damporadu.ru

Кроссфіт для початківців

Кроссфіт для початківцівЗ цієї статті кожен зможе дізнатися, що таке Кроссфіт. Тут є багато корисних рекомендацій по заняттях. Дуже важливо зрозуміти, що все в надмірних дозах шкодить здоров`ю, тому слід підбирати розумні дози, навіть в тренуваннях.

Таким чином стає можливим задіяти в роботу всі необхідні м`язи. А ще під час подібних занять можна виконувати вправи з власною вагою. Йдеться про стрибки і віджимання, а також підтягування. Не забудьте і про вправи з розділу аеробіки - вони теж є невід`ємною частиною кроссфіта. В результаті гібридної навантаження простежується поєднання двох тренувань - силовий і кардіо.

Важлива особливість кроссфіта



Кроссфіт для початківців

Тут немає спеціалізації фізичної підготовки. Так, займаючись пауерлітфінгом, спортсмен максимально тренує силу. Якщо говорити про бігуна, який вирішив перемогти в марафоні, то він домагається витривалості, адже йому потрібно пробігти досить значна відстань без відпочинку. Якщо говорити про культуристів, то він розвиває силову працездатність. Під час тренувань він може протягом довгого часу працювати з переконливо важкою вагою.

Для того щоб домогтися найкращих результатів, в спорті використовують якісь певні параметри, але це не стосується кроссфіта. В інших спортивних програмах спеціалізуються на чомусь певному, так як саме подібним чином вдається домогтися кращих результатів.

Кроссфіт - це універсальність, а значить, стає можливим тренувати навантаження абсолютно різнопланові. Подібні тренування дозволяють краще пристосуватися до реального світу, життя в ньому, чого не можуть дати інші спортивні програми.

Основні особливості тренувань



Такі заняття відрізняються варіативністю - програми тренувань постійно змінюються. Існує 3 основні концепції, на яких побудовані навантаження під час виконання вправ:

  1. Не враховуючи часу.
  2. Вміщуючи максимум роботи за поставлений відрізок часу.
  3. Скорочуючи час для виконання однакової роботи.

Давайте більш детально розглянемо всі три варіанти.


Варіант №1 - працюємо, не враховуючи час



Тут необхідно підібрати кілька вправ, які дозволять максимально використовувати інвентар, а також наші вміння. Всі вправи необхідно виконувати без відпочинку і зупинок - в певній послідовності. Це буде одне коло - раунд. Всього їх повинно бути декілька - від 3 до 6 кіл. Причому залежність обернено пропорційна.

Якщо ви не можете відразу зробити все, що запланували, то розбийте завдання на частини, так буде набагато легше. Дуже важливо правильно будувати по порядку вправи - не варто поруч ставить ті вправи, які спрямовані на однакові групи м`язів.

Варіант навантаження №2 - вміщення більшої кількості підходів в певний проміжок часу



Це більш складна задача - за певний відрізок часу слід встигнути виконати по можливості максимум підходів. Зараховувати раунди дозволяється тільки після того, як закінчений повне коло. Далі можна переходити до наступного заняття. Необхідно проводити заняття без надмірних перевантажень - взявши занадто високу мету в плані кількості, можна не встигнути перейти до наступної вправи. Важливо не зробити безліч повторень за один підхід, а домогтися збільшення самих підходів. Чим їх буде більше, тим буде результативніше тренування.

Варіант №3 - скорочуємо час, який потрібен для виконання Кроссфіт-програми





Тут вам самим доведеться вирішувати, скільки раундів ви зробите при загальній кількості повторень вправи - його необхідно виконати за підсумком у всіх раундах.

енергетичні тренування



Кроссфіт для початківців

Під час занять можливі різні способи забезпечення організму енергією - все залежить від тяжкості і тривалості програми.

Якщо розглядати існуючі способи енергозабезпечення, то під час кроссфіта більш активно використовується гліколіз. Те ж стосується і окислення. Що стосується ресинтезу з креатинфосфату, то цей спосіб використовують набагато менше - виключно в перших колах.

Дуже важливо знати про те, що тривала Кроссфіт робота дозволяє в великій кількості накопичуватися продуктам окислення в м`язах. Це відбувається через гліколізу. В результаті потрібне збільшення надходження кисню для того, щоб з`явилася можливість усунення. При неналежній натренованості можливий кисневий борг.

Зараз в Кроссфіт-програмі застосовують метод Табата, коли в комплексі відразу використовують і аеробні, і анаеробні енергетичні системи.

переваги кроссфіта



Кроссфіт для початківців
  • універсальність
  • різноманітність тренувань
  • Немає необхідності у використанні допінгу для того щоб досягти поставленої мети
  • оздоровлення

недоліки кроссфіта

  • ні спеціалізації
  • М`язи ростуть гірше, ніж в бодібілдингу
  • Шкода м`язам і серця

Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати тренування з невеликих навантажень, щоб не перевантажити свій організм і не принести шкоду. Адже завдання тренувань - бути сильним, енергійним, витривалим. А значить, слід йти до мети і не зупинятися перед будь-якими труднощами і перепонами. Тільки правильний підхід до занять дасть найкращий результат.

Дивіться відео про Кроссфіт, про змагання, програми і т.д .:




Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Кроссфіт для початківців