Методика тренування важкоатлета

Атлет виконує станову тягуЩоб домагатися прогресу в тренінгу, необхідно вдосконалювати методику тренування. Дізнайтеся про нові способи тренування важкоатлета.

У спорті не можна зупинятися на досягнутому. Необхідно перебувати в постійному пошуку. Стосовно до силовиків це означає пошук нових схем тренінгу, зміна вправ і т.п. Структура тренувань багато в чому залежить від характеру навантаження, технічного оснащення, досягнень спортивної фармакології і т.д. Сьогодні ми розглянемо нову методику тренування важкоатлета.

Обсяг навантажень для важкоатлетів

Безумовно, не можна применшувати значення інших факторів, що впливають на тренувальний процес, проте зараз ми будемо говорити тільки про навантаження, що є одним з головних важелів впливу на результативність занять атлета. Сьогодні ви познайомитеся з методикою тренування важкоатлета, яку використовують болгарські спортсмени протягом останніх п`яти років.

Болгарська школа важкої атлетики вважається однією з кращих в світі і зайвим цей досвід не буде. Щоб краще зрозуміти принципи даної методики, слід коротко нагадати про основні фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі людини під впливом постійних фізичних навантажень. У відповідь реакцією організму на напруга м`язів є гіпертрофія тканин і одночасна зміна обмінних процесів.

Слід зазначити, що реакція м`язів і як наслідок, тип адаптації до навантажень, багато в чому залежать від типу зовнішніх подразників. Вченими встановлено, що скелетні м`язи може тренуватися в трьох напрямках:

силові показники-
опір-
Швидкість скорочень.

Від типу зовнішнього подразника і його сили залежить і напрям, в якому атлет буде розвивати м`язи. Організм людини є дуже складною біохімічної системою і в ній завжди знайдуться завдання, які будуть суперечити одна одній. Також справа йде і з факторами, що впливають на результативність тренінгу. Деякі з них сприяють її підвищенню, а інші, навпаки, гальмують розвиток.

Маючи чималий практичний досвід, вдалося визначити фактори, що сприяють якісної підготовки важкоатлетів, а також оптимальні значення навантажень, сприяють прогресу атлетів. У Болгарії після двох невдалих Олімпіад було прийнято рішення про перегляд методики тренування важкоатлета. В результаті було прийнято рішення вести підготовку в трьох основних напрямках:

Збільшити інтенсивність нагрузок-
Приділяти більше уваги роботі з максимальними робочими весамі-
Більше уваги приділяти змагальних вправ.

Досить швидко були отримані позитивні результати, і в подальшому методика тренування важкоатлета будувалася саме в зазначених вище напрямках. Паралельно з цим проводилися численні досліджень, і вівся моніторинг тих змін, які відбувалися в організмі спортсменів. Це дозволило провести оптимізацію тренувальних програм і створити нову методику підготовки.
Нова методика тренування важкоатлета передбачає не принцип поступового підвищення навантажень, а істотно більшу варіативність, яку можна охарактеризувати як стрибкоподібну. Згідно результатів досліджень, можна з упевненістю стверджувати, що адаптаційна реакція організму, що виникає при такому тренінгу суттєво більш ефективна. Безумовно, зараз розмова йде про атлетів високого рівня.

Для початківців спортсменів ця методика неприйнятна. При підготовці молодих атлетів краще використовувати методику поступового підвищення або зниження навантажень. Також при створенні програми тренінгу слід пам`ятати, що обсяг навантаження тісно пов`язаний і з інтенсивністю занять. Від того, який фактор переважає на тренуванні - інтенсивність або обсяг - змінюється і реакція організму. Оптимізувати обсяг, і інтенсивність навантажень слід виходячи з індивідуальних особливостей спортсменів. Саме це і є ключовим завданням при підготовці важкоатлетів високого рівня.

Так як для досягнення високих спортивних результатів на тренуванні атлета використовується один засіб - робота з обтяженнями, то величина навантажень і буде визначати кількісний і якісний показники тренінгу. Відомо, що величина навантаження залежить від великої кількості факторів, наприклад, кількість сетів, повторень, тривалість відпочинку між парами і т.д. Таким чином, для якісної підготовки важкоатлета необхідно оптимізувати ці параметри.

Одним з найважливіших факторів успішного тренінгу також є і стомлення. Зараз існує велика кількість різних методів усунення втоми у атлетів. Однак саме втома і є поштовхом для початку адаптаційних реакцій в організмі. У зв`язку з цим виникає питання: чи не знизиться ефективність тренінгу при навмисному усуненні втоми?

Якщо розглядати стомлення, як один з фізіологічних процесів організму, то вона призводить до істотного зниження працездатності. З цієї причини спортсмени завжди намагаються підтримувати себе в хорошій формі. У той же час, вплив тренінгу на м`язи завершується після усунення втоми.

Таким чином, ми не розглядаємо зниження працездатності в якості негативного фактору тренінгу. Безумовно, коли в організмі накопичується втома, то спортивні показники знижуються, що призводить до падіння результатів атлета. Однак в певний момент, коли організм адаптується до цього стану, виникає істотне зростання всіх показників.

Велике значення тут відіграє інтенсивність тренінгу. Як вже говорилося вище, навантаження збільшується за рахунок підвищення інтенсивності занять. Саме цього зараз і приділяється основна увага при складанні тренувальних програм для важкоатлетів.