damporadu.ru

Метаболічна дієта

метаболічна дієта

Метаболічна дієта на сьогоднішній день є однією з найбільш ефективних для безпечного схуднення. При дотриманні всіх правил, вона має гарантований результат і дозволяє позбутися від значної кількості зайвих кілограмів. Харчування при подібній дієті є повністю збалансованим, має в своєму складі всі необхідні для нормальної роботи організму речовини. І саме тому метаболічна - це одна з тих рідкісних дієт, яка практично не має протипоказань і схвалена більшістю дієтологів. У даній статті міститься вся необхідна інформація про цю дієту.

Суть метаболічної дієти

Подібної дієту ще називають гормональної, оскільки схема харчування при ній впливає саме на гормональну систему організму, запускаючи її в роботу. Її суть полягає в нормалізації роботи організму, при посиленні вироблення основних жиросжигающих гормонів - адреналіну і тестостерону і придушення гормонів, які обумовлюють відкладання жирів - інуліну і естрогену. В результаті чого йде активне спалювання підшкірного жирового шару внаслідок особливостей харчування, за рахунок чого поліпшується рельєф постаті і знижується загальна вага.

Метаболічна дієта складається з 3-х етапів, на кожному з яких слід харчуватися певними продуктами.

Переваги метаболічної дієти

  • ефективно спалює жир;
  • безпечна для здоров`я;
  • допомагає схуднути до 25 - 30 кілограм;
  • запобігає повторній появі зайвих кілограмів;
  • не викликає почуття голоду.

Таким чином, можна сказати, що метаболічна дієта є досить простим і ефективним способом зниження ваги для тих, хто здатний дотримуватися її правила протягом декількох місяців.

Основні правила метаболічної дієти

Дотримуючись метаболічну дієту необхідно дотримуватися наступних правил:

  • три етапи дієти проходити послідовно - один за іншим;
  • вживати в їжу на всіх трьох етапах можна тільки ті продукти, які дозволені для кожного з них;
  • сума балів за кожний прийом їжі має відповідати допустимим або ж бути менше;
  • протягом дня харчуватися слід часто - через кожні 3 години, останній прийом їжі планувати за 3 години до сну;
  • для бажаючих схуднути швидко і на велику кількість кілограмів рекомендується за один прийом їжі вживати кількість їжі обсягом не більше однієї склянки.

Якщо дотримуватися цих правил, то ви зможете скинути без особливих проблем зайві кілограми і знайти струнку красиву фігуру.



метаболічна дієта

Які етапи включає метаболічна дієта

Метаболічна дієта складається з 3-х етапів:

  1. Етап жиросжигающий. Тривалість - 10 - 14 днів.
  2. Етап нормалізує. Тривалість - 14 - 90 днів.
  3. Етап закріплює. Тривалість - не обмежена.

Етап перший - жиросжигающий

Спрямований на максимально швидке спалювання жирів. На даному етапі в раціон харчування повинні входити продукти з цінністю «0». До них відносяться продукти білкові і з великим вмістом клітковини, а жири і вуглеводи знаходяться в мінімальній кількості. Також на першому жиросжигающее етапі допускається вживання столової ложки оливкової олії в день. Обов`язкова умова в цьому періоді - прийом вітамінів і мінералів.

Етап другий - нормалізує

Спрямований на закріплення отриманого результату. Необхідний не тільки для поліпшення метаболізму, а й для його повної перебудови для роботи в новому ритмі. На даному етапі вага також знижується, однак вже не так стрімко, як на першому.



На даному етапі раціон харчування більш різноманітний і повинен включати в себе:

  • з 8 до 10 ранку - продукти, що мають загальну суму 4 бали;
  • з 11 до 15 годин - продукти, що мають загальну суму 2 бали;
  • з 16 до 18 годин - продукти, що мають загальну суму 1 бал;
  • після 18 годин - продукти з 0 балів.

Етап третій - що закріплює

Спрямований на закріплення отриманого результату. Безліч «шкідливих» продуктів дозволено, але вживати їх допускається тільки в певний час, що дозволяє стабілізувати роботу організму.

Харчуватися слід за схемою попереднього, другого етапу, але з додаванням ще одного бала:

  • з 8 до 10 ранку - продукти, що мають загальну суму 5 балів;
  • з 11 до 15 годин - продукти, що мають загальну суму 3 бали;
  • з 16 до 18 годин - продукти, що мають загальну суму 2 бали;
  • після 18 годин - продукти, що мають загальну суму в 1 бал.

Бали в метаболічної дієті

метаболічна дієта

У метаболічної дієті певних продуктів присвоєно певне числове значення:

0 балів:

  • яйця перепелині і курячі;
  • м`ясо птиці: курки та індички;
  • м`ясо кролика;
  • гриби;
  • риба, морепродукти і водорості;
  • продукти молочні з жирністю в 2% і менше;
  • овочі;
  • зелений горошок;
  • зелень;
  • лимон і лайм;
  • оцет винний, виноградний;
  • часник і цибулю;
  • гірчиця, хрін, спеції;
  • клітковина і висівки;
  • протеїнові батончики, коктейлі.

