Кардіо при наборі м`язової маси: всі за і проти
Атлет тренується з ланцюгом на шиїЧасто атлети цікавляться, чи корисна кардіо навантаження при наборі маси. Дізнайтеся про плюси і мінуси аеробних навантажень при наборі маси і зробіть висновки.
Аеробні тренування в першу чергу спрямовані на боротьбу з надмірною вагою, також вони дозволяють підтримувати форму і зміцнювати серцево-судинну систему. Безумовно, правильний силовий тренінг також сприяє поліпшенню роботи серця, однак одних занять з обтяженнями для зміцнення серцевого м`яза недостатньо. З цієї причини і доводиться вдаватися до кардіо тренувань.
Основною метою бодібілдингу є набір якісної маси, що має на увазі використання в основному силових вправ. Дуже часто у атлетів невідводиться час під кардіо навантаження. Основною причиною цього є небажання втрачати вагу. Ось спортсменам і цікаві всі за і проти кардіо при наборі м`язової маси. Можна з упевненістю говорити, що аеробні навантаження необхідні, так як здорове серце значно важливіше м`язів, але робити все необхідне за правилами, про що зараз і буде розмова.
Аеробне навантаження при массонаборе
Можливо, хтось не знає, що називається аеробним навантаженням. Перед тим як переходити до застосування кардіо в бодібілдингу, слід розібратися, що ж це таке. Кардіо називається тривале навантаження, що використовує кисень в якості джерела палива, необхідного для підтримки активності організму. Якщо говорити простіше, то під час виконання основних навантажень, які тривають протягом 10-30 секунд, джерелами енергії є глюкоза, АТФ та інші речовини, які підтримують організм атлета.
У цей період відбуваються реакції розщеплення всіляких речовин без участі кисню. Це навантаження носить назву анаеробної. А ось навантаження, тривалість впливу на організм перевищує одну хвилину, скажімо, біг або інше кардіо вправу, задіюється кисень, називається аеробним навантаженням.
Необхідність кардіо в бодібілдингу
Коли на організм впливають тривалі навантаження, наприклад, той же біг, то істотно прискорюються процеси спалювання жирів, прискорюється метаболізм, серце набуває додатковий обсяг. Це сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи, знижується ризик розвитку діабету і всіх захворювань серця. Безумовно, кардіо навантаження мають досить багато позитивних моментів, але виділити варто один з них.
Вище вже говорилося, що головна мета занять бодібілдінгом полягає в збільшенні маси м`язових тканин. З цієї причини збільшується і об`єм крові, адже тканин стає більше і їх необхідно живити. Як приклад, візьмемо атлета, який має досить великий тренувальний стаж. Скажімо, за весь час відвідування залу він зміг збільшити свою вагу з 75 кілограм до 110, але в його тренувальній програмі не було місця для кардіо навантажень. Так як маси тіла збільшилася досить сильно, то і кількість крові зросла.
Однак при цьому його серце має той же обсяг, який був при 70 кілограмах ваги. Ось і уявіть, яке навантаження зараз ляже на серце, щоб перекачувати нове кількість крові. Безумовно, це спричинить за собою серйозні проблеми з серцево-судинною системою. Щоб уникнути цих проблем, і необхідні кардіо тренування. Тобто, якщо говорити про всі за і проти кардіо при наборі м`язової маси, то, безумовно, позитивних моментів від цього виду навантаження буде більше.
Кардіо і набір маси
Не має значення, переслідує ваш тренінг метою набір маси або ви худнете, але кардіо навантаження необхідні. Інша справа, скільки необхідно відвести часу для аеробних тренувань, і якої інтенсивності їх робити. Якщо ви на даному етапі худнете, то тут все дуже просто: необхідно приділяти більше уваги кардіо і підвищувати її інтенсивність. Можна навіть відвести цілий день для занять бігом.
У той же час, при наборі маси, необхідно знизити інтенсивність кардіо тренінгу і його тривалість. У цей період буде цілком достатньо на початку тренувального заняття проводити від 5 до 15 хвилин на біговій доріжці для розминки і такий же час на завершення тренінгу, для заминки.
Також слід знати, що існує і интервальная аеробне навантаження, також сприяє збільшенню маси м`язових тканин. При цьому особливого значення слід приділяти своїй програмі харчування.
Варто зауважити, що інтервальні кардіо навантаження вельми ефективні при спалюванні жирових клітин. При цьому якщо поєднати в одній програмі тренувальних занять интервальную аеробне навантаження з силової, можна доїтися хороших результатів при наборі чистої маси, позбавленої жирів.
При виконанні кардіо навантажень основну увагу слід приділяти частоті серцевих скорочень. Саме при певній ЧСС навантаження аеробного типу може різне вплив. Скажімо при ЧСС від 50 до 60 відсотків від максимальної, можна спалити найбільшу кількість калорій, практично не завдавши шкоди масі м`язових тканин. Таке навантаження вважається помірною.
Для схуднення більше підходить навантаження, складова ЧСС від 80 до 90 відсотків від максимальної. Якщо говорити простіше, то з підвищенням інтенсивності навантажень аеробного типу, збільшується швидкість процесів спалювання жирів. Для набору маси слід використовувати навантаження з інтенсивністю від 60 до 70 відсотків від максимальної ЧСС протягом часу, зазначеного вище.
Кардіо навантаження і види статури
При визначенні інтенсивності кардіо навантажень слід звертати увагу і на ваш тип статури. Як багатьом відомо, існує три типи: ендоморф, ектоморф і мезоморф. Вони абсолютно відрізняються один від одного.
- Ектоморфи від природи мають худорляву статуру, мають довгі кінцівки і найчастіше не найкращою генетикою. Таким атлетам досить кардіо навантажень протягом 10 хвилин в якості розминки.
- Ендоморфи мають постійні проблеми з надлишковою вагою. Для таких спортсменів кардіо тренування повинні бути більш інтенсивними і особливу увагу слід приділити програмі харчування.
- Мезоморфи є ідеальними спортсменами для бодібілдингу. Вони однаково легко можуть набирати масу м`язових тканин і скидати зайву вагу.
Якщо підвести короткий підсумок, то при розгляді всіх за і проти кардіо при наборі м`язової маси, можна стверджувати про необхідність внесення в тренувальну програму аеробних вправ.
Більше дізнатися про плюси і мінуси кардіо навантажень при наборі м`язової маси можна в цьому відеоролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
