Інсулінова резистентність в бодібілдингу

Людина складає піраміду з кубиків цукруПоказник інсулінової резистентності дуже важливий в бодібілдингу, адже впливає на м`язову і жирову маси. Дізнайтеся, як його можна контролювати!

Массонаборние цикли в бодібілдингу припускають споживання великої кількості калорій. Однак у всьому є межа, і в певний час ви можете набирати не мускульну масу, а жирову. Безумовно, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, то набір жиру цілком передбачуваний. Але не завжди справа лише в калорійності раціону і не менш важливим тут є інсулінова резистентність в бодібілдингу.

Механізм впливу на організм інсуліну

Гормон росту в ампулі, шприц і вода для ін`єкцій

В організмі інсулін виконує дві ролі: транспортну і накопичувальну. Цей гормон доставляє живильні речовини всередину клітин тканин. При вживанні вуглеводів вони в організмі трансформуються в глюкозу, яка потім потрапляє в кровотік. Кров розносить речовину по організму, і воно виявляється в клітинах, які використовують його для отримання енергії.

Коли концентрація глюкози висока і речовина не може бути повністю використано, то за допомогою інсуліну створюються жирові накопичення. Після завершення процесу обробки їжі і без інсуліну до роботи підключається глюкагон. Завдяки йому може бути реалізований весь потенціал їжі, яка була використана, а також задіюються жирові запаси при необхідності. Коли починається синтез інсуліну, то концентрація глюкагону знижується.

Однак бувають ситуації, коли рівень інсуліну дуже високий, що призводить до відповідної реакції тканин, які починають чинити опір цьому. У такі моменти інсулін не здатний доставляти глюкози в клітини і рівень речовини починає рости. Це призводить до надлишку глюкози і як наслідок, її перетворенню в жир.

Одночасно з цим жирові тканини починають активно синтезувати цитокіни, що представляють собою медіатори запалення і викликають хронічні процеси. Цей факт також впливає на прискорення виробництва гормону інсуліну.

Інсулінова резистентність і набір маси без жиру

Більшість атлетів, які проводять массонаборние цикли, дуже часто стикаються з одним з двох варіантів розвитку ситуації. Частина з них намагається вживати максимум калорій, намагаючись набрати максимально можливу кількість м`язової маси. Якщо розвивається цей сценарій, то інсулін синтезується у великих кількостях і це призводить до розвитку інсулінової резистентності в бодібілдингу. Як ми вже говорили вище, це найбільш сприятливі умови для створення організмом нових жирових запасів.

Це в результаті може привести до того, що спортсмен набере більше жирової маси, ніж м`язової. Після цього необхідно починати використовувати дієтичну програму харчування, щоб позбутися зайвого жиру і побачити мускулатуру. І тут знову «палиці в колеса» може поставити інсулінова резистентність в бодібілдингу. Коли атлет починає худнути, то більшою мірою втрачає м`язи, а не жир. Тканини перешкоджають доставці глюкози інсуліном і м`язи не можуть бути забезпечені необхідною кількістю енергії. У фіналі цієї ситуації атлет бачить дуже жалюгідний результат жир скинутий, але разом з ним пішли і м`язи.

Існує і другий спосіб набору маси, при якому накладаються певні обмеження на вживання калорій. Мало того, що необхідно вживати обмежена кількість калорій, так ще необхідно строго дотримуватися певного співвідношення всіх трьох нутрієнтів.

Безумовно, цей підхід вимагає від спортсменів максимальної дисципліни і зібраності. Дуже важливо правильно вибирати продукти і готувати їх. Багатьом цей варіант массонаборних циклу може здатися єдино вірним, але і він не принесе бажаного результату. Вся справа в тому, що відповідно до цього методу ви будете обмежені в калоріях.

Більшість передбачає, що подібний підхід до харчування може бути використаний протягом великого відрізку часу. Як правило, хороші результати в цьому випадку можуть бути отримані тільки в перші півтора або два місяці. У цей період ви можете взагалі не набирати жирову масу. Однак після зазначеного вище терміну швидкість набору маси сповільнюється, а потім і зовсім зупиняється. Головна причина цього знову ж криється в інсулінової резистентності.
Це пов`язано з вживанням великої кількості вуглеводів і ненасичених жирів. Звичайно, при використанні цієї схеми массонаборних циклу ви зможете набрати менше жирів, але, тим не менш, вона все ж є хибною. Можна після набору маси сідати на дієту і позбавлятися від жиру, однак недолік калорійності раціону в результаті призведе до втрати м`язів.

Але якщо дотримуватися правильну програму харчування, то інсулінова резистентність може бути переведена в стадію ремісії або зовсім усунена. Щоб набирати м`язову масу з мінімальною кількістю жиру, тканини повинні мати високий показник чутливості до інсуліну.

Якщо тканини чутливі до гормону, то для обробки і подальшого засвоєння вуглеводів потрібно менше інсуліну. Встановлено, що інсулін і соматотропін є антагоністами. При низькому рівні інсуліну концентрація гормону росту велика, що сприяє спалюванню жиру.

Ви можете уникнути високої інсулінової резистентності і постійно набирати якісну масу. Для цього необхідно використовувати циклирование калорійності своєї програми харчування. При наборі маси тривалість мікроциклу становить три тижні. Дві з них відводяться для набору маси, і вам буде потрібно вживати багато калорій, а один тиждень буде містити негативну калорійність. Перед початком микроцикла вам доведеться голодувати протягом 7 днів.

На першій і другій тижнях микроцикла вам необхідно вживати від 40 до 50 калорій на кожен кіло ваги тіла. Починайте з мінімального значення і потім регулюйте калорійність відповідно до отримуваних результатами. Також на цьому етапі вам необхідно дотримуватися наступного співвідношення нутрієнтів:

Білкові сполуки - 30% -
Вуглеводи - 50% -
Жири - 20%.

На третього тижня калорійність програми харчування повинна становити вже 24 калорії на кожен кіло ваги тіла, а співвідношення нутрієнтів буде наступним: