Овочі і рулеткаДізнайтеся, як швидко підготуватися до пляжного сезону і всього за пару місяців повністю позбудеться від зайвих жирових відкладень в області стегон і талії.
Сьогодні надмірна вага для багатьох людей є актуальною проблемою і з цієї причини можна зустріти велику кількість комерційних продуктів, які обіцяють швидке позбавлення від жиру. Напевно ви в мережі не раз зустрічали подібні обіцянки. Ми не будемо вам продавати ніякі «магічні» пігулки і еліксири, а розповімо про основи процесу спалювання жирів. В рамках цієї статті ви дізнаєтеся, як швидко схуднути і познайомтеся з на 100% вірним способом зробити це.
Яка формула схуднення?
Ймовірно, ви і не знаєте, але боротьба з жиром є найчистішою математикою і грою з калорійністю вашого раціону. В першу чергу вам необхідно розрахувати свою добову норму калорій, а для цього вам буде потрібно скористатися формулою Бенедикта. Однак спочатку давайте визначимо такий параметр, як базальна швидкість метаболізму (BMR) ось за цими формулами:
BMR для жінок = 655 + (4.35 * масу в фунтах) + (4.7 * зростання в дюймах) - (4.7 * вік повні року).
BMR для чоловіків = 0.66 + (6.23 * масу в фунтах) + (12.7 * зростання в дюймах) - (6.8 * вік повні року).
Також нам потрібно коефіцієнт вашої добової активності (А), який визначається за таблицею.
А ось зараз ми можемо розрахувати добову калорійність (DCI) вашого раціону за формулою:
DCI для жінок = ((10 * маса тіла в кіло) + (зростання в сантиметрах * 6.25) - (вік в роках * 5) - 161) * А.
DCI для чоловіків = ((10 * маса тіла в кіло) + (зростання в сантиметрах * 6.25) - (вік в роках * 5) + 5) * А.
Безумовно, ці розрахунки не будуть на сто відсотків вірними. Якщо ви хочете дізнатися точні показники швидкості свого метаболізму і готові за це навіть заплатити, то можна пройти спеціальну процедуру, яка полягає у вдиханні повітря з легенів в трубку, після чого комп`ютер видасть вам точну інформацію про метаболізм.
Таким чином, оптимальною стратегією для схуднення не є ягоди годжі, заморський жиросжигающий чай або інші комерційні продукти, а скорочення енергетичної цінності раціону і фізичне навантаження. У комплексі ці заходи здатні дати синергетичний ефект. Завдяки тренінгу ви збільшуєте метаболізм, а за допомогою програми харчування створюєте дефіцит калорій, і організму доведеться в такій ситуації починати спалювати жири.
Як швидко схуднути?
Відразу слід сказати, що скидати вагу необхідно поступово, щоб спалювався саме жир, а не м`язи. Оптимальною швидкістю схуднення є від половини до одного кіло щотижня.
А зараз поговоримо про досить ефективною програмою харчування для боротьби з надмірною вагою. Вона заснована на вживанні спеціального цибулевого супу, прискорює ліполіз. Ось власне його рецепт:
Цибулини середнього розміру - 6 шт.
Помідори середнього розміру - кілька шт.
Біла капуста невеликий качан - 1 шт.
Зелений перець - 2 шт.
Селера - 1 пучок.
Кубик овочевого бульйону.
Всі овочі необхідно нарізати і після цього залити водою. Приправте отриману суміш сіллю і різними спеціями за смаком. Кип`ятіть протягом 10 хвилин, а після цього зменшуйте вогонь і варіть до розм`якшення овочів.
Суп можна вживати протягом доби при появі почуття голоду в будь-яких кількостях. А зараз дієта для швидкого позбавлення від жиру.
1 день - суп і фрукти. Також необхідно пити багато води. Кава і зелений чай без додавання цукру.
2 день - суп і овочі, за винятком бобових і кукурудзи.
3 день - суп, овочі і фрукти, а також пийте воду.
4 день - суп, фрукти і овочі.
5 день - помідори з супом, пісна яловичина і помідори.
6 день - овочі (в першу чергу листові) і яловичина. Суп вживайте один або два рази протягом доби.
7 день - суп, овочі, коричневий рис, сік з фруктів.
Тривалість цієї дієти складає 14 днів. У цей період заборонено вживати хлібобулочні вироби. Не можна відхилятися від плану харчування. Зважуватися необхідно щодня в однаковий час. Також слід сказати, що при використанні цієї дієти в зал ходити не варто, а краще здійснювати піші прогулянки. І намагайтеся вживати не жирні продукти.
Ось така дієта, можливо і не зовсім звичайна, але, тим не менш, ефективна.
Дізнайтеся п`ять основних правил швидкого схуднення, дивіться в цьому відео:
Дізнайтеся, як швидко підготуватися до пляжного сезону і всього за пару місяців повністю позбудеться від зайвих жирових відкладень в області стегон і талії.
