Підйом штанги на лаві СкоттаДізнайтеся ефективність цієї вправи на біцепс і чому воно було настільки популярним в золоту еру бодібілдингу.
Виконуючи підйом штанги на лаві Скотта, ви зможете відмінно навантажити біцепси. Це рух по праву вважається одним з кращих для набору маси, і воно повинно бути у вашій тренувальній програмі. Використовуючи лавку Скотта, ви зможете виключити читинг, який часто має місце бути при виконанні підйомів на біцепс. У той же час таргетингової м`язів отримує всю навантаження, що дає відмінний стимул для зростання. Найчастіше культуристи застосовують даний рух для розвитку піку біцепсів і розтяжки цього м`яз. Якщо вам необхідно відмінне ізольований рух для тренінгу біцепса, то краще підйому штанги на лаві Скотта вам не знайти.
Цей рух має певні переваги, про які вам слід знати. В першу чергу мова йде про потужну навантаженні на біцепс, що дозволяє якісно зміцнювати не тільки м`язи, але і зв`язки.
Лавка Скотта має таку конструкцію, яка як би підтягує цільові м`язи, що і дозволяє їх якісно прокачувати. У той же час даний рух призначене для досвідчених атлетів, організм яких вже може добре переносити серйозні навантаження.
Як правильно виконувати підйом штанги на лаві Скотта?
Налаштуйте лавку Скота під свій зріст і займіть на ній місце. Руки повинні перебувати на верхній частині лави, а грудна клітка щільно притиснута. Створіть невеликий прогин в області попереку, який вам потім необхідно утримувати протягом виконання всього руху. Візьміть в руки спортивний снаряд.
Видихаючи повітря, починайте піднімати снаряд вгору до рівня плечових суглобів, однак не варто класти передпліччя біцепсів. Видихаючи, починайте повільно опускати снаряд, контролюючи весь рух. У нижньому кінцевому положенні траєкторії разгибайтесь повністю руку, так як м`язи повинні перебувати в постійній напрузі. Замість штанги можна використовувати гантелі або блоки, щоб урізноманітнити навантаження на м`язи.
Якщо використовувати зворотний хват, то з`являється можливість опрацьовувати різні м`язові групи. Для цього ви повинні розташуватися на лавці Скотта так, щоб ліктьові суглоби були злегка розставлені в сторони і щільно упиралися в платформу. Це дозволить вам виконувати рух не тільки в більш комфортному режимі, але і підвищить якість опрацювання м`язів.
Слід визнати, що вправа не є надмірно складним з технічної точки зору, і з його допомогою ви зможете досить швидко накачати біцепс. Напевно всі ви пам`ятаєте, якими руками володіє Арні. У своїх інтерв`ю він завжди говорив, що в основному це стало можливим завдяки виконанню підйому штанги на лаві Скотта.
Багато про-спортсмени постійно використовують це спортивне обладнання в своїх заняттях. Дуже важливо правильно скласти програму тренінгу, правильно харчуватися і, звичайно ж, виконувати всі вправи відповідно до технічних вимог. Також ви повинні мати загальні уявлення про анатомію організму і будову скелетних м`язів. Це дозволить вам підбирати найбільш ефективні руху.
Поради атлетам, які виконують підйом штанги на лаві Скотта
Щоб зробити цей рух ще більш ефективним, краще використовувати не прямий гриф, а EZ. Це пов`язано з тим, що зап`ястя будуть знаходитися в природному положенні і з них зніметься навантаження. В результаті ви отримаєте можливість повністю зосередитися тільки на тренінгу.
Іноді при використанні звичайної штанги спортсмени можуть навіть відчувати больові відчуття, а якщо працюють з EZ-грифом, то цього не відбувається. Крім цього даний спортивний снаряд дозволяє досить комфортно працювати з використанням зворотного хвата. Часто атлети при тренінгу біцепса використовують тільки EZ-штангу.
Щоб ваш тренінг був ефективним і безпечним, слід пам`ятати кілька простих правил. Про те, що повністю розгинати руки в крайньому нижньому положенні траєкторії можна, ми вже говорили, але не зайвим буде нагадати знову. Виконуючи підйом штанги на лаві Скотта необхідно працювати в повільному темпі. Коли швидкість руху снаряда збільшується, то зростає і навантаження на ліктьові суглоби.
Слідкуйте, щоб зап`ястя не рухалися і кисть з передпліччям повинні представляти одну лінію. Завжди вибирайте тільки той робоча вага, який дозволяє виконувати рух безпомилково. Це стосується всіх вправ і є основою ефективного і безпечного тренінгу.
Під час підйому снаряда, ваші ліктьові суглоби і грудна клітка повинні бути щільно притиснуті до платформи тренажера. Також необхідно підтримувати природний прогин в області попереку.
Більше інформації про опрацювання біцепса на лаві Скотта дивіться в цьому відео:
Дізнайтеся ефективність цієї вправи на біцепс і чому воно було настільки популярним в золоту еру бодібілдингу.
