Метаболічна гнучкість в бодібілдингу
Чоловік і жінка бодібілдериНапевно мало хто атлети чули про метаболічну гнучкості організму. Це важливий показник для набору м`язової маси і катаболізму жиру. Дізнайтеся, секрети профі атлетів.
Якщо запитати у спортсменів про метаболічну гнучкості в бодібілдингу, то напевно мало хто з них зможуть сказати, що це таке. Але ж для спортсменів це дуже важливий параметр. Метаболічної гнучкістю називають здатність організму використовувати різні джерела енергії.
Так як в процесі життєдіяльності людини можливі різні варіанти співвідношення споживаних нутрієнтів, то організм повинен максимально швидко перемикатися між ними. Як відомо, в якості основного «палива» можуть бути використані жири, вуглеводи у вигляді глікогену і білкові структури. Безумовно, також існують і різні метаболіти, скажімо, лактат, але варто зосередитися на трьох основних.
Білкові сполуки використовуються організмом для отримання енергії тільки в крайньому випадку, і з цієї причини метаболічна гнучкість може бути охарактеризована, як здатність перемикатися між жирами і вуглеводами. Також слід згадати і про протилежне показнику - метаболічної жорсткості. Що це таке ви вже напевно зрозуміли.
Метаболічна гнучкість і вибір джерела енергії в організмі
Поняття метаболічна гнучкість в бодібілдингу нероздільна з інсуліном. Якщо людина здорова, то організм досить швидко може отримувати енергію з жирів або вуглеводів. Також слід зазначити, що досить велике значення тут мають і м`язові тканини. Це пов`язано зі здатністю мускулатури збільшувати метаболізм, зберігати глікоген і ліпіди і, звичайно ж, чутливістю до інсуліну. Чим більшою м`язової масою ви володієте, тим вище рівень метаболізму і як наслідок витрата джерел енергії навіть в стані спокою.
При розгляді питання метаболічної гнучкості важливо пам`ятати про двох головних умов: голодуванні і харчуванні. Якщо у атлета показник метаболічної гнучкості високий, то в період голодування його організм швидко переключиться на використання жирових запасів для отримання енергії.
Але важливо пам`ятати, що навіть у відсутності високої метаболічної гнучкості під час голодування прискорюється метаболізм. Якщо ви споживаєте їжу в достатній кількості, то концентрація інсуліну буде високою. Сьогодні ми не говоримо про інсулін, проте важливі моменти нагадати слід. Ви повинні пам`ятати, що вживання будь-якого продукту призводить до прискорення секреції гормону. Інсулін є регулятором джерел енергії. Жиросжигание можливо тільки при низькій концентрації гормону. І останній момент, який стосується інсуліну, полягає в тому, що при високій концентрації гормону джерелом енергії будуть вуглеводи.
Як оцінити показник метаболічної гнучкості в бодібілдингу?
Щоб дізнатися, який метаболічної гнучкістю володіє організм, необхідно вводити різні речовини, той же інсулін або глюкозу, які можуть змінювати метаболічну середу. Зрозуміло, що подібний аналіз гнучкості метаболізму можливий тільки в лабораторних (клінічних) умовах. Крім цього необхідно володіти певними знаннями і сам спосіб може привести до розвитку побічних явищ. Таким чином, необхідно знайти більш безпечний і практичний спосіб.
Можна виділити два методи визначення метаболічної гнучкості, які можуть бути використані в домашніх умовах. Всі вони пов`язані з різною концентрацією інсуліну в крові.
Метод №1: Висока концентрація інсуліну
Щоб швидко збільшити швидкість синтезу інсуліну вам досить натщесерце вжити протеїновий коктейль з простими вуглеводами. Проробляйте це кілька разів протягом тижня і спостерігайте за реакцією організму. Якщо ви відчуваєте себе добре, то ваш організм здатний швидко перемикатися між джерелами енергії. Якщо ж самопочуття після цього погіршується, то ви не володієте високим показником метаболічної гнучкості.
Метод №2: Низька концентрація інсуліну
В цьому випадку ви повинні злегка поголодувати. Як відомо, прийом будь-якої їжі викликає секрецію інсуліну, щоб ви не читали. При цьому кількість виробленого гормону залежить від різних чинників, серед яких багато суто індивідуальних.
Коли ви починаєте голодувати, то організм змушений використовувати жир для отримання енергії. У тому випадку, якщо ви не можете терпіти голод більше двох годин, то практично зі стовідсотковою впевненістю можна констатувати, що у вас низький показник метаболічної гнучкості. Якщо голодування протягом п`яти годин або більше, для вас не проблема, то це добре.
Відразу слід вас заспокоїти щодо різкого підвищення катаболічного фону під час цього експериментального голодування. Як правило, концентрація кортизолу буде невисокою, так само, як і реакції розщеплення білкових з`єднань. Але якщо ви сильно переживаєте за свою мускульну масу, то досить провести в цей день силове заняття.
Практичні поради щодо використання метаболічної гнучкості в бодібілдингу
Якщо ваш організм має потужну метаболічної гнучкістю, то навіть вживання шкідливих продуктів для вас не буде великою проблемою. Безумовно, це справедливо лише при їх рідкісному використанні.
Коли ви вирішите зімітувати високу і низьку концентрацію інсуліну і після вуглеводно-білкового коктейлю відчуєте нездужання, то ваш організм погано сприймає високий рівень гормону і варто подумати про включення до складу програми тренінгу пари-трійки аеробних вправ. При цьому вони повинні бути низкоинтенсивними. Також інсулінова чутливість підвищується в період голодування.
Коли почуття голоду для вас стає нестерпним вже через пару годин, то це також говорить про низьку метаболічної гнучкості і організму досить складно перейти на використання жирових запасів. В такому випадку ви можете поступово збільшувати час між прийомами їжі.
Більш детально про метаболічну гнучкості дивіться в цьому відеоролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
