Як правильно віджиматися на кулаках
Відео: Віджимання на кулаках
Віджимання - це одне з найбільш традиційних вправ, що використовуються для збільшення сили і загального поліпшення стану тіла. Звичайні віджимання відбуваються за допомогою рук, долонями упертих в землю, в той час як ноги знаходяться в положенні на ширині плечей. Віджимання на кулаках ж наділяють додаткової міццю руки, зап`ястя і кулаки і особливо часто практикуються боксерами, рестлера і майстрами бойових мистецтв. Крім того, всі варіації цієї вправи допомагають накачувати м`язи грудей, плечей і трицепси, а також підвищують їх витривалість.
Користь від віджимань на кулаках
кулаки
Відео: Як правильно віджиматися новачкам бійцям Укріплюй кулаки
Шкіра на ваших кулаках стане жорсткішою, якщо ви будете робити віджимання на кулаках. А коли ви звикнете до скоєння цього вправи, ваша шкіра в цій області огрубіє ще більше, стане мозолястою. Це допоможе вам тоді, коли ви будете наносити серію сильних ударів, дозволивши вам робити це, не боячись пошкодити шкіру на ваших кулаках. Стандартні віджимання не наділений вас такою перевагою.
зап`ястя
Через те що ви робите такий сильний тиск на кулаки під час здійснення віджимань, вашим зап`ясть доводиться виконувати багато роботи. Це допомагає їм ставати значно більш потужними і міцними. А це, в свою чергу, надає послугу майстрам бойових мистецтв, коли вони блокують удари руками і стусани, і сприяє пом`якшенню отриманих сильних ударів. Це також сприяє нанесенню різких ударів вашому опоненту. Якщо до занять віджиманнями ви б вивихнули зап`ясті, то після тренувань ви просто будете здатні нанести наступний удар. Стандартні віджимання теж допомагають наділяти силою зап`ястя, але не так ефективно, як віджимання на кулаках.
фортеця рук
Коли ви робите віджимання на кулаках, ви задієте ті ж м`язи, що ви використовуєте для стиснення самого кулака. Це означає те, що коли ви віджимаєтеся, м`язи ваших рук скорочуються. Це дозволяє вашим передпліччя ставати більш накачаними в цій області за короткий період часу. Віджимання наділяють міццю руки, але велика її частина зосереджується в плечах, а не внизу рук.
потужність грудей
Віджимання, що виконуються на кулаках, вимагають, щоб ваші руки знаходилися безпосередньо майже під плечима. Це обмежене становище сприяє накачуванні ваших грудях. Звичайні віджимання відбуваються, коли руки розставлені значно ширше. Вправи з широким розташуванням рук сприяють розвитку м`язів ваших грудей, але не так ефективно, як це роблять віджимання, при яких руки знаходяться ближче до кордонів тіла.
Відео: День 25 - віджимання на кулаках - Струнка фігура за 30 днів
Як віджиматися на кулаках
- Займіть стандартну позицію для віджимань, розташувавши руки безпосередньо під вашими грудьми, трошки ширше положення на ширині плечей. Балансуйте на носочках ваших ніг, тримаючи тіло прямим від голови до п`ят.
- Затисніть кулаки на кожній руці. Поставте кулаки плоскими частинами на підлогу точно під вашими ліктями. Позиція вашого тіла не змінилася, але ваші зап`ястя і руки тепер випростались.
- Опустіть вашу груди до підлоги. Якщо ви робите цю вправу для поліпшення загального стану тіла, то зупиніться, коли груди буде перебувати на рівні з ліктями. Якщо ж ви займаєтеся для бойових мистецтв або інших видів спорту, що вимагають від вас прояви сили з великою швидкістю, опустіться нижче. Стандартне правило полягає в тому, що ви повинні тренувати силу в такому ж діапазоні рухів, який ви використовуєте під час ваших повсякденних або спортивних заходів.
- Видихніть і підніміть тіло, випрямляючи ваші руки. Для примноження спільної мощі і поліпшення стану тіла повільно порахуйте до двох, опускаючись вниз, потім підніміться, неспішно рахуючи до трьох або чотирьох. Якщо ви займаєтеся для збільшення сили, дозвольте собі рухатися трохи швидше, при цьому все ще строго контролюючи швидкість виходу з лежачого положення і не роблячи паузу при переході з нижньої позиції в вихідну.
Поради
Зазвичай рекомендується робити 8-12 повторень для збільшення сили і витривалості. Спробуйте також зробити модифіковані віджимання на кулаках, щоб задіяти вашу передню зубчасту, так звану боксерську, м`яз, яка наділяє додаткової силою удар або штовхальне рух. Розмістіть себе в вихідна позиція для віджимань, тримаючи руки прямими і стоячи на кісточках стислих куркулів. Тримайте ваші руки прямо, намагаючись відштовхнути землю навіть ще далі від себе або намагаючись відштовхнути груди ще далі від статі. Під час цього зберігайте ваше тіло в плоскому положенні-не горбиться свою спину. В результаті вийде «міні» віджимання, при якому ваше тулуб буде рухатися по відношенню до землі, але руки залишатимуться прямими. Здійснюйте цю вправу повільно для збільшення всієї сили тіла і поліпшення його загального фізичного стану або, роблячи його більш активно, для накачування м`язів.
