Як накачати біцепс?
Якщо хочете мати біцепс як гарматне ядро, тоді рекомендуємо прочитати секрети Арнольда і продублювати тренувальну програму дев`ятикратного «Містера Олімпія».В наш час, кожен хоче мати струнке і підтягнуте тіло. Зрозуміло, існує безліч різних способів, щоб створити з себе Аполлона. І найбільш доступним з них є похід в спортивний зал.
Отже, половина справи зроблено, ви в залі. І швидше за все, ваша тренування сьогодні буде розрахована на груди і біцепс, і якщо з грудьми ще більш-менш все зрозуміло, то тренування біцепса багатьох ставить в складне становище. Існує два шляхи вирішення. Перший, звернутися до тренера, який детально зможе пояснити і наочно продемонструвати техніку виконання вправ і навіть написати програму, швидше за все, не безкоштовну.
Другий же спосіб, вивчити інформацію в інтернеті і спробувати скористатися її на практиці. І дана стаття розрахована для вибрали саме другий шлях. Але спочатку, трохи анатомії. Біцепс або як його ще називають - двоголовий м`яз плеча, як ви вже зрозуміли, складається з двох головок: довгої і короткої. Тобто, будь-які підібрані вами вправи будуть цілеспрямовано впливати на довгу і коротку головки.
Існують якісь правила по накачуванні біцепса, дотримуючись яких, ви зможете отримати величезний біцепс як у Арні. Отже:
Що ж стосується вправ, то сегмент вибору надзвичайно великий. Але найбільш збалансованим є 4 вправи на біцепс, спочатку яких виступають базові вправи, які допомагають наростити м`язову масу, а закінчують ізоляційні, для здобуття форми і обриси самого біцепса.
Програма для накачування біцепса:
Отже, половина справи зроблено, ви в залі. І швидше за все, ваша тренування сьогодні буде розрахована на груди і біцепс, і якщо з грудьми ще більш-менш все зрозуміло, то тренування біцепса багатьох ставить в складне становище. Існує два шляхи вирішення. Перший, звернутися до тренера, який детально зможе пояснити і наочно продемонструвати техніку виконання вправ і навіть написати програму, швидше за все, не безкоштовну.
Другий же спосіб, вивчити інформацію в інтернеті і спробувати скористатися її на практиці. І дана стаття розрахована для вибрали саме другий шлях. Але спочатку, трохи анатомії. Біцепс або як його ще називають - двоголовий м`яз плеча, як ви вже зрозуміли, складається з двох головок: довгої і короткої. Тобто, будь-які підібрані вами вправи будуть цілеспрямовано впливати на довгу і коротку головки.
А тепер - до справи!
Існують якісь правила по накачуванні біцепса, дотримуючись яких, ви зможете отримати величезний біцепс як у Арні. Отже:
- Розминка. Важлива частина будь-якого тренування. Слід ретельно розігріти м`язи і привести її в стан готовності, щоб уникнути травм.
- Не женіться за великими вагами. Для накачування біцепса вони вам ні до чого. Біцепс - це мала група м`язів, і мчати стрімголов тут не потрібно.
- Техніка. Запорука успіху. Тут потрібно постійно слідувати техніці виконання кожної вправи. Це дасть вам можливість краще відчути м`яз і не боятися усіляких травм, що виникають через неправильну техніки.
- Сети і повторення. 4 5 сетів по 12 15 повторень є найбільш вдалим вибором, який підійде як новачкові, так і просунутому спортсмену. Саме дана пропорція дасть максимально глибоке опрацювання кожного сегмента біцепса і не дозволить йому розслабитися ні на хвилину.
Що ж стосується вправ, то сегмент вибору надзвичайно великий. Але найбільш збалансованим є 4 вправи на біцепс, спочатку яких виступають базові вправи, які допомагають наростити м`язову масу, а закінчують ізоляційні, для здобуття форми і обриси самого біцепса.
Програма для накачування біцепса:
- Підйом штанги на біцепс стоячи 4 * 12 15
- Підйом гантелей поперемінно стоячи 4 * 12 15
- Поперемінний підйом на біцепс або «Молот» 4 * 12 15
- Концентрований підйом на біцепс 4 * 12 15
Також не варто забувати про правильне харчування і залізної дисципліни. Тільки так ви досягнете поставленої мети і зробите тіло - гідне вашого духу.
Відео з порадами, як накачати біцепс і трицепс по системі Андрія Шмідта:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
