При правильній побудові тренувальної програми, високочастотний тренінг може виявитися більш ефективним в порівнянні з низькочастотним. Перейдемо до позитивних і негативних сторін високочастотних тренувань.

Позитивні моменти високочастотного тренінгу

• Атлет отримує швидкий результат.
• Розвивається нервово-м`язова координація. Показники сили і витривалості багато в чому залежать саме від стану центральної нервової системи, і чим частіше будуть виконуватися вправи, тим більшого результату можна досягти.
• Чим більше практики має спортсмен, тим вище будуть його результати.
• При високо частоті занять збільшується м`язова працездатність при виконанні певних рухів.
• З`являється можливість проводити більше тренувань з великим робочим вагою.
• Організм звикає до постійних фізичних навантажень.
• Доведено, що високочастотний тренінг більш ефективний для атлетів з невеликою масою тіла. Це, швидше за все, пов`язано з отриманням тканинами м`язів меншої кількості мікротравм, що прискорює їх відновлення.

Негативні моменти високочастотного тренінгу

• Збільшується ймовірність отримання травм. При частих тренуваннях з великими робочими вагами, атлет збільшує ризик отримання травми. Після відновлення від раніше отриманих ушкоджень, високочастотний тренінг може стати серйозним випробуванням.
• Програми тренувань, розраховані на високу частоту занять набагато складніше скласти. При низькочастотному тренінгу прогрес є більш РОСНО і легше передбачається.
• Найважче змінити режим тренінгу. Організм звикає до певних навантажень і вже дві пропущених тренування можуть серйозно уповільнити прогрес.
• Коли організм звикає до високочастотного тренінгу, то зміни в програмі тренувань можуть вибити атлета «з колії». Практикувати високочастотні тренування постійно неможливо, але після їх завершення неминучий спад результативності.
• Силові показники зазнають суттєвих змін, однак коли все розраховано вірно, то до участі в змаганнях можна вийти на пік сили.
• При високочастотному тренінгу атлет показує результати, дуже близькі до змагальних. Але не варто очікувати їх різкого підвищення під час змагань.
• Найчастіше дуже складно зосередитися на м`язовому балансі під час роботи над вузькими місцями. Наприклад, коли атлет посилено працює над жимом, то у нього просто не залишається часу на інші вправи. Це не сприяє гармонійному розвитку мускулатури.
• При високочастотному тренінгу атлет може швидко вигоріти емоційно.

низькочастотний тренінг

Низькочастотні тренування набагато легше проводити протягом тривалого періоду часу. Також істотно простіше скласти програму тренувань, використовуючи низькочастотний тренінг.

Переваги низькочастотного тренінгу

• При використанні низькочастотних тренувань значно простіше домогтися гармонійного розвитку мускулатури. У атлетів в цьому випадку є час для роботи над вузькими місцями, домагаючись тим самим необхідного балансу в розвитку м`язів.
• При тренуваннях з низькою частотою істотно знижується ризик отримання травм. Безумовно, ймовірність цього не виключається повністю, однак шанси травмуватися знижуються.
• Завдяки низькочастотному тренінгу простіше досягти максимуму і плавно завершити заняття.
• Можна прогнозувати час на відновлення організму. Прогрес буде досягатися і при низькочастотних тренуваннях, хоча він і буде більш повільним, зате стабільним.
• Показники сили і витривалості також будуть зростати стабільно.
• Низькочастотний тренінг займає менше часу. Безумовно, коли атлет бажає працювати над малими м`язовими групами, то в такому випадку цієї переваги не буде.
• Емоційний стан атлета при низькочастотному тренінгу суттєво краще, в порівнянні з високочастотними. Завдяки цьому забезпечується рівний зростання всіх показників.
• Маси м`язів набирається швидше при низькочастотному тренінгу.

Недоліки низькочастотного тренінгу

• Час тренування обмежена і при виконанні рухів один раз протягом тижня, важко працювати над технікою. Якщо з технічної точки зору вправи виконуються добре, то й удосконалювати нічого.
• Слабо розвивається нервово-м`язова координація, що істотно впливає на можливість роботи з великими робочими вагами.
• Неможливо добитися швидкого максимального результату. Особливо серйозним цей недолік є для атлетів, які хочуть бачити швидкі результати.
• Мало часу для роботи над вузькими місцями в м`язах, що важливо для гармонійного розвитку фігури.

Ось і все плюси, і мінуси високочастотного і низькочастотного тренінгу. Безумовно, кожен атлет сам вирішує, які завдання перед собою поставити, і який спосіб використовувати для їх досягнення.

Сьогодні ми постаралися розібратися з темою - високочастотні тренування проти низькочастотних в бодібілдингу. Досить важко дати точну відповідь на питання - яка частота тренувальних занять є оптимальною. Дуже багато що тут залежить від самого атлета і його цілей.

Про частоті тренування в бодібілдингу дивіться в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!