Для будь-якої дівчини важливо підтримувати свою фігуру і для цього доводиться відвідувати зал. Існує велика кількість різних спортивних дисциплін, які сприяють боротьбі з жиром і підтримці відмінної форми. У зв`язку з цим дівчатам безперечно варто звернути увагу на Кроссфіт. Цей вид спорту з`явився порівняно не давно і число його прихильників постійно зростає.

Основна відмінність кроссфіта від популярного у жінок фітнесу полягає в розвитку функціональних можливостей організму, а не зовнішності. Якщо сказати простіше, то програма тренувань по кроссфіту для жінок сприяє розвитку великої кількості якостей, що в результаті позитивно позначається і на зовнішності. Саме різноплановість кроссфіта і відрізняє його від інших видів спорту.

Дівчатам, які вирішили долучитися до здорового способу життя, Кроссфіт підійде значно краще, ніж, скажімо, щоденні пробіжки. Завдяки заняттям кроссфітом ви зможете підготувати себе до різних побутових ситуацій. В програми кроссфіта входять наступні елементи:

• Біг.
• Робота з обтяженнями.
• Стрибки і т.д.

У Кроссфіт немає вправ, які були б спрямовані на розвиток однієї або декількох цільових м`язових груп. Заняття в Кроссфіт проводиться з високою інтенсивністю, так як програма повинна бути виконана за певний відрізок часу. Це робить Кроссфіт функціональним видом спорту, який дозволяє поліпшити стан вашого здоров`я, зробити фігуру більш привабливою і поліпшити загальний тонус.

Функціональна тренування в Кроссфіт

Функціональний тренінг являє собою заняття, що дозволяє розвивати потужність. Наприклад, дівчата, що займаються кроссфітом, здатні самостійно переміщати важкі предмети на короткі відстані. Це не означає, що ви зможете пересувати шафи, все ж для цього є чоловіки. А ось принести додому з магазину важку сумку з продуктами у вас не викличе великих складнощів.


Однією з відмінних рис тренінгу в Кроссфіт від інших силових видів спорту, є висока варіативність рухів. Ви вільні змінювати в кожній вправі практично будь-який параметр, наприклад, паузу для відпочинку. У цьому полягає велика частина успіху.

Кроссфіт набуває все більшої популярності. В першу чергу це пов`язано з його практичної применимостью. Ви не тільки зможете поліпшити свій зовнішній вигляд завдяки заняттям, але і застосувати отримані навички в повсякденному житті.

Програми тренувань по кроссфіту для жінок

Програми тренінгу в Кроссфіт мають суттєві відмінності від фітнесу або культуризму. В першу чергу це стосується великої варіативності тренувань. У Кроссфіт вельми популярні вправи, які виробляють на організм сильний стрес, що призводить до швидкого зростання фізичних параметрів спортсменів.

Спостерігаючи за заняттям дівчата по кроссфіту, на перший погляд може здатися, то деякі вправи абсолютно не призначені для жінок. Але якщо все робити правильно, то ви отримаєте тільки позитивний результат від занять.

Існує досить багато різних програм тренувань по кроссфіту для жінок не варто побоюватися їх складності. Вони створювалися не спонтанно, а переслідують певні цілі. Зараз ми розглянемо два найбільш популярних і простих комплексу вправ для дівчат.

У Кроссфіт використовується багато рухів, що дозволяють розвивати зв`язкового-суглобовий апарат. Протягом заняття необхідно виконувати всі вправи за коловою системою з мінімальними паузами для відпочинку. Ви можеет змінювати комплекси, змінюючи вправи, що дасть можливість домогтися кращих результатів.

Кількість кіл для кожного комплексу залежить від рівня готовності спортсмена і знаходиться в діапазоні від 3 до 6. Ви можеет самостійно встановити тривалість паузи між ними або взагалі її виключити.

1 програма

• Підтягування - 10 повторів.
• Вистрибування - 20 повторів.
• Віджимання - 20 повторів.

2 програма

• Віджимання - 30 повторів.
• Присідання без використання обтяжень - 40 повторів.
• Підйом ніг у висі.

При складанні власних комплексів слід підбирати вправи для розвитку однієї і тієї ж групи м`язів. Наприклад, після віджимання від підлоги виконувати віджимання на брусах недоцільно. Всі вправи, які використовуються в Кроссфіт, прийнято ділити на декілька груп:

• Штовхають руху.
• Аеробні руху.
• Тягнуть руху.
• Вправи для м`язів ніг.

Під час складання програми занять слід вибирати руху, що належать різним групам, щоб не знизити її функціональність. Давайте розглянемо пару вправ з програми кроссфіта.

Вправа бурпі

Присядьте, щоб ноги стосувалися грудей. Потім відкиньте ноги назад і прийміть упор лежачи. Повертайтеся в початкове положення і моментально виплигуйте максимально високо. Ця вправа виконується в 15 повторах за одне коло.

Також дуже популярні в Кроссфіт руху, які використовуються під час ранкової гімнастики, але виконувати їх слід у вибуховій манері. Це можуть бути присідання або віджимання. Наприклад, при виконанні присідання ви не просто рухаєтеся вгору, а виплигуєте з нижньої точки траєкторії.

Кроссфіт-тренування від чемпіонки Росії Ольги Портновой в цьому відеосюжеті:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!