Вправи для збільшення грудей
Відео: 7 вправ для збільшення грудей
Багатьом жінкам не дає спокою питання збільшення грудей. Вони вважають, що маленькі форми менш привабливі. І більшість з них думають, що якщо бюст буде хоча б на розмір-два більше, то увага з боку протилежної статі помітно зросте.
Як збільшити груди вправами
Варто мати на увазі, що зробити груди більше за допомогою вправ можна тільки при регулярних заняттях. Якщо тренування проводяться в тренажерному залі, то вистачить двох-трьох відвідувань на тиждень, а якщо вдома - не менше трьох-чотирьох разів на тиждень. Говорити про збільшення можна через 2-3 місяці вправ.
На кожному тренуванні варто домагатися, щоб грудні м`язи максимально напружувалися. Після перших занять вони можуть трохи боліти, але біль не повинна бути дуже сильною. Через 3-4 тижні необхідно змінити вправи, так як організм звикне до одноманітним навантажень, і тренування стануть не такими ефективними.
Слід врахувати, що вправи для росту грудей доведеться робити регулярно і постійно. Адже якщо припинити заняття, то м`язи ослабнуть, і груди прийме свій колишній розмір і форму. Звичайно, на два розміри бюст більше не стане, але на один - цілком реально.
Комплекс вправ для збільшення грудей
Будь-який комплекс потрібно починати з розминки, це відноситься і до системи вправ на груди. Розминка проводиться для того, щоб розім`яти, потягнути і розігріти м`язи і уникнути подальших травм. Комплекс може складатися приблизно з наступних вправ.
Сядьте на стілець і притисніть до спинки, інакше частина навантаження піде на інші м`язи, а нам необхідно, щоб працювала груди. З`єднайте перед грудьми долоні і натисніть з такою силою, щоб м`язи максимально напружилися. Порахуйте до десяти і відсуньте долоні приблизно на 5 см вперед. Так постарайтеся зробити три рази, після чого струсіть руками і повторіть підхід ще два рази. Варто звернути увагу на те, щоб все зусилля було спрямовано не на долоні, а саме на м`язи.
Наступне ефективна вправа на збільшення грудей обов`язково додайте в комплекс. Встаньте в дверний отвір і добре упріться руками в одвірок. Тисніть на нього протягом хвилини таким чином, як ніби ви намагаєтеся зрушити стіну. Потім трохи нахиліться, щоб збільшити тиск на грудні м`язи, і тисніть в такому положенні ще хвилину. Тиснути потрібно намагатися з усіх сил, щоб м`язи отримали максимальне навантаження. Так три підходи по 2 хвилини кожен.
До одним з кращих домашніх вправ для грудей можна віднести прості віджимання. Якщо для вас це заняття здається складним, то спочатку буде досить декількох віджимань, поступово їх кількість збільшуйте. Також спочатку можна виконувати цю вправу, спираючись не так на пальці, а на коліна. Поступово ви звикнете, і вам буде набагато легше. Щоб збільшити груди і надати їй більш округлу форму, необхідно віджиматися не менше 20 разів на кожному з трьох підходів.
Вправи з гантелями для грудей
Найефективнішими будуть вправи з гантелями. Для цього потрібно лягти на спину на підлогу і піднімати без перерви гантелі 8 разів. Якщо вам таку кількість зробити складно, то зменшите вагу, а якщо, навпаки, легко - збільшіть. Тобто вага потрібно підібрати такий, щоб на сьомий-восьмий раз вправу виконувалося з працею. І так три підходи по 8 підняттів.
Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Підніміть руки з гантелями перед собою, долонями вгору. Повільно на рівні грудей розводите руки в сторони, одночасно піднімаючись на носочки. Також повільно зводите руки разом, опускаючись на повну стопу.
Виконуючи ці нехитрі вправи для підтяжки грудей, ви зробите свій бюст більш пружним, і, може, трохи збільшите розмір. Однак не варто сподіватися, що ваші форми стануть на кілька розмірів більше, оскільки такі фізичні вправи здатні тільки зміцнити м`язи, надавши грудей більш округлий вигляд. Адже жіночі груди складається з молочних залоз і жирового прошарку, які ніяк не збільшити подібними тренуваннями.
Відео: вправи для збільшення грудей
Але, на щастя, сьогодні існують спеціальні методики, які сприяють ефективному росту грудей до двох розмірів. Крім того, в подібних курсах є рекомендації, як усунути асиметричність і обвисання, що робити при схудненні, щоб бюст НЕ обвіс, і багато інших корисних порад.
Ефективність даної методики вже доведена багатьма жінками, які, зробивши один раз замовлення, назавжди придбали спокусливі форми. Йдучи до цієї методики, вам не треба буде вдаватися до важких фізичних вправ, щоб назавжди збільшити свої груди.
