Як схуднути без дієти і прибрати живіт: вправи!

Боротьба з животом і ніяких дієт

Часто навіть у дівчат зі струнким тілом можна помітити відвислий животик. Але не кожна, щоб позбутися від нього, бажає виснажувати себе дієтами і голодуванням. Такі люди шукають інший спосіб боротьби із зайвою вагою, бажано в домашніх умовах.

Методи позбавлення від живота

Зробити своє тіло ідеальним можна за допомогою:

• правильного харчування. Крім переважання в їжі овочів і фруктів, дуже важливо відмовитися від солодощів та алкогольних напоїв, особливо від пива. Це повинно тривати хоча б до повного відходу живота, оскільки саме вони сильно впливають на ожиріння в області талії. Не слід забувати про розвантажувальних днях, коли можна їсти сир і кефір. Але зловживати такими днями (більш ніж один раз на тиждень) заради якнайшвидшого схуднення не варто, щоб не приводити себе в перевтомі стан;
• очищення від шлаків. Чи не занадто популярний метод, але і його варто спробувати. Для початку потрібно проконсультуватися у лікаря, щоб не нашкодити собі. Очищення від шлаків потрібно для того, щоб шлунок і кишечник нормально функціонували і добре переварювали їжу, що в подальшому не призведе до відкладення жирів на животі. Звичайно, багато гребують Клізмова процедурами, та ще й щоденними протягом двох тижнів, але вони здатні приносити велику користь організму. Розчин для клізми - це трохи підсолена вода в кількості близько 2 літрів. До того ж потрібно дотримуватися рясного пиття весь курс;
• водних процедур. Відразу може здатися, що доведеться записатися на плавання, яке, безумовно, дуже корисно. Але це зовсім не так, допомогти може простий душ. Під час нього потрібно струмінь води спрямовувати на область талії, можна додатково трохи помасажувати живіт жорсткою рукавичкою. У лазнях дуже ефективно добре попаритися і попрацювати над проблемними ділянками тіла віником. Після цього бажано скористатися антицелюлітною кремом;
• прямий постави. Сутулість завжди призводить до порушень в організмі. На живіт вона впливає повним розслабленням преса, що призводить до появи живота. При правильній поставі живіт буде завжди в тонусі, м`язи злегка напружені. Це можна зробити ще й за допомогою втягування живота, і тоді на ньому ніколи не з`являться відкладення;
• масажу живота. Природно, послуги професійного масажиста набагато ефективніше, але досить дорогі. Тому масаж можна проводити самостійно. Важливо пам`ятати, що він не повинен бути занадто сильним, що приносить больові відчуття на шкірі, а, навпаки, легким і приємним. Найкраще, якщо руху рук будуть круговими, потім трохи притискними і розтягують в різні боки. Після закінчення масажу потрібно обов`язково змастити живіт антицелюлітний кремом, щоб на шкірі не залишалося розтяжок. Через два тижні вже будуть помітні перші результати;
• фізичних вправ. Мабуть, найефективніший метод боротьби з ожирінням живота, який дуже скоро стане гарним і підтягнутим. Спорт завжди корисний для зовнішнього вигляду тіла, навіть якщо живіт не дуже явно виражений, це стане хорошою профілактичним заходом.

Вправи для живота

Після очищення організму і можливого схуднення потрібно приводити в тонус м`язи живота. Найдієвіші вправи - це вправи для пресу і крутіння обруча. Обруч добре розігріває живіт і готує його до вправ для преса, при цьому не можна жаліти себе і робити поблажки. Такі вправи ефективно допоможуть схуднути після пологів!

До найпоширеніших належать такі завдання:

• в положенні лежачи необхідно максимально зігнути ноги в колінах так, щоб п`яти торкалися сідниць. Під час качання пресу ноги мимоволі будуть відриватися від підлоги, тому краще вдатися до допомоги іншої людини або лягти біля дивана. Для хорошого результату потрібно за хвилину зробити близько 50 рухів, і це щодня. Ефект буде видно на верхньому пресі і на боках, якщо діставати ліктями до протилежних колін;
• в такому ж положенні потрібно одночасно піднімати вгору ноги і руки, дістаючи усіма пальцями один до одного. Кількість повторень повинно бути не менше 20 разів, головне, все робити дуже швидко. Добре гойдається нижній прес і трохи верхній;
• для нижнього преса також корисно попрацювати ногами. Лежачи на килимку, слід притиснути руки до підлоги, а ноги повільно піднімати майже до 90 градусів, а потім опускати, однак, не торкаючись до підлоги, щоб живіт був постійно в тонусі;
• класичний велосипед лежачи - руки за головою, ноги по черзі піднімаються, торкаючись колінами до ліктів. Рухів за один підхід має бути не менше 10, а їх швидкість досить повільної;
• корисно прокачувати разом з животом і спину. Початкове положення - коліна, шкарпетки і зап`ястя на підлозі. Потрібно напружити м`язи живота, підняти коліна і затриматися так на кілька секунд. Під час декількох підходів по 10 повторень спина завжди повинна залишатися рівною;
• планка - потрібно спертися ліктями і шкарпетками об підлогу. Ноги по черзі піднімаються на висоту стегна із затриманням на кілька секунд. На кожну ногу доводиться по 10 підйомів, при цьому тіло рівне, спина не прогинається.

Так можна прибрати не тільки живіт, але і підкачати ноги і стегна. Як це следать ефективніше - читаємо в наступній статті! 

Як видно, можна ефективно і без всяких дієт позбутися ненависного живота, бути завжди в тонусі і гарному настрої.