Переваги тренувань з обтяжливим жилетом в кроссфіт

Дівчина віджимається на гиряхБагато хто вважає обтяжливий жилет ефективним інструментом тренінгу. Дізнайтеся, як організувати кругову тренування високої інтенсивності з допомогою жилета.

Якщо ви не знаєте про комплекс «Мерф», то він був створений лейтенантом Мерфі, який при його виконанні використовував бронежилет. Сьогодні цей комплекс дуже популярний на Кроссфіт іграх. Слід зазначити, що виглядає це спорядження вельми переконливо. Однак не кожен спортсмен упевнений, що обтяжує жилет може бути корисний під час тренувань. При виконанні комплексу «Мерф» на турнірах, атлети можуть його і не використовувати. Сьогодні ми розглянемо переваги тренувань з обтяжливим жилетом в Кроссфіт.

Жилет недарма носить назву обтяжливої і має значний вид. Завдяки цьому спортивного спорядження, ви можеет регулювати навантаження, так як в більшості випадків можна знімати або додавати обтяжуючі елементи. Жилети вельми зручні і в них ви можете виконувати практично будь-які вправи.

Якщо ви хочете використовувати жилет на змаганнях при проходженні комплексу «Мерф», то вам всерйоз необхідно подумати про ступінь своє готовності. Ви повинні проаналізувати свої результати в інших комплексах і якщо вас щось не влаштовує, то спочатку слід підвищити свою фізичну підготовку.

Спочатку ви можете спробувати застосовувати жилет при виконанні найпростіших комплексів в Кроссфіт. Вам необхідно змінювати інтенсивність, тривалість і перелік вправ, щоб домогтися максимального результату під час тренінгу. Все це самим прямим чином впливає на рішення використовувати чи жилет. Скажімо, при виконанні найважчих комплексів, ймовірно, не слід використовувати жилет постійно.

Особливо в тому випадку, коли ви працюєте над поліпшенням своєї техніки. Якщо ж комплекс ви проходите досить легко, то жилет буде вельми до речі. З його допомогою ви утрудните собі проходження, що в майбутньому виявиться вельми корисним.

Якщо ви бажаєте внести більше різноманітності в свій метаболічний тренінг, то навіть невелике підвищення ваги кілограма на два, зробить необхідним викладати значно більше. При цьому якщо навіть ця вага здатний значно ускладнити вам тренінг, то про жилеті «Мерф» вам думати ще рано.

Ті спортсмени, які використовують обтяжуючі жилети, напевно помітили позитивні ефекти не тільки в кардіо вправи, але і в силовому тренінгу. Додатковий вагу ускладнює ваші рухи, і організм змушений витрачати більше енергії.
Проводилися і наукові експерименти в цьому напрямку. Наприклад, вчені університету Техасу досліджували переваги тренувань з обтяжливим жилетом в американському футболі. Одна група футболістів працювала в звичному режимі, а інша використовувала жилети. Через два місяці занять представники двох груп підвищили свої результати у всіх вправах, але більшого прогресу домоглися спортсмени, які брали жилет.

Організм людини здатний адаптуватися практично до будь-яких зовнішніх умов. Якщо ваш прогрес на тренуваннях сповільнилося або зовсім зупинився, то винна в цьому саме адаптація. Завдяки жилету ви можеет урізноманітнити свої тренування і дати тілу навантаження, яка для нього буде новою. Це в свою чергу запустить адаптаційні процеси, що призведе до нового прогресу.

Аналогічний ефект може бути досягнутий в різних вправах. Ваш організм починає працювати в умовах високих навантажень, що призводить до підвищення потреби в кисні. Також знизиться і лактатний поріг. Це такий стан, при подоланні якого лактат (сіль молочної кислоти) починає накопичуватися в крові.

Цей факт також був доведений в ході наукових досліджень. Група спортсменів була розділена на дві групи. Представники однієї використовували жилет, а другий, відповідно працювали в колишньому режимі. В результаті у атлетів, які проводили тренування з жилетами, лактатний поріг знизився на дві миллимоль.

Однак жилет не тільки здатний зробити ваші м`язи більше і сильніше. Завдяки додатковому отягощению зростає навантаження і на кісткову систему. Організм не залишить цей факт без уваги і запусти відповідні процеси. Їх результатом стане зміцнення кісткової тканини.

Безумовно, жилет не є дешевим спортивним спорядженням. В середньому його вартість становить близько трьох тисяч рублів і це без урахування цін на додаткові пластини. Саме завдяки їх наявності користь від жилета підвищується. Ви завжди зможете за допомогою пластин регулювати вагу обтяження, що вельми важливо. Ви вже напевно переконалися, що переваги тренувань з обтяжливим жилетом в Кроссфіт досить істотні і при можливості варто ним скористатися.

Комплекс вправ кроссфітеров в цьому відео: