Для прокачування будь-якої групи м`язів необхідно інтенсивно тренуватися. Однак багато початківці спортсмени вважають, що висока інтенсивність означає велику вагу спортивних снарядів і виконання рухів в швидкому темпі. Але насправді під цим поняттям розуміють повну самовіддачу при виконанні вправи.

Вам необхідно відчувати, як м`язи скорочуються. Якщо ви будете просто махати руками, то користі це не принесе. Ви повинні між сетами не відпочивати протягом пари хвилин, а буквально переводити дух. Багато для виправдання повільного прогресу люблять згадувати про погану генетику. Серед відомих атлетів досить багато тих, кого природа також не обдарувала, але вони змогли добитися великих успіхів.

Рада №2: Програма занять

Багато атлетів використовують одну програму занять протягом тривалого часу. Це призводить до зупинки прогресу, так як м`язи звикають до навантажень. Міняйте програму тренінгу раз на місяць. Цього недостатньо для звикання м`язів. Якщо ця рада ігнорувати, то плато неминуче.

При цьому необов`язково повністю міняти всі. Навіть незначні зміни можуть піти вам на користь. Міняйте темп виконання рухів, число повторів, змініть черговість виконання вправ і т.п. Способів і вправ для розвитку рук дуже багато і внести зміни в програму тренування буде нескладно.

Рада №3: Комбінування тренінгу

Суперсет є досить ефективним способом тренінгу м`язів. Однак деякі професійні спортсмени комбінують тренування трицепса і біцепса, не вдаючись при цьому до Суперсети. На практиці це може виглядати, скажімо, так:

• Згинання рук на біцепс з гантелями - 5 сетов-
• Розгинання рук на блоці - 5 сетів.

Після цього починайте знову тренувати біцепс і після цього знову трицепс. В результаті протягом тижня кожен м`яз ви будете тренувати в 15 або 20 сетах.

Рада №4: Циклирование тренування

Працюйте над руками на одному тижні тільки раз, а на наступній проводите два тренування. М`язи рук не володіють великими розмірами і з цієї причини вони швидше відновлюються. Деякі тренують їх щотижня по два рази, але цього може виявитися дуже багато. В першу чергу звертайте увагу на стан свого організму.

Рада №5: З рук в руки

Ймовірно, більшість атлетів про це прийомі не чули. Вам буде потрібно товариш. Розташуєтеся навпроти один одного і почніть виконувати згинання рук зі штангою. Вага снаряда повинен бути таким, щоб можна зробити вісім повторів, а також необхідно стежити за технікою. Після виконання сету швидко віддайте снаряд товаришеві, і нехай він виконує свій підхід. Після цього він передає штангу вам і все повторюється. Виконуйте вправу, поки у когось з вас не закінчаться сили.

Рада №6: Суперсети в повільному темпі

Єдиною відмінністю від класичного суперсету є пауза між виконанням вправ. Кожна пауза повинна тривати близько п`яти хвилин, а вага снаряда повинен бути порівняно великим. Вельми простий на перший погляд метод, але дуже ефективний.

Детальніше про секрети тренування рук дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!