Програма тренувань грудних м`язів з гантелями для чоловіків

Вправи з гантелями для грудних м`язів

Зараз ми розповімо про найбільш ефективних вправах з гантелями для грудних м`язів чоловікові, які можна виконувати в залі або будинку.

Жими на похилій лаві

Це рух відмінно опрацьовує верхній відділ грудних м`язів, а також задіє трицепс і передні дельти. Якщо ви візьмете снаряди прямим хватом, то зможете значно збільшити розтягнення м`язів. Також рекомендуємо під час руху вниз максимально розводити ліктьові суглоби і максимально опускати руки. Нахил лави повинен складати від 30 до 45 градусів. При подальшому збільшенні кута в роботу будуть активніше вступати дельти.

Розведення гантелей на похилій лаві

Ще один рух, спрямований на зміцнення верхнього відділу м`язів грудей. При його виконанні можна використовувати прямий або нейтральний хват. Щоб знизити ризики отримання травми, не опускайте руки нижче рівня грудної клітини. Оптимальний кут нахилу лави аналогічний попередньому руху.

Жими гантелей на горизонтальній лаві

Це рух, що виконується зі штангою, є вельми популярним серед атлетів. При використанні гантелей ви можете значно збільшити амплітуду, а, отже, навантаження на м`язи. Бажано не распрямлять повністю руки, щоб м`язи весь час могли перебувати під навантаженням.

Розведення гантелей на горизонтальній лаві

На відміну від виконання розводки на похилій лавці, в даному випадку в роботі бере активну участь середній відділ м`язів грудей.

Пуловер з гантеллю

Прийнявши положення лежачи на лавці, вам необхідно взяти гантель двома руками і підняти її над грудною кліткою. Після цього опускайте снаряд максимально низько за голову.

Ось і всі основні вправи з гантелями для грудних м`язів чоловікові, які допоможуть вам досягти поставлених цілей. Якщо ви раніше не використали гантелі для тренінгу грудних м`язів, то після введення цих рухів в свою програму зможете побачити, наскільки вони ефективні.

Ознайомтеся з програмою тренування м`язів грудей в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!