Вправи для спалювання жиру

Основна мета таких вправ - швидко прибрати жир з проблемних місць. На початку тренування з організму піде зайва рідина (ви будете інтенсивно потіти), а потім поступово і сам жир. Сподіватися тільки на диво не потрібно, так як на шляху до стрункості необхідно пам`ятати, що одні тільки вправи не допоможуть, необхідний комплексний підхід. Це посилені тренування (кожен день), правильне харчування і здоровий спосіб життя. Якщо ви вирішили позбутися від жиру і стати стрункішою, необхідно розпрощатися зі шкідливими звичками (куріння, вживання алкогольних напоїв, пристрасть до солодкого і жирної їжі).

Відео: Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!

Основа занять або як позбутися від жирових відкладень

Неважливо, скільки ви важите і як харчуєтеся, жир в організмі людини в першу чергу накопичується в області живота, стегон і на боках, рідше - на руках і грудях. Це найбільш проблемні місця представниць прекрасної статі. Якими тяжкими зусиллями дається стрункість! Багато дівчат втомилися «сидіти» на модних дієтах в надії, що животик стане струнким, але нічого не виходить.

Видимих результатів можна досягти вже через кілька тижнів, якщо робити вправи щодня або хоча б 3-5 разів на тиждень. МірСoветов попереджає, що вправи для спалювання жиру потрібно робити систематично і найголовніше - це відмовитися від солодкої і борошняної їжі. Замість солодощів дозволяється побалувати себе горішками, з`їсти ложечку меду або кубик гіркого шоколаду. Пам`ятайте, що в усьому має бути міра, як в харчуванні, так і в навантаженні.

Щоб прибрати жир з проблемних місць, необхідна не тільки силове навантаження, але і кардиотренировки. Добре, якщо у вас є можливість побігати вдосталь на стадіоні або в спортзалі, якщо ні - доведеться купити або взяти напрокат тренажер, щоб опрацювати серцевий м`яз. Це позитивно позначається на роботі всіх органів, людина стає витривалішими і організм самостійно позбавляється від зайвих калорій. Для тренувань відводиться 15 хвилин.

Що робити, якщо немає можливості тренуватися в спортзалі або удома на тренажері? Можна купити звичайну скакалку. 10 хвилин стрибків буде досить для розминки.

Запам`ятайте, що тривалість вашого тренування разом з виконанням силових вправ - не більше 40 хвилин. У перші 2 тижні потрібно звикати до навантаження поступово, тобто - відводимо на розминку 5-7 хвилин, а на вправи для спалювання жиру - 15 хвилин. Через пару тижнів можна поступово збільшити тривалість тренування, коли організм звикне до навантажень.

Не займайтеся більше, ніж 45 хвилин. Важливо не час, а якість виконання вправ. Не поспішайте, опрацьовуйте кожну дільницю та насолоджуйтеся цим процесом. Уявіть, що перед вами улюблена страва. Ви ж не накидаєтеся на нього, запихаючи їжу цілком? Точно так само і в тренуваннях, не потрібно поспішати.

Спалюємо жир правильно. вправи

Відео: супер комплекс вправ для спалювання жиру з Кеті Сміт

Починаємо заняття з кардиотренировки. Ходьба на місці, біг в спортзалі або на стадіоні. Якщо ви займаєтеся тільки вдома, то спочатку крокуємо на місці, а потім стрибаємо на скакалці. Тривалість навантаження визначаємо індивідуально - якщо вже немає сил, зупиняємося. Не забуваємо контролювати час, тому що в наступний раз потрібно збільшити навантаження.

Комплекс основних вправ:

Відео: Вправи на спалювання жиру в домашніх умовах | Фітнес для дівчат

1. Присідаємо з вистрибуванням. Ноги на ширині плечей, живіт потрібно втягнути, м`язи сідниць тримати напруженими. Присідаємо правильно, щоб коліна не виглядали за рівень кінчиків пальців на ногах. Стрибаємо і повертаємося в початкове положення. Не забуваємо дихати правильно, вдих-видих, затримувати дихання на стрибку не потрібно. Робимо спочатку 1 підхід по 10 вправ, через 2 тижні 2 підходи по 13 вправ, а через місяць тренувань - 3 підходи по 15 вправ.
2. Відводимо в сторони ноги. У положенні стоячи трохи розставляємо ноги, коліна згинаємо. Животик втягуємо, м`язи сідниць напружуємо. Видих - відводимо убік ногу, затримуємо її в такому положенні декілька хвилин. Важливо, коли будете робити цю вправу, живіт тримати напруженим. Вправа дається нелегко, тому для новачків досить утримувати ногу 20 секунд, з кожним тижнем час потрібно збільшувати.
3. Вправа «Скручування». Лягаємо на підлогу, руки за голову, живіт втягуємо. Поперек притискаючи до підлоги, не можна, щоб утворювався прогин, тоді навантаження буде йти не на м`язи преса, а на м`язи, які утримують хребет. Ноги піднімаємо вгору, злегка згинаємо в колінах. Піднімаємо плечі так, щоб лопатки залишалися на своєму місці. Ліву ногу потрібно випрямити і торкнутися правого ліктя, міняємо позицію. Робимо 2 підходи спочатку по 7 вправ, потім по 10.
4. Вправа «Маятник». У положенні лежачи втягуємо живіт, ноги піднімаємо, згинаємо в колінах. Кладемо руки на ліву ногу, а праву витягуємо. Потім навпаки - ліва нога зігнута, права витягнута. Утримуємо м`язи преса.
5. Складна вправа «Планка» завершує наше тренування. Лягаємо на підлогу обличчям вниз, видих - згинаємо лікті і піднімаємо корпус. У такому положенні потрібно утриматися 60 секунд. Спочатку це дуже складно, важливо постаратися робити вправу правильно, щоб зігнуті в ліктях руки розташовувалися під передпліччя. Навантаження повинна розподілятися рівномірно - на пальці рук і ніг. М`язи преса тримаємо в напрузі.

Спалюємо жир на животі

Так закладено природою, що у жінки в області живота потовщується жировий прошарок. Жир накопичується під шкірою, в результаті чого живіт стає не таким підтягнутим, як в юності. Таким організм готується до материнства. Якщо на животику з`явилися перші жирові складки, негайно починаємо боротьбу з жиром!

Спочатку можна обмежитися пішими прогулянками, більше гуляйте на свіжому повітрі і переглянете свій денний раціон. Необхідно обмежити вживання смаженої їжі, жирної, борошняної і солодкої. Більше їжте сезонних свіжих овочів і фруктів, рибу і м`ясо можна запікати або готувати на пару. Не забувайте про кисломолочних продуктах і питний режим. У день людині потрібно випивати до 2-х л чистої води. Підготовчі заходи включають ще й масаж, таким чином можна підготувати шкіру до майбутнього навантаження і поліпшити її еластичність.

Животик можна погладжувати і навіть щипати. Купіть обруч і навчіться його правильно крутити. Можна купити обруч з насадками, тільки в перший час дуже обережно його крутите, так як шипи можуть залишити синці на ніжній шкірі в області живота і боків.

Як тільки ви відчули, що в області живота і боків шкіра стає гарячою, можна відкласти обруч в сторону і приступити до виконання вправ. Їх дуже багато, можна навіть заплутатися і не відразу вибрати відповідні.

Donlcc пропонує зупинити свій вибір на найефективніших вправах для спалювання жиру на животі:

1. На підлогу потрібно постелити килимок або складений в декілька шарів плед. Лягаємо на спину, руки простягаємо уздовж, міцно стискаючи кулаки до стегон. Ноги піднімаємо вгору, дуже повільно і зупиняємося, коли буде утворений кут від статі 30 градусів. Утримуємо ноги в такому положенні 20-30 секунд, а потім повільно опускаємо. Це не просто, тому не поспішаємо і намагаємося зосередитися. Вправу потрібно повторити 10 разів. Якщо відчули втому, можна відпочити хвилинку і продовжити виконання вправи. Робимо 10 повторень.
2. У положенні лежачи піднімаємо корпус так, щоб ноги залишалися притиснутими до підлоги, руками допомагати не можна! Спину тримаємо прямо, ноги, якщо не виходить утримувати, можна зафіксувати (покласти обважнювачі).
3. Дихальна вправа. Створюємо в животі вакуум. Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах і витягнути руки уздовж тулуба.

Постарайтеся розслабитися. Зробіть вдих і різко випустіть повітря, м`язи живота тримайте напруженими так, щоб він втягнувся. Постарайтеся утримати це положення 10 секунд, видихніть трохи повітря і знову затримаєтеся на 10 секунд. Вправа закінчили. Можна розслабитися. Робимо кілька повторів і намагаємося розворушити прес. Цю вправу потрібно робити в добре провітрюваному приміщенні, а краще за все - з відкритим вікном.

Звикайте до вправ поступово і не забувайте, що тільки регулярна навантаження допоможе швидше прийти до заповітної мети і позбутися від жирових відкладень.