Аеробіка для активної втрати жиру в бодібілдингу
Аеробні навантаження часто використовуються як засіб боротьби з жирами. Дізнайтеся, як втрачають жир профі атлети?
Зміст статті:
Багато людей в спробах позбутися зайвих кілограмів посилено працюють на велотренажерах, велосипедах або здійснюють пробіжки. Але це неправильний шлях і він може привести лише до негативних наслідків для організму. Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно використовувати аеробіку для активної втрати жиру в бодібілдингу.
Тіло може набирати, підтримувати або втрачати вагу. Те, в якому стані в даний момент воно знаходиться, залежить від кількості вживаних калорій. Щоб позбавитися від зайвої ваги вам необхідно створити дефіцит калорій. Це означає, що протягом деякого часу вам доведеться підраховувати калорійність свого раціону, поки ви не визначите той показник, при якому почнете втрачати вагу.
Але вам необхідно не просто втрачати вагу тіла, а позбутися від жирової маси. Якщо ви уважно придивитеся до різних дієт, то в них практично завжди розмова йде саме про вагу. Однак, щоб виглядати струнким і привабливим, необхідно зменшити жирову масу, а не вагу тіла.
Людський організм вкрай неохоче позбавляється від жирових запасів. Вам необхідно докласти багато зусиль, щоб змусити його це зробити. Значно простіше зруйнувати м`язи, тим більше, якщо м`язова маса була набрана в ході тренувань. Щоб протягом доби забезпечити 0.5 кілограма м`язів енергією, організм витрачає близько ста калорій. Щоб цього уникнути, вам необхідно не тільки скоротити калорійність раціону, але також і займатися силовим тренінгом. А зараз розглянемо методи боротьби з жиром.
- методи боротьби
- дієта
- кардіо навантаження
- силовий тренінг
-
Дієта, кардіо навантаження і силовий тренінг
Багато людей в спробах позбутися зайвих кілограмів посилено працюють на велотренажерах, велосипедах або здійснюють пробіжки. Але це неправильний шлях і він може привести лише до негативних наслідків для організму. Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно використовувати аеробіку для активної втрати жиру в бодібілдингу.
Тіло може набирати, підтримувати або втрачати вагу. Те, в якому стані в даний момент воно знаходиться, залежить від кількості вживаних калорій. Щоб позбавитися від зайвої ваги вам необхідно створити дефіцит калорій. Це означає, що протягом деякого часу вам доведеться підраховувати калорійність свого раціону, поки ви не визначите той показник, при якому почнете втрачати вагу.
Але вам необхідно не просто втрачати вагу тіла, а позбутися від жирової маси. Якщо ви уважно придивитеся до різних дієт, то в них практично завжди розмова йде саме про вагу. Однак, щоб виглядати струнким і привабливим, необхідно зменшити жирову масу, а не вагу тіла.
Людський організм вкрай неохоче позбавляється від жирових запасів. Вам необхідно докласти багато зусиль, щоб змусити його це зробити. Значно простіше зруйнувати м`язи, тим більше, якщо м`язова маса була набрана в ході тренувань. Щоб протягом доби забезпечити 0.5 кілограма м`язів енергією, організм витрачає близько ста калорій. Щоб цього уникнути, вам необхідно не тільки скоротити калорійність раціону, але також і займатися силовим тренінгом. А зараз розглянемо методи боротьби з жиром.
Методи боротьби з жирами
Всього можна виділити чотири способи боротьби з жировими відкладеннями. Розглянемо їх більш детально.
дієта
0.5 кілограма жиру міститься 3.5 тисячі калорій. Теоретично при щоденному зниженні калорійності на 100 калорій протягом року можна втратити близько 4.5 кіло ваги. Однак на практиці цього не відбувається, тому що організм адаптується до будь-яких змін. Крім цього не вся втрачена маса буде жирової.
Як відомо, зниження м`язової маси призводить до уповільнення метаболізму, а це в свою чергу негативно позначиться на процесі спалювання жирів. Багато людей намагаються худнути тільки за допомогою екстремальних дієтичних програм харчування і часто при споживанні малої кількості калорій вони втрачають вагу. Але більша частина цих втрат припадає на м`язи. В результаті після повернення до звичного раціону, вони набирають навіть більше, ніж було втрачено. Це в першу чергу пов`язано з уповільненим метаболізмом.
Дієта і кардіо навантаження
Сьогодні часто можна зустріти рекомендації про використання кардіо навантажень з діапазоном частоти серцевих скорочень від 60 до 70 відсотків. Це можливо, але тільки за умови дефіциту енергії. Якщо ви не знизите калорійність раціону і будете щодня здійснювати двогодинні пробіжки, то ваша жирова маса все одно буде збільшуватися. Всі можливі жіросжігателі вам також в цьому випадку не допоможуть.
Крім цього ви повинні пам`ятати, що півгодини занять аеробікою можуть спалити лише на двісті калорій, ніж, якби ви перебували в стані спокою. Таким чином, можна говорити, що навіть при проведенні трьох кардіо тренувань протягом тижня вам не вдасться спалити більше жиру в порівнянні з простим зниженням калорійності програми харчування.
Дієта і силовий тренінг
При створенні дефіциту енергії та силових заняттях, тяжкість яких буде достатньою для відповідної реакції організму, ви зможете ефективно спалювати жир. При цьому цілком можливо ви навіть зможете набрати і мускульну масу, нехай і всього лише два-три кіло. Ми вже говорили, що 0.5 кілограма м`язів на добу спалюють 200 калорій.
Для прискорення спалювання жирів найкраще виконувати базові вправи в одному підході. При цьому не варто на одному занятті використовувати більше п`яти рухів і тренуватися частіше двох разів на протязі семи днів. При цьому скоротіть калорійність добового раціону на 500 калорій.
Дієта, кардіо навантаження і силовий тренінг
Можливо, хтось не знає, що кардіо навантаження не можна використовувати протягом усього тижня. По-перше, ми вже говорили, що це не є ефективним методом боротьби з жиром. По-друге, часті кардіо заняття істотно сповільнять відновлення організму після силового тренінгу.
Якщо ви хочете використовувати навантаження аеробного типу, то проводите в тиждень не більше трьох занять тривалістю в півгодини. Також вам необхідно стежити і за частотою серцевих скорочень. Цей показник, як ми вже згадували вище, повинен знаходитися в діапазоні від 60 до 70 відсотків максимального.
Жиросжигающие тренування від Кістки Бублікова в цьому відеоролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
