Ефект жироспалювання після тренування в бодібілдингу

Чоловік тримає штани на кілька розмірів більшеУ мережі є багато інформації про Послетренировочний жиросжигающее ефекті. Але багатьох цікавить питання, наскільки він сильний і які чинники на нього впливають.

Зміст статті:

Що це?
яка сила?
вплив кардіо
Вплив силових навантажень

Тема ефекту жиросжигания після тренування в бодібілдингу обговорюється вже досить давно. За цей час було написано багато книг, складено тренувальних програм і створено спеціальних харчових добавок, які в теорії повинні посилити жиросжигание після тренінгу.

На папері все ці заяви мають дуже привабливий вигляд і багатьох людей це приваблює. Кожен бажає досягти швидкого результату. Велика кількість програм харчування для схуднення і харчових добавок виявилися на практиці не ефективними. Давайте розберемося, який ефект жиросжигания після тренування в бодібілдингу може бути отриманий насправді.

Що таке ефект жиросжигания після тренування?

Послетренировочний ефект жиросжигания є простим витрата додаткових калорій. Цей процес протікає після завершення заняття. Для відновлення після тренінгу організму необхідно виконати кілька обов`язкових дій:

Заповнити запаси кіслорода-
Поповнити депо АТФ
Відновити резерви креатіна-
Вивести з тканин молочну кислоту.

Після цього почнеться відновлення пошкоджених під час тренінгу тканин м`язів, що в результаті призведе до їх зростання. Для всіх вищеописаних дій організму потрібний кисень. З цієї причини його витрата після заняття різко зростає. У свою чергу необхідно затратити і додаткову енергію. Саме це і є ефектом спалювання жирів після тренування в бодібілдингу.

Яка сила ефекту жиросжигания після тренування?

В ході клінічних експериментів було встановлено, що жиросжигающий ефект після заняття досягає пікових значень протягом перших 60 хвилин, після чого цей показник знижується. Тривати це падіння може протягом 10-72 годин. Крім цього вчені змогли з`ясувати чинники, що впливають на силу і тривалість послетренировочного ефекту жиросжигания:

Тип тренінгу (силовий або кардіо) -
інтенсивність заняття-
тривалість заняття-
Спортивна форма і підлогу атлета.

Зараз ми подивимося, як на силу послетренировочного жиросжигающего ефекту впливає вид тренінгу.

Вплив кардіо навантажень на ефект жиросжигания після тренування

Інтенсивність і тривалість заняття є провідними чинниками, що вплив на силу жиросжигающего ефекту. Якщо їх збільшувати, то і енергії після тренінгу буде витрачено більше. Зараз ми звернемося до результатів одного дослідження, в якому брали участь велосипедисти.

Випробовувані були поділені на три групи, кожна з яких тренувалася з інтенсивністю в 30, 50 і 75 відсотків. Тривалість заняття становила 80 хвилин, і після його завершення вимірювався обсяг спожитого кисню.

В результаті вчені виявили, що максимальний жиросжигающий ефект був у представників групи, які працювали з максимальною інтенсивністю (75%). Через 10.5 годин вони спалили в середньому на 150 кілокалорій більше в порівнянні з іншими групами.

Результат здається цілком хорошим, але для бодібілдерів інтенсивний кардіо тренінг протягом 80 хвилин вже не настільки привабливий, як втрата 150 додаткових калорій. Коли основним завданням є набір м`язової маси, то подібні аеробні навантаження безумовно протипоказані.

Теоретично для виправлення ситуації можна використовувати високоінтенсивні інтервальні кардіо навантаження. Це має прискорити ліполіз і не зруйнувати м`язові тканини. Про це також заявляє і велика кількість фахівців, що працюють в фітнес-індустрії. Однак наукові експерименти дають нам багато приводів засумніватися в справедливості цих слів.

Ми не будемо сперечатися, що за допомогою інтервальних кардіо навантажень можна спалити більше жиру в порівнянні з традиційним тренінгом, однак різниця буде не настільки велика, як очікувалося. Щоб підтвердити це твердження знову звернемося до досліджень.

Дві групи випробовуваних використовували традиційну і интервальную кардіо навантаження. В результаті представники інтервального групи спалили лише на 69 калорій більше. Єдиною перевагою інтервального кардіо є те, що воно може бути використано протягом декількох годин протягом тижня, і при цьому не буде руйнувати ваші м`язи.

В результаті, якщо проводити щотижня від 3 до 5 інтервальних кардіо занять, то загальний тижневий витрата додаткових калорій може наблизитися до позначки 400. Ця цифра виглядає вже більш привабливо, проте велика частина енергії буде витрачатися під час самих кардіо тренувань, а не після них . Ефект жироспалювання після аеробного тренінгу дуже незначний.

Вплив силових навантажень на ефект жиросжигания після тренування

Згідно результатів досліджень, ефект жиросжигания після силових навантажень має велику тривалість в порівнянні з кардіо. При цьому також помітно прискорюється і метаболізм. Ці факти можуть багатьом видатися обнадійливими, проте слід врахувати, що в ході досліджень атлети виконували від 30 до 60 підходів. Напевно вам не дуже подобається перспектива втратити сотні-другої калорій, працюючи для цього в залі мінімум дві години.

У той же час є результати експериментів, які говорять, що навіть при помірному силовому тренінгу жиросжигающий ефект після його завершення може бути істотно більшим. Це дає нам привід говорити про те, що силові тренування можуть забезпечити значно більшу ефективність жиросжигания після завершення заняття.

Однак слід визнати, що в цілому значення ефекту жиросжигания після тренування в бодібілдингу істотно переоцінюється. Безумовно, цей ефект присутній і з цим фактом ніхто не сперечається. Але велика частина енергії витрачається під час самого заняття, а не після нього. Якщо ви будете продовжувати використовувати свою методику тренування, то в середньому протягом тижня додаткові витрати енергії складуть від 1000 до 1500 калорій. Результат цілком хороший і з цієї причини, ймовірно, не варто приділяти велику увагу методикам, спрямованим на підвищення жиросжигающего послетренировочного ефекту. Він в будь-якому випадку буде не настільки великий, щоб акцентувати на ньому увагу.

Більш детально про ефект жиросжигания після тренування дивіться тут: