Як схуднути в животі і боках?
Підтягнуті боки і пружний животик - мрія кожної жінки. Навіть якщо ви не збираєтеся носити короткі топи і облягаючі сукні, проблеми в цій галузі все одно дадуть про себе знати непоказними складками. Насправді, привести в порядок цю область не так вже й складно. Потрібно всього лише підібрати для себе підходящу систему схуднення.
живлення
Перше, і найголовніше в цьому питанні - перейти на правильне харчування. Адже живіт і боки - це «джерело» жіночого жиру, і кожна зайва з`їдена вами калорія відіб`ється, в першу чергу, саме в цих місцях.
Проста дієта не допоможе - як тільки вона припиниться, кілограми повернуться знову, тому вам потрібно повністю поміняти свій раціон харчування.
- Почніть з хорошого сніданку. Не звертайте уваги на його щільність - чим краще ви поїсте вранці, тим менше ви з`їсте протягом всього дня.
- Намагайтеся їсти якомога менше жирного, гострого, солоного і мучного.
- Їжте 5-6 разів на день, але маленькими порціями (близько 200грамм), їжте виделкою, повільно пережовуючи кожен шматочок.
- Відмовтеся від смаженого, замініть його тушкованими або пропареними стравами.
- Виключіть газовані напої і алкоголь, а воду - навпаки - пийте, як можна більше.
- Не їжте за 3 години до сну.
Більше овочів і фруктів природного зростання!
Не варто забувати і про продукти, які допомагають розщеплювати жир - це зелений чай з м`ятою або імбиром, свіжовичавлений сік із цитрусових, кавун, ананасовий сік з ківі, кефір. Ці «чарівні» продукти слід приймати за 30 хвилин до їди.
Фізичні вправи
Не варто забувати і про фізичну активність - займатися потрібно щодня, починаючи з легкої розминки, і переходячи до основних вправ, збільшуючи з часом їх кількість.
Вправи з обручем. Ці вправи одні з найбільш дієвих методів у боротьбі за підтягнуті боки і живіт. Починайте заняття ні з важкого хула-хупа, а з легкого обруча, поступово обтяжуючи його, або змінюючи на більш важкі.
- Заняття з обручем можна проводити на повний шлунок.
- Найкраща частота занять - через день.
- Подовжуйте заняття поступово: почніть з 5 хвилин, поступово подовжуючи час вправи до 30-40 хвилин.
- Обруч протипоказаний вагітним жінкам, в перші місяці після пологів, в критичні дні, а так само жінкам, які перенесли кесарів розтин і внутрішньочеревні операції за останній рік.
Вправи для зменшення обсягу живота і боків
- Початкове положення - лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки під головою. Відриваємо від підлоги ступні ніг і плечі, утримуємося в цьому положенні, скільки можливо, опускаємо ноги на підлогу. Повторити 10 разів.
- велосипед. Початкове положення - лягти на спину. Піднімаємо ноги вгору, і крутимо уявні педалі велосипеда по 10 разів в кожну сторону.
- Початкове положення - лягти на спину, руки в сторони. Повільно підніміть ноги вгору, гомілки паралельно підлозі, утримуйте це положення 1 хвилину, за тим повільно опустіть ноги. Повторити 10 разів.
- Початкове положення - обличчям вниз, лікті і шкарпетки ніг уперти в підлогу, тіло пряме. По черзі піднімати і опускати кожну ногу у витягнутому положенні. Повторити 10 разів у кожну сторону.
- Початкове положення - встати, поставити ноги на ширину плечей. Виконуємо нахили вперед, по черзі торкаючись пальців обох ніг. Повторити 10 разів на кожну ногу.
Косметичні засоби
Дуже ефективні в боротьбі з жиром всілякі маски, скраби, обгортання і т. Д. Крім готових косметичних засобів, що продаються в аптеках і магазинах, добре використовувати і домашні засоби. В ідеалі, такі процедури як обгортання, маски і скраби найкраще проводити в лазні або парильні, або після фізичних вправ.
Важливо пам`ятати: обгортання протипоказані при варикозі, вагітності, гіпертонії, годуванні грудьми, критичні дні і хворобах нирок. Процедура проста: наносимо суміш на живіт і боки, обертаємо харчовою плівкою, чимось теплим, і чекаємо від 20 хвилин до 1 години. Оптимальний курс - 15 обгортань по 2 - 3 на тиждень.
Суміші для обгортань
- Змішати мелений чорний кави, мелений зелений кави, ампули і таблетки кофеїну з 2 столовими ложками меду.
- 3 столових ложки глини змішати з 3 краплями олії апельсина і 2 краплями олії м`яти, додати 1 столову ложку гірчиці і гарячу воду.
- Змочити бинти яблучним оцтом, розведеним у воді, і обернути ними живіт і боки.
- Подрібнений імбир змішати з червоним перцем по 2 столових ложки, додати оливкове масло. Тримати на шкірі не більше 30 хвилин.
- Розтопити 2-3 плитки гіркого шоколаду, нанести на тіло на 1 годину.
вакуумний масаж
Великою популярністю зараз користується вакуумний масаж силіконовими банками, які можна купити в аптеці. Ця техніка масажу покращує кровопостачання тканин і розщеплення жиру. Процедура проста, але трохи болюча: на тіло наноситься масажне масло, в руки береться силіконова баночка, і трохи стискається, за тим ставимо банку на шкіру, і починаємо безперервно водити нею за годинниковою стрілкою.
Не тримайте банку на одному місці - можуть утворитися синці і гематоми. Масаж проводиться протягом 10-30 хвилин, після нього шкіра повинна залишитися червоною. Проводити такий масаж краще на голодний шлунок, або, не раніше через 2 години після їжі. Відчуття від такого масажу не найприємніші, але, якщо хочете гарну талію - доведеться потерпіти.
При дотриманні режиму харчування і виконанні вправ - пам`ятайте: здоровий сон - ключ до вашому схудненню і хорошому самопочуттю. Тому, приділити увагу потрібно не тільки харчування, фізичних вправ і косметичних процедур, важливо переглянути свій спосіб життя в цілому.
