Качаємо великі руки в бодібілдингу
Мрієте накачати руки в 45 см? Тоді почніть прямо завтра використовувати секретну методику тренувань у бодібілдингу, яку довгі роки приховував Арнольд.
Зміст статті:
Часто атлети тренують руки в високоповторном режимі. Однак це може не принести бажаного результату. У мережі можна знайти велику кількість різних схем тренінгу м`язів рук. Ми ж сьогодні розповімо про те, як накачати великі руки в бодібілдингу за допомогою секретної методики.
Часто атлети тренують руки в високоповторном режимі. Однак це може не принести бажаного результату. У мережі можна знайти велику кількість різних схем тренінгу м`язів рук. Ми ж сьогодні розповімо про те, як накачати великі руки в бодібілдингу за допомогою секретної методики.
Тренування для великих рук
Якщо високоповторний тренінг не викликає у ваших м`язів необхідний відгук, то можна спробувати застосувати одну, вельми цікаву схему тренінгу. Її суть полягає в тому, щоб виконуючи мале число повторів, утримувати м`язи під навантаженням в розтягнутому стані протягом 20 секунд.
Комплекс для трицепса
- Віджимання від підлоги - 5 сетів по 2 повтору в кожному.
- Екстензіі для трицепса під кутом 30 градусів, хват середній - 5 сетів по 4 повтору в кожному.
- Екстензіі для трицепса з супінацією, середній хват - 5 сетів по 6 повторів в кожному.
- Французький жим в положенні стоячи, середній хват - 5 сетів по 8 повторів в кожному.
Комплекс для біцепса
- Підтягування, хват зворотний - 5 сетів по 2 повтору в кожному.
- Згинання рук на лаві Скотта під кутом 45 градусів, хват середній - 5 сетів по 4 повтору в кожному.
- Підйом Зоттмана на біцепс - 5 сетів по 6 повторів в кожному.
- Згинання рук з гантелями в положенні лежачи під кутом 45 градусів - 5 сетів по 8 повторів в кожному.
Після виконання кожної вправи необхідно зробити паузу в десять секунд. Після виконання кожного комплексу слід відпочивати протягом двох хвилин.
Суть цієї системи полягає в тому, що при виконанні вправ в нізкоповторном режимі і малими паузами в м`язах прискорюється виробництво молочної кислоти. Також вам необхідно правильно підібрати вага спортивних снарядів, щоб ви змогли виконати необхідну кількість повторів. Наприклад, необхідно виконувати п`ять підходів по два повтори в кожному. В цьому випадку слід використовувати таку вагу, щоб ви могли виконати чотири повтору.
Також кілька слів хочеться сказати про жим штанги над головою. Деякі атлети вважають, що це рух в технічному плані значно простіше поштовху. Однак це хибна думка. Після того, як на початку сімдесятих років жим над головою перестав бути змагальним рухом, техніка його виконання кардинально змінилася. Сьогодні цю вправу вважається одним з найбільш складних і важливих для атлетів, які представляють швидкісні спортивні дисципліни.
Це дуже гарна вправа, яке можна сміливо використовувати в культуризмі. А ось важкоатлетам акцентувати на ньому увагу не варто. Це пов`язано з тим, механіка жиму над головою має велику кількість принципових відмінностей від змагальних рухів.
Детальніше про те, як накачати величезні руки в культуризмі і основні секрети про-атлетів в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
