Як на сушінні втрачати по 0.5 кг жиру в день?

Дівчина вимірює об`єм таліїСекретна схема, яка дозволяє спалювати жир + одночасно зберігати чисту м`язову масу. Методика підійде всім, хто хоче мати ідеальне тіло.

Кілька років тому можна було зустріти велику кількість дієт, які обіцяють, що ви будете щодня втрачати мінімум півкілограма жиру. Потім люди зрозуміли, що вони не є ефективними і перестали звертати уваги на подібні запевнення. Але зараз вони знову повернулися.

З огляду на, що більшість сучасних книг по схудненню, що обіцяють такі темпи жироспалювання виявилися в лідерах продажів, можна зробити висновок, що їх знову купують. Безумовно, якщо мова заходить про втрату ваги тіла, а не жирових відкладень, то це цілком здійсненно без особливих труднощів.

Однак цей процес не є спаленням жиру, а являє собою дегідратацію і не може тривати протягом тривалого відрізка часу. Дуже швидко втрачена вага повернеться знову. При цьому для схуднення необхідно втрачати саме жирову масу, а не загальну.

Чи реально скинути півкілограма жиру за день?

Якщо звернутися до досліджень учених, то ви зустрінете зовсім інші цифри. Більшість людей здатне втратити максимум два кілограми жирових відкладень протягом тижня. Однак в реальності ці показники будуть істотно нижче.

Якщо ви маєте середній показник вмісту жирів в організмі і володієте стрункою фігурою, то темпи втрати жирової маси будуть істотно нижче.

Це в першу чергу пов`язано з базальним метаболізмом, рівень якого у таких людей недостатньо високий для швидкого ліполізу. Вам банально не вдасться створити необхідний дефіцит калорій. Якщо вдатися до засобів, що прискорює жиросжигание, то почне зменшуватися маса м`язів, і ви швидко перетренуєтеся.

Про втрату підлозі кілограма жиру протягом одного дня знову заговорили порівняно недавно, хоча почалося все вже багато років тому. Практично завжди і у всіх подібних програма харчування творці не роблять різниці між загальною вагою тіла і жирової масою.

Однак, коли ви втрачаєте масу тіла, то здебільшого це вода і не жири. Сьогоднішній день немає науково обґрунтованого підтвердження здатності настільки швидкої втрати жиру. Це можливо тільки у страждаючих ожирінням.

Якщо у вас невеликий відсоток жирових відкладень в організмі, то їх просто не вистачить для забезпечення такої швидкості протікання процесу ліполізу. У більшості випадків, всі програми швидкого схуднення засновані на застосуванні певного препарату або впливі на гормональну систему.
Ви повинні розуміти, що «чарівних пігулок» не існує, а втручання в роботу ендокринної системи може призвести до сумних наслідків. Це дуже тонкий механізм і його поломка може стати катастрофічною. Також не будуть ефективні і тільки тренування, так як спалювання жирів, по суті, є різницею між споживаними калоріями і матеріалами, що витрачаються.

Таким чином, для схуднення вам необхідно створити дефіцит калорій. Однак і це буде ефективно тільки для людей, які мають великі жирові запаси. Швидкості спалювання жиру по 0.5 кілограма протягом дня неможливо домогтися ні з практичної, ні з біологічної позицій.

Вчений довели, що існує обмеження на кількість жирів, які можуть спалюватися організмом для отримання енергії при дефіциті калорій. На швидкість ліполізу великий вплив робить початкова кількість жирів. Виходячи з результатів досліджень Лайла МакДональда, з жирових відкладень щодня може бути отримано організмом близько 14 кілокалорій на кожен кілограм жирової маси.

Дли прикладу візьмемо чоловіка, що має вагу в 80 кілограм при 10 відсотках жирової маси. Таким чином, він володіє 8 кілограмами жирів і, отже, протягом тижня він може втратити близько 0.5 кілограма жиру при дефіциті калорій в 112 ккал.

Якщо людина важить близько 130 кілограм і має 37-відсотковим вмістом жирів, то він може домогтися шуканої нами втрати жиру в 0.5 кілограм щодня, якщо створить дефіцит калорій в 1442 ккал. Ось ми і підійшли до відповіді на питання, як на сушінні втрачати по 0.5 кг жиру в день:

Ви повинні бути досить великим або страждати ожирінням.
Необхідно створити дефіцит калорій в межах 1600-1700 ккал.

Цим фактом і пояснюється бажання атлетів в період сушіння втрачати не більше 0.5 кілограма жирових відкладень протягом тижня. Можливо, при ожирінні і можна за один місяць втратити близько 15 кілограм жирової маси, але зробити це досить складно. Адже важливо пам`ятати, що при цьому необхідно вести активний спосіб життя, а з надмірною вагою виконання багатьох вправ просто неможливо.

Вам слід використовувати в боротьбі з жирами послідовний підхід. Хоча існують в житті ситуації, коли часу немає і необхідно максимально швидко скинути вагу. При такому розкладі багато хто готовий страждати, але добитися бажаного. У зв`язку з цим можна дати кілька порад.

Як швидко позбутися від жирів?

Якщо ви ведете активний спосіб життя і володієте середньої або великої комплекцією тіла, то має право розраховувати на втрату близько двох кілограм жиру протягом тижня. Але при цьому вам слід інтенсивно працювати в залі і бути максимально дисциплінованим в харчуванні.

Ви повинні розуміти, що швидко скинути вагу жиру можна тільки при її наявності. Чим менший процент жиров у вашому організмі, тим повільніше буде протікати і процес ліполізу. Не вірте тим, хто каже, що все можуть легко втрачати за тиждень по 0.5 кілограм жирів. Все залежить від індивідуальних характеристик людини. Якщо ви володієте великою надмірною вагою, то це можливо. Якщо ви стрункі, то цього не відбудеться. Від комплекції тіла людини безпосередньо залежить, який дефіцит калорій він може створити.

Швидкого схуднення здатні домогтися не всі і не варто прискорювати цей процес, так як ви можете тільки нашкодити своєму здоров`ю.

Більше інформації про швидкому спалюванні жиру дивіться тут: