Користь кардіо перед сніданком
Дівчина тренується з гантелейПро користь навантажень для спалювання жирів відомо давно. Але коли краще проводити тренування? Дізнайтеся, чи підвищується ефективність при кардіо навантаженні натщесерце.
Багато знайомі з твердженням, що існує велика користь кардіо перед сніданком. Це має суттєво прискорити процеси жиросжигания в організмі. Перед тим як використовувати цей метод схуднення, слід з`ясувати, чи відповідає вищесказане дійсності.
Почалося все ще в кінці 90-х, коли в світ вийшла книга Білла Філіпса «Тіло для життя». Автор обіцяв всім читачам зміна фігури за 12 тижнів. Для нас особливий інтерес представляє розділ, присвячений кардіо тренінгу, в якій Філіпс запевняв, що при використанні аеробних навантажень натщесерце, істотно посиляться жиросжигающие процеси. Ця заява прийняло на віру велика кількість людей, відправившись в зали з самого ранку.
Обгрунтування цієї гіпотези було наступним: при тривалій відсутності їжі, сповільнюється циркуляція глюкози і, отже, знижуються запаси глікогену, що є головним резервним вуглеводом для організму. Для отримання необхідної кількості енергії, організму доводиться витрачати жирові запаси.
Також знижується рівень інсуліну при тривалому голодуванні, що сприяє прискоренню спалювання жирів. Утворилися в ході цього процесу жирні кислоти також використовуються як джерело енергії при фізичних навантаженнях.
Цією методикою стали користуватися і атлети, яким необхідно «висушитися». На жаль, методика себе не виправдала. Тому, що користь кардіо перед сніданком відсутня, є кілька пояснень.
Метаболізм і кардіо натщесерце
Відразу слід сказати, що розщеплення жирових клітин під впливом фізичного навантаження просто не можна розглядати крізь призму цифр. Метаболічні процеси протікають не в вакуумі, а в організмі, що є досить складним біохімічним механізмом. Процес спалювання жирів і використання його продуктів в якості джерела енергії йде постійно і на нього впливають численні фактори.
Існує правило, яке говорить наступне: чим більша кількість вуглеводів було витрачено під час тренінгу, тим більше жирів розщеплюється після тренувального заняття і навпаки.
Для визначення впливу на метаболічні процеси навантаження аеробного типу необхідно дивитися не з точки зору години або двох, а на щоденній основі. Варто визнати той факт, що фактом прискорення процесів спалювання жирів під впливом кардіо тренінгу є наукове підтвердження. Але при цьому слід пам`ятати, що мова в даному випадку йде тільки про низкоинтенсивной навантаженні.
З підвищенням інтенсивності тренінгу ситуація змінюється на протилежну, і вже більше жирових клітин розщеплюється при ситому шлунку. Можливо, хтось подумає, що секрет швидкого схуднення знайдений, проте тут не все так просто. Справа в тому, що швидкість спалювання жирів істотно перевершує можливість організму утилізувати продукти цього процесу. Якщо говорити простіше, то в крові піднімається рівень жирних кислот, що не використовуються м`язами при роботі. Таким чином, після тренінгу всі ці речовини будуть конвертовані в тріглеціди, після чого вони знову стануть жирами, від яких ми хотіли позбутися. Виходить, що з чого починали, до того ж і повернулися знову.
Швидкий результат від кардіо натщесерце під питанням
Знову у багатьох може виникнути питання - чому не проводити НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ тренування до сніданку? І знову нічого не вийде. Виявляється, існує прямий взаємозв`язок між навантаженням аеробного типу натщесерце і ступенем тренованості організму. Тим, хто тренується постійно практично ніякої користі кардіо перед сніданком не принесе, тому що переваги цього методу досить малі навіть при низкоинтенсивной тренуванні.
Науково доведено, що при інтенсивності тренувального заняття вполовину від максимального значення ЧСС (це прирівнюється до повільної прогулянці), то різниця в швидкості розщеплення жирових клітин натщесерце і ситий шлунок відсутній.
Це твердження можна застосувати до перших 90 хвилинах тренування, після чого з`являється перевага тренінгу до сніданку. Звичайно, можна з самого ранку стати на бігову доріжку і використовувати її на протязі декількох годин. Але погодьтеся, що це вельми сумнівне задоволення. В іншому випадку, результату від використання даного методу не буде.
Також слід розглянути і такий показник, як послетренировочное споживання кисню (ПТПК), який являє собою число калорій, витрачених після тренувального заняття. І саме вживання їжі до початку заняття в залі, істотно підвищує цей показник. Нескладно здогадатися, що в послетренировочное час калорії беруться саме з жирових запасів.
Ну і, звичайно ж, інтенсивність тренінгу. Науково доведено, що при використанні високоінтенсивного інтервального тренінгу, процеси спалювання жирів прискорюються значно сильніші за, ніж при аеробних навантаженнях. У зв`язку з цим слід зазначити, що і Філіпс в своїй роботі був згоден з цим твердженням. Напевно ніхто з атлетів ще не пробував використовувати інтервальний тренінг з високою інтенсивністю натщесерце. Безумовно, робити цього і не слід.
Висновок про кардіо
Пора підвести підсумок і визначити, яка може бути користь кардіо перед сніданком. Слід сказати, що для силовиків цей метод схуднення безумовно не підходить. При вдалому збігу обставин різниця просто не буде помітна, а в іншому випадку можна втратити не тільки м`язову масу, але і загальмувати процес розщеплення жирових клітин.
Але якщо перед кардиотренировках необхідно їсти, то які продукти для цього найбільш підходять? Однозначно відповісти тут не можна, так як на метаболізм впливають різні чинники. Виходячи з практичного досвіду, можна порадити приймати 0.6 грама вуглеводів і 0.3 грама білкових з`єднань на кожен кілограм маси вашого тіла.
Детальніше про ефективності кардіо натщесерце в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
