Качаємо руки в домашніх умовах
![Дівчина з гантелями Дівчина з гантелями](https://cdn.damporadu.ru/faq1/kachaem-ruki-v-domashnih-uslovijah_1.jpg)
На другому занятті виконуйте наступні вправи:
- Віджимання на брусах - три сети по 6 повторів в кожному.
- Розгинання рук через голову - чотири сети по 10 повторів в кожному.
Комплекс вправ при наявності гантелей
![Концентрований жим гантелі Концентрований жим гантелі](https://cdn.damporadu.ru/faq1/kachaem-ruki-v-domashnih-uslovijah_6.jpg)
- «Молотки» - п`ять сетів по 6 повторів в кожному.
- Підйоми гантелей з супінірованіем - три сети по 10 повторів в кожному.
- Розгинання рук через голову - чотири сети по 10 повторів в кожному.
- Віджимання від землі, вузька постановка рук - три сети на відмову.
Ці комплекси вправ допоможуть вам якісно і швидко накачати м`язи рук в домашніх умовах.
Більше про тренування біцепса в домашніх умовах дивіться в цьому відеосюжеті:
Поділитися в соц мережах:
Схожі