Як швидко навчитися віджиматися дівчині

Як правило, віджимання від підлоги легко виконуються чоловіками. У дівчат же це викликає утруднення. Однак навчитися все ж можна, адже за допомогою віджимань можна добре зміцнити м`язи рук і грудей. Це не тільки корисно, а й красиво. Для того щоб освоїти віджимання доведеться підучитися і потренуватися. Є кілька вправ, які доступні дівчатам. Для початку потрібно подумати над тим, що вам може перешкодити. Це можуть бути проблеми із зайвою вагою або можливі травми. В цьому випадку можна постаратися позбутися від таких проблем. Якщо зі здоров`ям все гаразд, то можна приступати до вправ.

Віджимання від стіни

Для початку потрібно навчитися віджиматися від стіни. Виконати це зможе кожен, адже це досить просто. Важливо, правильно дотримуватися техніки виконання. Для цього:

• Встаньте напроти стіни на відстані близько 1 метра;
• Упріться в стіну прямими руками, поставленими на рівні плечей;
• Тепер потрібно зігнути руки в ліктях, нахиливши при цьому своє тіло до стінки і доторкнувшись до неї лобом;
• Поверніться вихідне положення, разогнув руки.

Як бачите, вправи зовсім не складні. Коли, ви будете їх виконувати, тримайте рівно спину і ноги. У вас не повинно вийти так, що корпус буде нахилятися, а ноги будуть залишатися в такому ж становищі. Крім цього якщо ноги будуть ковзати, то краще зняти шкарпетки і робити вправи без них. Для початку намагайтеся не ставати занадто далеко від стіни, тому що робити дії буде складніше.

Віджимання на колінах

Тепер потрібно навчитися віджиматися на колінах. Це більше нагадує звичайні віджимання від підлоги, але виконується набагато легше. Для виконання вправи вам потрібно:

• Встати на коліна так, щоб гомілка разом з підлогою становила прямий кут;
• Потрібно поставити прямі витягнуті руки долонями на підлогу;
• Тепер згинайте руки в ліктях, нахиливши при цьому тіло до підлоги так, щоб доторкнутися до нього грудьми;
• Далі розігніть руки, що дозволить повернутися в колишнє положення.

Щоб виконувати цю вправу було легше скористайтеся гімнастичним килимком. Це допоможе уникати ковзання долонь. Всі рухи потрібно намагатися виконувати плавно, щоб не було різких ривків.

Намагайтеся робити вправи правильно і у вас все вийде. Ви швидко освоїте це заняття. Головне - не потрібно здаватися. Коли у вас буде виходити виконувати цю вправу 20 разів без особливих зусиль, можете переходити до наступного етапу.

Віджимання на лаві

Ця вправа вже більш складне. Для нього буде потрібно більше тренування і зусиль. Якщо попередні дії ви навчилися робити, то і цю вправу вам під силу, адже ви вже повинні були істотно натренувати свої м`язи. Техніка виконання віджимання на лаві полягає в наступному:

• Вам потрібно встати поруч з лавкою;
• Тепер необхідно прийняти упор лежачи і поставити руки на лаву, залишивши ноги на підлозі;
• Слід зігнути руки в ліктях і плавно доторкнутися грудьми до лавки;
• Після цього потрібно розігнути руки і також плавно повернутися у вихідне положення.

Виконуючи цю вправу, необхідно тримати спину і ноги в прямому положенні. Не потрібно прогинатися. Відразу у вас можете не вийти віджиматися від лави, але для цього потрібні тренування. Спробуйте знайти опору трохи вище. Це може бути стіл або тумбочка. Поступово в міру тренувань, можна опускатися все нижче. Не потрібно лінуватися. Намагайтеся виконувати вправу 20 разів. Коли ви будете робити це без праці, зможете перейти до наступного етапу.

Стійка в упорі лежачи

Ця вправа ще не фінальне. Воно спрямоване на те, щоб добре прокачати руки і розвинути їх витривалість. Для цього вам потрібно прийняти упор лежачи на підлозі. Витягніть прямі руки і упріться їх долоньками об підлогу. Віджиматися при цьому не потрібно. Ваше завдання - знаходитися в такому положенні якомога довше. Спочатку це може бути кілька секунд, але потім вам потрібно витримувати хоча б 3 хвилини.

Найголовніше в цій вправі - триматися рівно і намагатися не прогинати спину. Якщо все буде виходити, руки зміцніють, і можна буде робити вправи далі.

помилкові віджимання

Ще одна вправа, спрямоване на підготовку рук - це помилкові віджимання. Щоб виконати його необхідно прийняти упор лежачи і починати згинати руки дуже повільно. Потрібно опускатися до рівня, коли почнете стосуватися грудьми до підлоги. Тепер слід просто встати на ноги. Далі знову ляжте на підлогу і починайте такі ж дії.

Коли ви зможете робити близько 20 таких помилкових віджимань, можете пробувати перейти до останнього фінішного етапу.
Фінішний етап - віджимання

Коли ви грунтовно підготуватися, можете робити повноцінні віджимання. Навіть дівчата після таких тренувань зможуть впоратися з цим. Для цього потрібно:

• Прийняти упор лежачи;
• Зігнути руки, щоб можна було торкнутися грудьми до підлоги;
• Тепер розігніть руки, щоб прийняти попереднє положення.

Тепер ви без зусиль зможете робити віджимання. Це піде вам на користь. Тільки робити все потрібно правильно, підходячи до процесу з усією серйозністю.

кілька рекомендацій

Дотримуйтесь кілька рекомендацій, щоб не завдати собі травму під час занять і не розчаруватися в них.

1. Не потрібно відразу ставити рекорди і робити вправи багато разів. Досить буде починати з 10 разів. Збільшувати цю кількість необхідно поступово. Якщо дівчина хоче просто підтягнути м`язи, то досить буде дійти до 30 - 40 віджимань.
2. Спробуйте розділити тренування на кілька підходів. Це дозволить м`язам трохи відпочити. Перерви між підходами можуть бути по 2 - 3 хвилини.
3. Тренуйтеся регулярно. Якщо ви хочете збільшити м`язову масу, то робити це потрібно щодня. Якщо ж вам потрібно просто підтримувати форму, то можна займатися 2 - 3 рази на тиждень.
4. Робіть вправи перед дзеркалом. Так ви зможете побачити свої помилки і виправити їх.
   Якщо ви не впевнені, що впораєтеся самостійно, можете записатися в тренажерний зал, де з вами буде займатися тренер. Однак описаних вправ досить, щоб навчитися робити віджимання навіть в домашній умовах.