Біцепс на лаві скотта

Атлет тренує біцепс на лаві СкоттаХочете мати великий біцепс? Дізнайтеся, як правильно робити найпопулярніше вправа для рук в бодібілдингу. Розкриваємо технічні секрети виконання.

Лавка Скотта присутній в будь-якому залі і користується пристойною популярністю серед атлетів. Так як особливу увагу прокачування рук приділяють чоловіки, то цей тренажер можна сміливо назвати чоловічим.

Згинання рук на лаві Скотта належить до групи ізольованих рухів і призначене для прокачування біцепса. При використанні цього тренажера ви виключаєте різні розгойдування корпусу, і основне навантаження припадає на біцепс. Також участь в роботі беруть брахиалис і брахірадіаліс. Як мускулів-стабілізаторів використовуються згиначі зап`ястя.

Використання лавки Скотта при виконанні згинань рук ви маєте наступні переваги:

Максимальна ізоляція біцепса.
Виключаються розгойдування корпусу, що підвищує навантаження на цільовий м`язів.
Ефективно збільшуються фізичні показники, і відбувається активне зростання м`язової маси.
Можливість використовувати різні варіації руху.
Мінімізується навантаження на зап`ястя.

Як правильно качати біцепс на лаві Скотта?

Особливості тренування біцепса на лаві Скотта

Хоча рух і складно зарахувати до складних в технічному плані, початківці культуристи дуже часто припускаються помилок, знижуючи тим самим ефективність тренінгу. Таким чином, буде дуже корисним докладно зупинитися на технічних моментах виконання вправи.

Спочатку вам необхідно налаштувати лавку Скотта під себе. Використовуйте для виконання руху EZ-гриф, взявши його хватом на ширині плечових суглобів. Долоні повинні бути спрямовані вперед і кілька нахилені всередину. Спина повинна бути рівною, а руки розташовані паралельно. Ногами сильно упирайтеся в підлогу, що також важливо.
Опускайте снаряд на вдиху, розгинаючи при цьому ліктьовий суглоб і тим самим максимально розтягуючи біцепс. Піднімайте снаряд на видиху до рівня плечових суглобів. У верхній точці траєкторії необхідно витримати коротку паузу тривалістю в пару секунд.

Зараз ми розповіли про класичному варіанті роботи на біцепс на лаві Скотта. У той же час у даного руху існують і різні варіації. Наприклад, ви можете використовувати прямий гриф або гантелі, виконувати зворотні згинання зі штангою або скористатися кабельним тренажером.

Як і в будь-якому русі, у згинань рук на лаві Скотта існують свої тонкощі. Давайте розглянемо і їх:

У нижньому положенні траєкторії повністю розгинати руки не можна.
Найкраще використовувати EZ-гриф.
Слідкуйте, щоб ліктьові суглоби не відривалися від поверхні лавки.
Скорочуйте цільової м`язів максимально в верхньому положенні траєкторії.
Слідкуйте, щоб кисті під час виконання руху не згиналися на вас.

Ви можете використовувати і різні види хватів при виконанні цього руху, щоб змістити акцент навантаження на різні відділи м`яз:

Хват стандартний залучає до роботи обидва відділи біцепса.
При використанні вузького хвата навантаження зміщується на зовнішній відділ і вам варто знизити робочу вагу снаряда.
За допомогою широкого хвата велика частина навантаження припадає на внутрішній відділ, і ви можете збільшити вагу обтяження.

Хоча біцепс і являє собою малу м`язову групу, вам варто опрацьовувати його під різними кутами, використовувати всі види хватів і різні види спортивних снарядів. Це дозволить вам максимально завантажити м`язів і отримати кращі результати від тренінгу. Втім, це може бути застосовано до всіх м`язових груп, а не тільки для біцепса.

Про всі тонкощі тренування біцепса на лаві Скотта розповість Денис Борисов в наступному сюжеті: