Як накачати плечі?

Широкі чоловічі плечі - символ мужності, сили, надійності. Саме на такі плечі мріє спертися кожна жінка, саме такі плечі, поряд з вузьким торсом, вважаються одним з обов`язкових ознак красивого чоловічого тіла. Щоб стати володарем широких плечей, необов`язково займатися в тренажерному залі. Адже накачати плечі в домашніх умовах цілком реально. Як? Ми розповімо вам про це!

Якщо звернутися до анатомії і говорити науковими термінами, то накачувати потрібно дельтовидні і трапецієподібні м`язи, що входять в плечовий пояс. За допомогою різних типів вправ тренуються ті чи інші групи м`язів (трапецієподібні і дельтовидні м`язи, які складаються з трьох пучків). Тому так важливо забезпечити рівномірне навантаження на всі ділянки м`язів плечового пояса.

Як швидко накачати м`язи плечей? Основними вправами для розвитку м`язів плечей є жим штанги і махи гантелями. Пропонуємо комплекс вправ, спрямований на розвиток всіх груп дельтовидних і трапецієподібних м`язів, завдяки якому можна забезпечити своїх плечей рельєфність і красиву форму.

Як швидко накачати плечі за допомогою штанги?

Вправа 1. Жим штанги від грудей в положенні сидячи. Новачкам краще починати з жиму гантелями. Розвивається передня дельта плечей.

Вправа 2. Тяга штанги до підборіддя. Розвиваються передні дельтовидні м`язи і трапецієподібні м`язи.



Вправа 3. Жим штанги через голову в положенні сидячи. Ця вправа не можна робити новачкам щоб уникнути травматизму. Розвивається задня дельта плечей.

Як накачати плечі гантелями?

Вправа 1. Синхронні і поперемінним махи руками з гантелями перед собою. Розвиваються передні дельтовидні м`язи.

Вправа 2. Розведення в сторони випрямлених рук з гантелями. Розвивається бічна дельта плечей.


Вправа 3. Махи гантелями в положенні лежачи на боці. Розвиваються бічні дельтовидні м`язи.

Вправа 4. Розведення в сторони випрямлених рук з гантелями в нахиленому (майже паралельно підлозі) положенні, зігнувши ноги в колінах. Розвиваються бічна і задня дельта плечей.

Як накачати плечі на турніку?

Підтягування на турніку за голову - відмінний спосіб зміцнення м`язів плечей. Згодом можна підсилити ефект цієї вправи за допомогою додаткової ваги. Підтягування допоможуть розвинути задні дельтовидні і трапецієподібні м`язи.

Кожне із запропонованих вправ потрібно виконувати по 4 підходи (кожен з яких включає 6-8 повторів). Новачкам варто вибрати по одній вправі для кожної групи м`язів, використовувати тільки гантелі і робити стільки повторів, скільки дозволяє фізична підготовка. У той же час пам`ятайте - останній повтор робиться на максимальному зусиллі.

Тепер ви знаєте, як швидко накачати плечі в домашніх умовах. Вперед в магазин спорттоварів за гантелями і штангою - і займатися-займатися-займатися! І нехай ваші старання увінчаються успіхом!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!