Як накачати грудні м`язи?

Відео: Як Накачати Грудні М`язи в домашніх умовах!

Багато хто з нас хочуть мати підтягнуті, рельєфні і красиві м`язи грудей. Але як досягти таких результатів, не відвідуючи спортзал? Чи можливо накачати грудні м`язи вдома? Звичайно!

Відзначимо, що в домашніх умовах не достатньо просто робити вправи, які сприяють нарощуванню грудних м`язів. Тут особливу увагу потрібно приділити саме якості виконання, хоча і кількість таких вправ теж важливо.

Віджимання від підлоги

style = "float: right;" alt = "Як накачати грудні м`язи?" title = "Як накачати грудні м`язи?" /> Перш за все, це вправа впливає на розвиток великого грудного м`яза. Тому для тих чоловіків, які хочуть накачати свої м`язи, жими на тренажері Смітта відмінно підійдуть. Виконуючи вправу, використовуйте лаву, яка має похилу спинку. Розташуєтеся під кутом в 15 градусів.



Техніка виконання вправи досить проста. Голова і тіло повинні лежати на лаві, а штанга береться широким хватом так, щоб вона розташовувалася над серединою грудей. Вдих робіть при опусканні штанги, а видих - при її підйомі. Так, ви зможете відмінно накачати м`язи грудей.
Виконуйте таку вправу в 3-4 підходи. Кожен з них повинен включати по 8-12 повторень.

Щоб накачати грудні м`язи будинку, чергуйте описані вправи. Тільки так ваші заняття будуть не тільки більш ефективними, але і будуть сприяти гарному настрою на весь день. Наприклад, один день робіть класичні віджимання на брусах і від статі. А на другий день відпочивайте. Нехай ваші м`язи трохи відновляться, що не навантажуйте їх. Найкраще в такий день розігріти і розтягнути м`язи. Це збільшить приплив корисних речовин і прискорить відновлення м`язової маси. Через пару тижнів знову поміняйте вправи.

Такі вправи зовсім не вимагають якогось спеціального обладнання і цілком підходять для занять в домашніх умовах. Вони надають істотну допомогу в нарощуванні м`язової маси грудей і поліпшення її стану.

Роль спортивного харчування

Під час занять вдома не забувайте збалансовано харчуватися. Адже вживання спортивного харчування дасть можливість швидко накачати грудні м`язи, зробити ваші домашні тренування більш інтенсивними, а результати - більш високими. Але крім цього, спортивне харчування зміцнить ваше здоров`я, збагативши організм поживними речовинами.

Незважаючи на явні переваги такого харчування, деякі відносяться до нього скептично. Одні думають, що воно не зовсім корисно, а інші покладають на нього великі надії. Хоча з самого назви зрозуміло, що спортивне харчування стимулює спортивну діяльність. І тут немає секретів, а також речовин, яких би ми не вживали в їжу. Просто в спортивному харчуванні міститься більш висока концентрація корисних компонентів. Найкращим рішенням для накачування м`язів грудей будинку вважаються протеїнові коктейлі, які зроблені в звичайному міксері з додаванням молока.

У висновку хотілося б відзначити, що при тренуванні грудних м`язів, також варто приділяти увагу м`язам спини. Адже при хорошому розвитку перших і слабкому розвитку друге ви неодмінно почнете сутулитися, так як м`язова маса буде тягнути вас вперед. Дотримуйтесь наших рекомендацій - і у вас вийде швидко накачати груди в домашніх умовах.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!