Качаємо руки в домашніх умовах
Дізнайтеся, комплекс вправ, які без відвідувань тренажерного залу всього за 15 хвилин в день дозволять вам стати володарем потужного біцепса і трицепса.
На другому занятті виконуйте наступні вправи:
- Віджимання на брусах - три сети по 6 повторів в кожному.
- Розгинання рук через голову - чотири сети по 10 повторів в кожному.
Комплекс вправ при наявності гантелей
- «Молотки» - п`ять сетів по 6 повторів в кожному.
- Підйоми гантелей з супінірованіем - три сети по 10 повторів в кожному.
- Розгинання рук через голову - чотири сети по 10 повторів в кожному.
- Віджимання від землі, вузька постановка рук - три сети на відмову.
Ці комплекси вправ допоможуть вам якісно і швидко накачати м`язи рук в домашніх умовах.
Більше про тренування біцепса в домашніх умовах дивіться в цьому відеосюжеті:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