1 бал:

  • будь-які ягоди;
  • смузі овочеві;
  • овочеві і фруктові соки без цукру;
  • квасоля і боби.

2 бали:

  • каші (гречка, вівсянка, неочищений рис);
  • горіхи, насіння;
  • будь нежирне м`ясо;
  • всі види фруктів;
  • авокадо;
  • відварна морква і буряк;
  • оливки, маслини;
  • продукти молочні з жирністю в 4% і менше;
  • сир бринза і фета;
  • масло рослинне;
  • хліб висівковий;
  • мюслі нецельнозерновие.

3 бали:

  • каша пшоняна;
  • сир плавлений і твердий;
  • кукурудза;
  • мюслі цільнозернові;
  • йогурти солодкі;
  • соки фруктові;
  • шоколад чорний гіркий.

4 бали:

  • жирне м`ясо;
  • ковбасні вироби;
  • консервовані продукти;
  • чіпси;
  • солодощі, кондитерські вироби, випічка, білий хліб;
  • сухофрукти;
  • медові продукти;
  • продукти молочні з жирністю більше 4%;
  • газовані напої;
  • будь-які спиртні напої.

Зразкове меню при метаболічної дієті

метаболічна дієта 

етап перший

сніданок

  • половина курячої грудки, запечная в духовці, салат зі свіжих овочів і зелені, чай або кава без цукру;
  • омлет з 3-х яєць із зеленим горошком, чай або кава без цукру;
  • салат з яйця і морської капусти з часником, заправлений сумішшю оцту, столової ложки оливкової олії і лимонного соку, чай або кава без цукру.

Другий сніданок

  • сир знежирений, зелений чай;
  • протеїновий батончик з молоком 2% жирності;
  • овочевий салат з ложкою оливкової олії, зелений чай.

обід

  • овочевий суп, тушкований кролик, салат з овочів, заправлений столовою ложкою оливкової олії і сбризнутий лимонним соком, чай або кава;
  • вуха, запечена риба, зелений горошок, чай або кава;
  • грибний суп, індичка, тушкована з овочами, чай або кава.

Полудень

  • сирна запіканка;
  • салат з ламінарії і хрону;
  • протеїновий коктейль.

вечеря

  • відварна риба з зеленню, трав`яний чай;
  • салат з мідій та грибів, заправлений толова ложкою оливкової олії і лимонним соком, трав`яний чай;
  • тушкована капуста зі спеціями, трав`яний чай.

Відео: Метаболічна дієта відгуки схудлих

етап другий

Зразкове меню, яке тут розглянуто, відповідає часу прийому їжі:

Відео: ДІЄТИ ДЛЯ ЛЕДАЧИХ

  • сніданок - о 8 годині;
  • другий сніданок - о 11 годині;
  • обід - о 14 годині;
  • полуденок - о 17 годині;
  • вечеря - о 20 годині.

сніданок

  • тушкована квасоля, чай або кава з шматочком чорного гіркого шоколаду;
  • цільнозернові мюслі з жменею ягід, чай або кава без цукру;
  • пшоняна каша, півжмені ягід, чай або кава без цукру.

Другий сніданок

  • сир 4% жирності, зелений чай;
  • салат з відвареної моркви, буряка і авокадо, заправлений лимонним соком, зелений чай;
  • яблуко, груша, зелений чай.

Відео: Метаболічна зарядка для живота

обід

  • овочевий суп, нежирна свинина, запечена зі свіжими овочами, чай;
  • суп з морепродуктів, фруктовий салат, чай;
  • молочний рисовий суп, зварений на молоці 4% жирності і менш, шматок тушкованою грудки з овочами, чай.

Полудень

  • стакан овочевого смузі;
  • заливне з риби, склянка фруктового соку;
  • тушкована квасоля з овочами, чай.

вечеря

  • кролятина, загашені з овочами, трав`яний чай;
  • філе риби, запечене з зеленим горошком, трав`яний чай;
  • куряче філе, запечене в фользі з овочами, трав`яний чай.

Етап третій подібний другого з додаванням продуктів ще на один бал. У даній дієті є істотний недолік - спиртні напої, що входять в 5-бальну категорію дозволено вживати тільки вранці, що просто недоречно. І тому, як і в будь-який інший дієті, при досягненні необхідного результату в другій нормалізує фазі можна дозволяти собі один день на тиждень день, коли ви зможете дозволити собі все.

метаболічна дієта 

Метаболічна дієта - це навіть не який-небудь окремий курс для схуднення. Третя її фаза може практикуватися в формі здорового харчування постійно, і гарантовано дасть результат у вигляді стрункого підтягнутого тіла.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Метаболічна дієта