Як швидко почати худнути в фітнесі без морального навантаження?

Чоловік і жінка віджимаютьсяДізнайтеся, які психологічні трюки допоможуть вам позбавитися від жиру без занепаду настрою і працездатності. Результат в схудненні до 10 кг на місяць.

Зміст статті:

Як ви не скинете вагу
біг
Обруч і нахили в сторони
Не вживати їжу після 6 години вечора
Як схуднути
силовий тренінг

Деякі люди починають готуватися до пляжного сезону місяці за три, в той час як інші відкладають це в довгий ящик і вирішують почати рятувати від зайвої ваги тижні за два до відпустки. Більшість людей готові віддати гроші за будь-який препарат або методику схуднення, якщо їм обіцяють, що все пройде швидко і без зайвих зусиль.

Ви повинні розуміти, що якщо не будете прикладати зусилля, то ніякої супер жиросжигатель вам допомогти не зможе. Один грам жиру містить 9 кілокалорій і є для організму недоторканним запасом енергії, з яким просто так він розлучатися не хоче. Якщо ви хочете скинути, скажімо, 5 кіло жиру, то вам необхідно спалити 45 тисяч калорій. При цьому слід враховувати, що:

Голодування протягом трьох місяців позбавить вас від тисячі калорій на добу.
Час кардіо занять спалює близько 400 калорій.
Час силового тренінгу - 500 калорій.

Як можна зрозуміти з наведених вище цифр, позбутися від п`яти кіло жиру за пару-трійку місяців досить складно. Однак це зовсім не означає, що домогтися цього не можна. Культуристи приводять себе в порядок приблизно за цей же відрізок часу. Вся справа в тому, що вони дотримуються певного режиму. В першу чергу це повинно бути збалансоване харчування і силовий тренінг.

У зв`язку з цим хочеться сказати дівчатам, що не варто боятися тренуватися з гантелями і штангами. Якщо ви не будете при цьому використовувати ААС (а ми впевнені, що це вам зовсім не потрібно), то зможете не стільки набирати м`язову масу, скільки спалювати жирову. Саме цього ви і хочете домогтися, вірно? Ви ніколи при натуральному тренінгу не зможете наростити великі м`язи. Власне і чоловіки без стероїдів будуть мало бути схожим на переможців Олімпії, але їх тіло стане гарним і атлетичним.

Також важливо знати, що м`язи в стані спокою вимагають великої кількості енергії на підтримку. Якщо ви збільшує свою мускульну масу, то прискорюєте метаболізм і як наслідок, жири будуть активніше спалюватися. Давайте подивимося, як швидко почати худнути в фітнесі без морального навантаження. Хоча почнемо з тих способів. Які вам не дозволять досягти ваших цілей, але в попередні роки вони вважалися ефективними для спалювання жирів.

Як ви не скинете вагу в фітнесі?

біг

Раніше біг вважався досить ефективним засобом для схуднення. Але сьогодні відомо, що він є відмінним способом для розвитку дихальної та серцево-судинної систем. Жири будуть спалюватися лише протягом півгодини або трохи довше з моменту початку бігу.

У той же час біг може використовуватися і для спалювання жиру, але він повинен бути специфічним - інтервальним. Під цим поняттям слід розуміти зміна інтенсивності бігу приблизно наступним чином:

100 метрів слід пробігти з максимальною інтенсивністю.
200 метрів необхідно просто пройти в спокійному темпі.
300 метрів - біг із середньою інтенсивністю.

Таких занять вам слід проводити протягом тижня. Тільки в цьому випадку організм почне спалювати жири, а тривати цей процес буде близько 20 годин після завершення заняття. Додайте до цього ефективний жиросжигатель і результати можуть бути дуже навіть хорошими. Також слід пам`ятати, що процеси жиросжигания запускаються тільки в той момент, коли ви працюєте з частотою серцевих скорочень близько 130 ударів в хвилину.

Раніше досить популярним був біг з пояс-сауною. Якщо ви хочете побачити на вагах зниження ваги на пару сотень грам, то можете спробувати. Але пам`ятайте, що з організму в цьому випадку просто виводиться рідина, яка незабаром повернеться до вас разом з втраченими грамами, варто вам лише випити склянку води чи соку.

Обруч і нахили в сторони

Обруч вам, крім синців на боках ні чого не дасть. Щоб отримати аналогічний ефект, можна просто здійснювати обертання тазом з тієї ж амплітудою. Але справа в тому, що жиросжигающего ефекту від цього не буде.

Нахили в бік допоможуть вам добре влазити в джинси, розмір яких перевищує повсякденні на один або два розміри. Нахили є фізичним навантаженням і під її впливом збільшуються м`язи. В результаті ви лише додасте пару сантиметрів в області талії. Якщо ви не займаєтеся силовим троеборьем (воно добре зміцнює м`язи-стабілізатори), то цю вправу для вас марно.

Не вживати їжу після 6 години вечора

Цією рекомендації вже не одне десятиліття. Вам необхідно так організувати своє харчування, щоб ви споживали калорій менше, ніж витрачаєте. Час прийому їжі тут не грає ролі. Увечері не варто вживати жири і вуглеводи, а ось білкові сполуки навіть потрібно, наприклад, сир, рибу або найкраще - яєчний білок. Також слід випивати протягом доби не менше двох з половиною літрів води, приймати добавки з омега-3 і їсти клітковину.

Як швидко схуднути в фітнесі?

На даний момент в плані боротьби з жирами немає альтернативи силового тренінгу в поєднанні з правильним харчуванням.

силовий тренінг

Тренуйтеся два або три рази протягом тижня і виконуйте тільки многосуставние руху. За одне заняття виконуйте 5 або 6 рухів в 3 або 4 сетах. При цьому необхідно знизити калорійність вашого раціону на 500 калорій і в результаті протягом тижня ви зможете втрачати по півкілограма маси. Саме така швидкість схуднення є оптимальною, тому що спалюються тільки жири, а не м`язову тканини.

Можна до цього додати і кардіо сесії, які необхідно проводити після силового тренінгу, натщесерце з ранку або відводити для них окремі дні. При цьому вони не повинні тривати більше 30 хвилин, а ЧСС перебувати в діапазоні від 130 до 140 ударів на хвилину.

Також слід сказати, що під час схуднення вам не варто думати про набір маси. Поєднати ці два процеси ніяк не вийде. Якщо у вас є зайва вага, то спочатку необхідно позбутися від нього, а потім набирати масу і повторити цикл.

З силовим тренуванням в фітнесі для схуднення, ознайомить вас наступний відеоролик: