Вуглеводне завантаження в бодібілдингу: науковий огляд
чоловік їстьВуглеводне завантаження часто обговорюється учасниками IV профільних веб-ресурсах. Дізнайтеся, що вчені думають про такий підхід форсувати результати в бодібілдингу.
Як і періодичне голодування, вуглеводне завантаження в бодібілдингу стала популярною в останні кілька років. Основоположником цього методу харчування можна вважати Джона Кіфера. Суть завантаження вуглеводів виглядає досить привабливо для багатьох людей. Адже вона передбачає набір маси м`язів, спалювання жирових відкладень і при цьому вам можна вживати солодощі. Залишилося тільки з`ясувати, наскільки завантаження вуглеводів ефективніше стандартних спортивних програм харчування.
Основні принципи вуглеводної завантаження
Це досить проста схема харчування. Вам необхідно що-небудь з`їсти вранці, при цьому навіть можливо пропустити сніданок. Після цього повинен слідувати обідній перекус і після завершення заняття, до 5 години вечора вимагає вжити вуглеводи в невеликій кількості.
Повноцінне харчування буде весь вечір після тренінгу. Протягом усього дня можна вживати продукти, що містять білкові сполуки. Як бачите, все дуже просто, а з ефективністю вуглеводної завантаження в бодібілдингу ми зараз і будемо розбиратися.
Кіфера не можна в повному розумінні цього слова назвати творцем цього способу харчування. Ще за часів Арні ця ідея обговорювалася. Заснована завантаження вуглеводами на добовому коливанні інсулінової чутливості з урахуванням зміни цього показника після силового тренінгу.
Згідно з результатами декількох досліджень, було доведено, що з ранку інсулінова чутливість тканин вище і з цієї причини глюкоза буде краще засвоюватися саме в цей час. Варто визнати, що з точки зору набору маси тут все виглядає відмінно. Зате в плані набору жирової маси все не так красиво, так як глюкоза в великих кількостях надходитиме і в жирові клітини.
Весь метод завантаження вуглеводами будуватися на чіткому розумінні біоритмів людини. Вам не можна вживати вуглеводи в той період, коли можлива максимальна конвертація глюкози в жир, а от увечері всі вуглеводи повинні бути використані організмом для відновлення гликогеновие депо.
Найбільш важливим тут виглядає прийом нутриента після завершення заняття, після якого запас глікогену виснажений, а інсулінова чутливість м`язових тканин досить висока. З цієї причини глюкоза в основному повинна транспортуватися саме в тканини м`язів. В теорії все звучить добре, давайте подивимося, що виходить на практиці.
Наскільки ефективна вуглеводне завантаження в бодібілдингу?
Більшість творців різних дієтичних програм харчування намагаються переконати людей, що процеси спалювання жирів і набору м`язової маси мають досить складними механізмами. Вони не хочуть вчити нас тому, як правильно харчуватися, а хочуть заробити максимальну кількість грошей.
Однак стосовно до завантаження вуглеводами подібних тверджень ніхто не робить, а просто говорять про можливість втрати надмірної ваги і наборі м`язової маси. Слід визнати, що цей метод харчування може відмінно підійти багатьом атлетам.
Більшість спортсменів відвідують зал саме у вечірній час, і може бути вельми приємно, отримувати всі вуглеводи саме в цей період часу. Але в той же час наукових доказів ефективності завантаження вуглеводами виявилося вкрай мало. Мабуть, варто виділити лише два експерименти, результати яких найчастіше і наводяться як аргумент прихильниками цього методу харчування.
В ході першого експерименту вчені порівняли ефективність вживання 70 відсотків від добової калорійності в ранковий і вечірній час. Варто визнати, що це дослідження було досить тривалим і тривало протягом півроку. Випробовувані, що брали їжу переважно у вечірній час, досягли великих результатів у втраті ваги. На жаль, в дослідженні взяло участь лише десять чоловік, чого явно недостатньо для масштабного експерименту.
Другий експеримент також тривав, півроку і був практично аналогічний попередньому. Результати цих двох досліджень виявилися вельми схожими. Противники завантаження вуглеводами також можуть привести свої аргументи на основі наукових досліджень.
За великим рахунком, якщо вам такий стилі харчування підходить і сумісний з вашими біоритмами, то ви цілком можете спробувати. Але при цьому слід сказати, що багатьох в цій програмі харчування приваблює можливість скидати вагу без трудомісткого підрахунку калорійності раціону і кардіо тренінгу.
Також ви можете вживати в їжу навіть страви фаст-фуду. Це, звичайно ж, не обов`язкова умова, але цілком припустиме. Але не все так просто, як здається при першому погляді.
З тим, що інсулін контролює процес накопичення організмом жирів, ніхто сперечатися не збирається. Однак коли ви починаєте споживати їжу, то втрачаєте можливість втрачати жирову масу.
Наше тіло влаштовано таким чином, що при вживанні їжі вона відразу починає витрачатися на отримання енергії і поповнення жирових запасів. Жири будуть витрачатися тільки в тому випадку, якщо ви з їжею отримали мало калорій.
В результаті ви протягом дня харчуєтеся мало і в цей період концентрація інсуліну мала, що призводить до спалювання жиру. Але його запаси будуть практично повністю відновлені під час вечірнього прийому їжі. За великим рахунком аналогічного або навіть більшого результату ви зможете домогтися простому зниження добового раціону і рівномірного прийому їжі протягом усього дня. До того ж в цьому випадку ви не будете страждати від почуття голоду.
Вирішуючи для себе питання про необхідність використання вуглеводної завантаження в бодібілдингу, ви повинні пам`ятати, що обдурити організм просто змінюючи час прийомів їжі у вас не вийде.
Безумовно, цей метод харчування не заподіє шкоди здоров`ю, і ви цілком можете оцінити його ефективність на собі. Будь-яка програма харчування повинна бути індивідуальною і можливо саме завантаження вуглеводами принесе вам відмінний результат.
Більше інформації про вплив на організм вуглеводної завантаження в бодібілдингу дивіться тут:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
