5 Чарівних вправ, які перетворять ваше тіло всього за 4 тижні

Весна це не тільки час для зміни гардеробу. Це ще період активної підготовки тіла до літнього сезону.

У боротьбі за ідеальне тіло кожен переслідує свої цілі: хтось бажає підправити здоров`я, ну а хтось хоче струнким і підтягнутим зустріти пляжний сезон, щоб без сорому одягни нове бікіні або улюблені шорти.

Ось 5 майже чарівних вправ, при правильному виконанні яких, ваше тіло скоро перетвориться.

Всього 10 хвилин кожен день, і вже через місяць ви його не впізнаєте.

Вправи для ідеальної фігури

1. Планка

Планка - це статична вправа.

Це означає, що вам не потрібно рухатися під час виконання вправи, просто утримуйте тіло в правильній позиції. Планка вважається базовим вправою.

Щоб правильно його виконувати, наслідуйте приклад, показаному на малюнку вище.

Спирайтеся на лікті, передпліччя і передню частину стопи. Дуже важливо тримати спину абсолютно прямій. Намагайтеся не опускати талію, щоб лінія стегна була паралельна підлозі.

Якщо ви не відчуваєте труднощів при виконанні планки, це, щонайменше дивно. Ви повинні відчути напругу майже в кожній частині тіла: м`язах спини, живота, передньої частини стегон і м`язах рук.

2. Віджимання (вправа пуш ап)

Відео: П`ять вправ які змінять ваше тіло !!!

Віджимання - це ще одна вправа, в якому задіяні буквально всі основні м`язи.

Завдяки такому вправі ви зміцнюєте своє тіло.

Виконуйте його на рівній підлозі.

Зафіксуйте положення тіла: на витягнутих прямих руках утримуйте тіло протягом декількох секунд, при цьому, підтримуйте також пряму лінію ніг, спини і сідниць.

Повільно опустіть тіло, зігнувши руки в ліктях. Потім, розпрямляючи руки, також повільно повертайтеся у вихідне положення. Найголовніше-завжди рівно тримати спину, сідниці і ноги.

Ви повинні відчути, як напружуються м`язи черевного преса, м`язи рук, а також передні м`язи стегна.

Читайте також: Як схуднути після свят не вдаючись до жорсткої дієти

Комплекс вправ для красивої фігури

3. Присідання

Присідання допоможуть зміцнити м`язи стегон, литкові м`язи, а також відкоригують поставу. Крім того, ця вправа поліпшить загальний тонус організму і посприяє спалюванню жиру.

Поставте ноги на ширині плечей або трохи ширше. Витягніть руки перед собою і потім приступайте безпосередньо до присідань, тримаючи голову прямо.

Намагайтеся виконувати вправу з максимально прямою спиною. Опускайте таз до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі (наскільки це можливо).

Відео: Жиросжигающая тренування на все тіло: комплекс на 10 хвилин

4. Стійка мисливської собаки

Прийміть початкову позицію як для виконання планки.

Втягніть живіт і одночасно витягніть одну ногу і протилежну руку, зберігаючи при цьому ідеальну рівновагу.

Зафіксуйте таку позу хоча б на хвилину. Потім повільно опустіть руку і ногу, повторіть цю вправу з іншою ногою і рукою.

Так звана стійка мисливської собаки розвиває сідничні м`язи, м`язи черевного преса, а також м`язи в області попереку.

Читайте також: 8 чарівних комбінацій в їжі для ефективного зниження ваги

5. Вправи з підняттям стегон з положення лежачи

Підняття стегон з положення лежачи є ідеальним вправою для тіла.

Завдяки йому, можна розвинути сідничні м`язи, підколінні сухожилля, а також зміцнити м`язи живота, спини і стегон.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Стопа повинна повністю знаходитися на підлозі, руки витягніть в сторони під кутом 45 градусів по відношенню до тіла.

Втягніть сідниці, підніміть стегна якомога вище. Зафіксуєте тіло в такому положенні на декілька секунд. Потім повільно опустіть таз і повторіть вправу знову.

6) .jpg

Ця програма, що включає в себе 5 базових вправ, складається з двох тренувань. Виконуйте вправи протягом 4-х тижнів в наступній послідовності, звертаючи увагу на час для кожного виду вправи:

Тренування 1:

-1 хвилина-планка

-1 мінута- віджимання

-2 мінути- присідання

-1 хвилина -стійка мисливської собаки

-1 хвилина-піднімання стегон з положення лежачи

-1 мінута- планка

-1 мінута- віджимання

-2 хвилини -пріседанія

* Перерва між вправами повинен складати 10 секунд.

7) .jpg