Як підвищити чутливість до інсуліну в бодібілдингу?
інсуліновий шприцПотужним стимулятором росту м`язової маси є інсулін. Як правильно його використовувати, щоб м`язові клітини запускали синтез білка? Дізнайтеся прямо зараз!
Сьогодні ми будемо говорити про те, як підвищити чутливість до інсуліну в бодібілдингу. Це дуже важливо, тому що інсулін є анаболічним гормоном. Зробити це можна за допомогою нутрієнтів і відповідної програми харчування. Спочатку нам слід розібратися з визначенням чутливості до інсуліну.
Клітини в людському тілі пропускають всередину себе тільки певні речовини. Так як ми говоримо про бодібілдинг, то для проникнення в клітину, речовина повинна використовувати інсулін. Таким чином, коли інсулінові рецептори мають високу чутливість, то можна бути впевненим, що клітини тканин м`язів отримають всі необхідні для їх життєдіяльності речовини. А зараз повернемося безпосередньо до головної теми статті: як підвищити чутливість до інсуліну в бодібілдингу?
Хром підвищує чутливість до інсуліну
В останні роки хром став не настільки популярним, як це було кілька років тому. Однак цей факт зовсім не говорить про те, що ефективність цього мікроелемента недостатня. При використанні харчових добавок, що містять хром, в організмі підвищиться чутливість не тільки до інсуліну, а й глюкози. З цієї причини хром має і другу назву - фактор толерантності до глюкози (GTF).
Середня дозування хрому становить від 200 до 600 мікрограмів. Будь-мінерал при передозуванні або дефіциті здатний привести до порушень в роботі організму. Якщо раніше ви не використовували хром, то, швидше за все у вашому організмі відчувається його нестача. Для відновлення рівня мінералу в організмі навіть можна протягом кількох тижнів приймати трохи більшу дозу, після чого перейти до рекомендованої.
Також бажано приймати хром, дотримуючись циклічної схеми або кажучи простіше, іноді робити паузу в прийомі добавок. Найбільш ефективною харчовою добавкою, що містить даний мінерал, є пиколинат хрому.
Вплив ванадію на інсулінову чутливість
Цей мінерал також бере активну участь в оптимізації чутливості організму до глюкози і інсуліну. Досить популярні добавки з цим мінералом були на початку дев`яностих років. Атлети, вже брали сульфат ванадію відзначають істотне підвищення ефективності свого тренінгу. Це пов`язано зі збільшенням запасів глікогену в м`язових тканинах.
При цьому слід зазначити, що максимальний ефект від застосування добавок містять ванадій відзначається при сильному дефіциті даного мінералу. Якщо його рівень у вас нормальний, то ви можете і не помітити ефект від застосування добавок. Оптимальним дозуванням ванадію є від 60 до 100 мікрограмів при щоденному вживанні.
Кориця і чутливість до інсуліну
Можливо, для когось видасться дивним, що в списку засобів для збільшення чутливості до інсуліну присутній Корця. Однак це досить дієвий засіб. У продажу навіть можна знайти спеціальні добавки, що містять даний продукт, наприклад, CGM1029. Але немає великого сенсу їх використовувати. Цілком достатньо додавати корицю в різні страви.
Кориця не є мінералом, і немає причин для циклирования її прийому. Точно також відсутні і дозування. Якщо вам подобається цей продукт, то можете сміливо його вживати.
Альфа-ліпоєва кислота для підвищення чутливості до інсуліну
Ця речовина дуже ефективно і часто атлети плутають його з альфа-лінолевої кислотою, яка належить групу омега-3 жирів. Необхідно відзначити, що альфа-ліпоєва кислота не тільки здатна збільшити інсулінову чутливість організму, але і є сильним антиоксидантом.
У той же час існує один нюанс при використанні цієї речовини. У природі присутній два ізомери АЛК-r і I-АЛК. Для бодібілдерів цінність представляє тільки перший, так як він володіє більш високим показником біологічної активності. Що стосується дозувань, то тут ситуація аналогічна кориці і ви можете приймати альфа-ліпоєвої кислоти у великих кількостях. Однак перерва між курсами АЛК все ж робити іноді варто.
Ціанід-3-глюкозид підвищує інсулінову чутливість
Ціанід-3-глюкози виявився досить ефективною добавкою. Цей факт був підтверджений в ході численних досліджень. За своєю структурою ціонід-3-глюкозид є ціанідів, який пов`язує глюкоза.
Говорячи про властивості речовини, слід почати з його антиканцерогенного ефекту. Також ціонід-3-глюкозид перешкоджає розвитку злоякісних пухлин, а також є сильним антиоксидантом і має протизапальні властивості.
Циклировать прийом вуглеводів і чутливість до інсуліну
Багато хто недооцінює важливість циклировать вживання вуглеводів, для підвищення чутливості організму до інсуліну. Вже досить давно доведено, що при використання програми харчування, що містить велику кількість вуглеводів, інсулінова чутливість знижується.
Якщо ви хочете, щоб ваша м`язова маса постійно збільшувалася, то доведеться дозувати кількість вуглеводів в своєму раціоні, використовуючи для цього циклировать схему прийому цього нутриента.
Також слід сказати, що циклировать програми харчування в цілому досить позитивно позначаються на наборі маси. Однак якщо ви продовжите використовувати свою колишню дієту, в якій циклирование відсутня, то доведеться все обмежувати себе у вуглеводах при прийомі їжі. Винятком є тільки послетренировочное час, так як в цей період організму необхідно відновити запаси глікогену і всі вступники вуглеводи будуть використані для цієї мети.
І на закінчення статті хотілося б дати кілька порад, що стосуються тренувальної програми. Достовірно відомо, що при високоінтенсивних заняттях в м`язах запасається більшу кількість глікогену.
Це також безпосередньо пов`язане з інсулінової чутливістю. Таким чином, можна порекомендувати збільшити обсяг вашого тренінгу.
Більше інформації про способи підвищення інсулінової чутливості дивіться тут:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
