З прийомом креатину склалася така ситуація, що жодна зі схем його прийому, описана вище, не має ніяких наукових обгрунтувань. Вони були створені атлетами на підставі практичного досвіду. Справедливості заради слід зазначити, що застосування максимум 5 грам речовини виправдано тим, що креатин може призвести осмотичний ефект, викликавши розлад шлунково-кишкового тракту.

За великим рахунком, навіть дозування в п`ять грам є досить великий. Це пов`язано з тим, що організм протягом доби здатний самостійно синтезувати не більше одного грама речовини, використовуючи для цього амінокислотні з`єднання аргінін, гліцин і метіонін. Також в організм надходить ще приблизно один грам креатину разом з їжею.


Пояснюються подібні рекомендації високою інтенсивністю тренінгу і масою тіла, припускаючи, що чим більше атлет, тим більша кількість креатину запасає і використовує його організм. Це дуже спрощена позиція і в чомусь навіть помилкова. Ймовірно, цим фахівцям не відомо, що м`язи здатні зберігати суворо певну кількість речовини. Чим більше ви будете його приймати, тим більше креатину буде виводитися нирками з організму.



Також існують питання і щодо застосування завантаження креатином в бодібілдингу. Вченими порівняно недавно було проведено дослідження, в якому взяло участь по 20 футболістів і хокеїстів. Випробовуваних розділили на групи, в кожній з яких було по 10 спортсменів. Протягом тижня вони вживали креатин з розрахунку 0.1 грам на кожен кілограм маси тіла і плацебо. В результаті спортсмени в середньому споживали від 6 до 8 грам добавки.
До початку експерименту і через тиждень після його завершення були взяті аналізи сечі. В результаті було встановлено, що через добу після прийому креатину (добавка розчинялася в 500 міліграма теплого виноградного соку, для досягнення необхідної концентрації та подальшої абсорбції) близько 46% речовини було виведено з організму.

Точні причини цього не встановлені, але вчені припустили, що можливо тканини м`язів спортсменів містили достатню кількість креатину, ніж та була викликана така швидка екскреція додатково прийнятого креатину. Однак існує й імовірність того, що організм не в змозі приймати більше певної кількості речовини і зайвий креатин був виведений.



Результати описаного вище дослідження говорять про те, що при використанні популярних схем застосування добавки, велика частина потрапила в організм креатину буде просто виведена з нього. На даний момент бачиться лише один вихід з ситуації, що склалася - контролювати кількість спожитої добавки, а її дозування не повинні перевищувати більш 0.1 грама на кожен кілограм маси тіла.

У той же час і така рекомендація викликає велику кількість питань, відповіді на які поки наука надати, не здатна. Вчені говорять, що якщо атлет важить 80 кілограм, то йому необхідно приймати не більше 8 грам добавки за один прийом. Це перевищує добову спроможність виробництва креатину організмом у вісім разів. Практично зі стовідсотковою впевненістю можна говорити про те, що велика частина речовини буде конвертована і згодом виведена з організму.

Судячи з наявних сьогодні результатами досліджень, найбільш оптимальною схемою прийому добавки бачиться друга. Як вже говорилося вище, вона передбачає добове споживання не більше 5 грам креатину протягом місяця.

Якщо використовувати схему завантаження креатином в бодібілдингу, то при вживанні протягом перших п`яти або шести днів близько 25 грам речовини, більша його частина безперечно буде виводитися з організму. Надалі, коли атлет перейде на фазу підтримки, виділятись буде істотно менша кількість речовини.

Як можна бачити, питання про правильне застосування добавки спортсменами саме на часі. Але при цьому, завантаження креатином в бодібілдингу, незважаючи на всю популярність цієї схеми, бачиться не найефективнішою. Справа тут саме у втраті великої частини креатину через не здатності організму засвоювати більше необхідної дози.

Безумовно, атлет повинен самостійно вибрати методику прийому добавки, але результати дослідження, про який говорилося вище, не слід скидати з рахунків. Поки ситуація таким чином, що не має сенсу приймати більше п`яти грам добавки. Хоча слід визнати, що тренінг бодібілдерів може бути більш інтенсивним і потреба в креатині збільшиться.

Дослідження креатину тривають і ймовірно скоро вчені зможуть дати точну відповідь про необхідну дозуванні речовини. Поки такої інформації немає, варто застосовувати близько 5 грам добавки щодоби.

Більше інформації про завантаження креатином в бодібілдингу дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!