Як позбутися від зайвого жиру

Всього в організмі присутні кілька видів жирових клітин. Основними вважаються білі і коричневі адіпозних тканини. Велика частина жирів відноситься до першої групи. Коричневі тканини мають темніший колір, так як в їх складі більше мітохондрій, що окислюють жири. Коричневі адіпозних тканини є основними термогенними тканинами в людському організмі. З їх допомогою калорії конвертуються в тепло. Між вченими все ще точаться суперечки про їх необхідність і ролі, але точно встановлено, що більшу роль вони відіграють в дитячому організмі.

Жири також підрозділяються на депозитні, незамінні і визначають стать. Найбільше в організмі депозитних жирів, розташованих під шкірним покривом. Незамінні жири знаходяться в районі кісткового мозку, серця, легенів, печінки і оточують нервові клітини. У чоловічому організмі їх міститься лише 3% від загальної маси жирових відкладень, а в жіночому - 9%. В цю кількість включені і жири, що визначають стать.

У чоловіків і жінок основні запаси жиру скупчуються в різних областях. На це впливають статеві гормони. Саме з цієї причини при високому рівні естрогенів у чоловіків може виникнути гінекомастія. Так тестостерон при малому вмісті сприяє скупченню жирів в області талії, так званої абдомінальної області. Лікарі асоціюють ці відкладення жирових клітин з високим ризиком розвитку діабету і захворювань серця. Жири, розташовані в ділянці живота, дуже нестійкі і постійно вивільняються, вирушаючи потім в печінку. У цьому органі вони є основним матеріалом для синтезу холестерину.

Раніше вчені припускали, що людина не здатна втрачати або ж створювати нові жирові клітини. Однак останні дослідження в цій області довели помилковість цієї теорії. Досягнувши певного рівня ожиріння, клітини починають ділитися, створюючи нові адипоцити. Це явище названо гіперплазію. Це і є причиною необхідності постійно стежити за своєю вагою. Багатьом атлетам знаком факт, коли після набору зайвої ваги в період міжсезоння зменшується час сушіння буде досить важким процесом.



Хтось може подумати, що усунення надлишку жирів посприяє ліпосакція. Безумовно, з її допомогою можна усунути локальні жирові відкладення, наприклад, на стегнах. Але якщо продовжувати споживати велику кількість калорій, то жир повернеться на колишнє місце. Доведено, що жирові клітини здатні повертатися.

Найбільш поширеною причиною ожиріння є споживання надмірної кількості калорій при малій фізичної активності. Якщо людина вживає багато калорій, то вони повинні витрачатися, щоб не стати жиром. Найпростішим способом цього є заняття спортом.

Способи позбавлення від жиру

Якщо говорити про те, як позбавитися від зайвого жиру, то, безумовно, допоможуть заняття спортом і дієта. Зараз досить популярною стала низкоуглеводная програма харчування. Її суть зводиться до контролю синтезу інсуліну. Люди, які критикують такий підхід, запевняють, що інсулін не має відношення до скупчення жирів. Це твердження можна застосувати тільки до людей, у яких кількість клітин не перевищує певної кількості, і вони мають нормальний розмір. Також можна відзначити, що після останніх досліджень можна стверджувати, що інсулін здатний самостійно регулювати власний синтез, а ось у повних людей гормон втрачає цю властивість.

Велике число великих клітин жиру ускладнює боротьбу з надмірною вагою, але не робить її неможливою. Найчастіше це пов`язано з симптоматичною гормональної реакцією, а також високою активністю інсуліну. Досить просто зменшити кількість споживаних калорій, і це призведе до втрати жирових клітин. Але одночасно це підвищить апетит, і слід тримати себе в руках, так як жир може швидко повернутися.

Людям з великим вмістом жирів необхідно починати з простих аеробних навантажень. Поступово інтенсивність занять слід підвищувати і в підсумку перейти до інтервальним навантаженням. Якщо говорити простіше, то необхідно чергувати високоинтенсивний тренінг з низькоінтенсивних протягом одного тренувального заняття. Подібне поєднання двох типів навантаження дає максимальний жиросжигающий ефект. Тим людям, які не просто хочуть знати, як позбутися від зайвого жиру, але і зробити це, необхідно тільки докласти певних зусиль.

Часто можна почути рекомендації для повних людей переходити на Нізкожіровие дієти. Безумовно, це звучить цілком розумно, адже якщо вуглеводи і білки при їх високому вмісті окислюються в ході власних метаболічних процесів, то жири відкладаються в підшкірному шарі. Але Нізкожіровие дієти мають один недолік - вони не роблять різниці між формами диетарних жирів. Частина цих жирів, як би парадоксально це не звучало, корисна бажаючим скинути вагу. Це мононасичених жири, які містяться в оливках і маслі каноли. Також до цієї категорії необхідно зарахувати і омега-3 жири, присутні в лляній олії, а також рибі.

Тим людям, які мають багато жирових клітин великого розміру, можна порадити тільки низкоуглеводную програму харчування. Незважаючи на те, що вона передбачає споживання досить великої кількості жирів, згідно з останніми дослідженнями, виявилася досить ефективною для спалювання жирових запасів. Крім цього, такі програми харчування мають і одне досить вагому перевагу перед низкожировой дієтою - контроль апетиту.

Як позбутися від зайвого жиру - дивіться на відео:


Якщо ви не знаєте, як позбутися від зайвого жиру, то дотримуючись порад, наведеним в даній статті, у вас вийде взяти процес жирообразования під свій контроль. Це можливо навіть при генетичної схильності до ожиріння.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!