вправи в тому, що він дозволяє одночасно тримати рівновагу і робити нахили тілом назад і знову до колін.
  

Таким фізичних навантажень потрібно приділяти не менше три дні на тиждень. Дуже добре якщо робити вправи з ранку, бажано з десяти до дванадцяти годин або у вечірні години: з вісімнадцяти до двадцяти.

Пози в йозі допоможуть позбутися від проблемних місць на боках

Йога також допоможе позбутися від жирових відкладень на боках. Щоб отримати очікуваний результат треба намагатися робити цілий комплекс спеціальних «асан» (поз), для того щоб зміцнити м`язи.

Асани для м`язів - це такі позиції, коли голова перебувати нижче ніг, так звана «стійка» на голові. Але для її виконання потрібно щоб руки були дуже треновані, а також добре розвинений вестибулярний апарат.

• «Уттанасана» - це перекладається, як «розтягнута поза». При цій асан тіло йога нахилений вперед і представляє витягнуту позицію. Ця поза значно зміцнює м`язи живота, а також і спини. Але при її виконанні, потрібно уважно стежити за симетричністю пози, тому що вона прискорює спалювання зайвих жирів.
  
  
• «Джан шіршасана» - ця поза, крім того що зміцнює м`язи в проблемних ділянках, вона ще сприяє кращій роботі селезінки і печінки. Як відомо, що ця асана, дуже повільно спалює жир, але для прискорення цього процесу її потрібно робити разом з іншими вправами.
  
  
• «Навасана» або «поза тури» - за допомогою такої вправи велике навантаження падає на м`язи живота і боків і тому, саме в цих проблемних місцях спалюється жир. Але, під час виконання цієї пози, втім, як і інших поз йоги, потрібно пам`ятати, що треба вміти добре розрахувати свої зусилля, щоб вдало увійти в позицію і уникнути травм.
  

Кілька секретів, як прибрати жир

1. Потрібно з самого ранку, на голодний шлунок випити повний стакан теплої води з соком лимона. Це добре впливає на роботу шлунка, і значно прискорює обмін речовин. Після вживання цієї рідини, тільки після закінчення отримувала можна приступати до вживання їжі. Воду з соком лимона потрібно вживати щодня.
   
   
2. Щоразу після прийняття душу потрібно зволожувати живіт і боки антицелюлітний або звичайним кремом. При постійному зволоженні через деякий час можна побачити результат.
   
   
3. Дуже добре робити обгортання з кавою або з морських водоростей. Також можна робити маску, яка зволожує шкіру, але її потрібно робити два рази на тиждень і не менше.
   

Маску для зволоження шкіри можна приготувати так:

1. Потрібно взяти 20 р сухих дріжджів і розвести їх нежирними вершками, які при цьому потрібно розігріти.
   
   
2. Потім в суміш додати 2 ст. л. меду. Залишити маску щоб настоялась 20 хв.
   
   
3. Після того, коли зазначений час закінчиться, в маску потрібно додати ще 4 краплі ефірного масла.
   
   
4. Маску, яка вийшла, потрібно нанести на боки і живіт і залишити на 20 хв., Потім ретельно змити теплою водой.Для того щоб вона дала позитивний результат, перед її застосуванням можна на проблемні місця нанести кавовий скраб.
   

Для досягнення очікуваного результату і додання свого тіла гарного зовнішнього вигляду, потрібно поєднувати вправи зі спеціальною дієтою і косметичними процедурами. Також в боротьбі із зайвою жиром потрібно постаратися активно рухатися. По можливості пішки ходити на роботу, частіше підніматися по сходах, а ще буде дуже корисна прогулянка перед сном. Обов`язково потрібно вірити в те, що робите і в позитивний результат, і тоді обов`язково все вийде.

Більш детально про те, як позбутися від жиру на боках, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!