Як правильно віджиматися від підлоги
Зараз в моді спорт, здоров`я і красиві тіла
Зараз в моді спорт, здоров`я і красиві тіла. Багато зараз фітнес клубам за краще «робити» своє тіло в домашніх умовах. Це чи не простіше, але зате мінімум фінансових витрат і не треба нікуди йти. Багато просто соромляться суспільства інших людей і їм простіше займатися собою на самоті, в звичній обстановці.
Зараз багато програм для домашнього фітнесу, до складу яких входить багато деталей на тренування різних частин тіла, в тому числі і розтяжки - шпагату. Якщо ви вирішили зайнятися своїм тілом, пам`ятайте що ще необхідно правильне харчування. Ви повинні вирішити, з чого почати і як правильно робити вправи, адже якщо не дотримуватися багато моментів, можна випадково нашкодити самому собі.
Багато хто починає свої тренування з віджимань, часом, не знаючи всі їхні плюси, мінуси і як правильно їх робити.
Всі плюси віджимань
Головне - це велика користь. Не всі знають, що вони позитивно надають дію на роботу органів і систем організму. М`язи рук, живота, спини, ніг, напружуються при тренуваннях. І це не весь ще позитивний список.
Цей вид вправ віддають перевагу чоловіки, а й жінки починають наздоганяти. Для любительок спорту величезним фактором за віджимання є те, що вони зберігають красиву форму грудей і роблять чудовий торс.
З їх допомогою можна позбутися від задишки, але це в тому випадку якщо ви правильно дихаєте під час тренувань, інакше можна отримати зворотний ефект. Велика користь від віджимань для поліпшення здоров`я, а якщо у вас астма, то регулярні заняття віджиманнями покращують ваше самопочуття і допомагають позбутися від хвороби.
Видів віджимань існує багато, важливо вибрати ті, що підходять вам для досягнення мети.
Віджимання від підлоги
М`язова маса після віджимання робить швидкого зростання, але зате зміцнюється передня частина плеча, трицепс і грудні м`язи. Вважають, що віджимання для тих, хто не може тренуватися зі штангою або гантелей. Яке велика помилка. Віджимання можуть бути як основою, так і доповненням. Як простим способом зарядки, так і невід`ємною частиною спортсмена. Так само у цих вправ є бонус перед іншими.
Багато просто замість зарядки з ранку роблять віджимання, заради підняття настрою. Але в бодібілдингу віджимання грає важливу роль - коригування м`язів. Якщо ви віддаєте перевагу важкий вид спорту, то це для вас лише розминка. Кілька методів віджимання включають доповненням до звичайних занять.
А ви знали, що віджимання - це підготовка практично у всіх інших видах спорту!
Якщо ви захоплюєтеся гімнастикою або просто фітнесом, то віджимання будуть для вас великим плюсом, до того щоб зробити свою фігуру красивою, здоровою і спортивної.
Віджимання для трицепса, коли руки разом. Віджимання на одній руці призначені для фізично підготовлених спортсменів. Протягом кількох місяців, якщо ви будете віджиматися на одній руці, ваш торс матиме ставність Аполлона.
Тіло при вправах - це натягнута струна, що дозволяє задіяти м`язи рук і прес.
Розглянемо трохи поширених методів віджимань.
Віджимання з бавовною. Прояв сили і спритності. Подібні віджимання підходять більше чоловікам. Жінкам, які не займаються силовими видами спорту, це буде даватися нелегко. Дуже його шанують спортсмени і любителі єдиноборств.
Віджимання на пальцях. Основою є зміцнення та розвиток кісток кисті. Але для цього вправи ви повинні бути впевнені, що ваші пальці на це здатні і чи не простіше почати тренувати їх на більш простих вправах.
Віджимання з обтяженням. Спеціально «обтяжувати» своє тіло за допомогою спеціальних жилетів з грузиками.
Запам`ятайте, що краще віджиматися не п`ятдесят разів поспіль, на останньому дихання, а зробити п`ять підходів по двадцять повільних і технічних повторень, зробивши між ними невеликі перерви в півхвилини. Так само дотримуйтесь навантаження і не робіть помилок багатьох, віджимаючись до втрати пульсу, які хочуть отримати результат за тиждень. Краще тренуватися 2-4 рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження. Пам`ятайте, що перед тренуванням розігрійте все своє тіло і підготуйте його до тренування.
Віджимання для жінок
Найголовнішим фактором вправ для жінок - це збереження краси грудей і рук. Багато дівчат мріють про красиве поставі, підтягнутих руках. Перед початком занять слід розім`ятися. У вправах для жінок немає різкості і великій швидкості. Що не скажеш про чоловічу навантаження.
Для жінок актуальні віджимання з колін. Тут йде основа на коліна на відміну від звичайних віджимань. Руки ставляться теж на ширині плечей. Опускатися потрібно вниз при вдиху, піднімається в вихідну позицію - при видиху. Віджимання для дівчат - це класика, яка виконується з положення лежачи. Якщо ви спортивна дама, то вам рекомендується вправи з широкою розстановкою рук. Це принесе велику користь вашим м`язам, але ви повинні бути фізично готові до даних вправ. Упор для ніг це крім м`яча, може допомогти стілець або лавка.
І пані не забудьте, що перед початком вправ - зніміть всі кільця! Якщо у вас з`явилися болі, то негайно закінчите і зверніться до лікаря.
Відео
Пам`ятайте, щоб зробити гарне тіло не перепрацював і ставитеся до вправ правильно. А ще краще перед тренуваннями зверніться до лікаря, особливо якщо у вас які-небудь проблеми зі здоров`ям. Подивіться відео, почитайте спеціальну літературу. Почніть з здорового харчування! Краса не тільки зовні, але і всередині. Якщо немає можливості тренуватися в спеціально відведених місцях, тренуйтеся вдома. Найголовніше, що ви і спорт йдете до вашої мети. Доведіть в першу чергу собі, а не комусь. Не заводьте тренування. Дуже часто все закінчується, коли прокидається лінь. Поборіть себе, введіть як за правило ваші тренування. Важко перші дні, а потім, бачачи результати, ви будете самі бігти на тренування. Введіть їх в приємну здорову звичку. Будьте здоровими і красивими.
