Як приймати креатин в порошку і капсулі?
Креатин в порошку і капсулахДізнайтеся по-справжньому ефективні дозування креатину, щоб добре набирати м`язову масу і збільшувати силові показники.
Сьогодні спорт складно уявити без спеціальних добавок, що дозволяють атлетам вдосконалювати свої результати. Деякі з них досить ефективні, а інші викликають сумнів в свою користь. Креатин належить до першої групи і його важливість для атлетів доведена не тільки наукових шляхом і багаторічним практичним застосуванням.
Вже більше трьох десятків років моногідрат креатину допомагає атлетам підвищувати свої спортивні результати. Існує кілька схем використання цієї добавки. Сьогодні ми розповімо, як приймати креатин в порошку і капсулі, щоб домогтися максимальної ефективності.
Як і будь-яка речовина, креатин має певний показник порога засвоюваності. Саме з цієї причини важливо знати, як приймати креатин в порошку і капсулі. Це дозволить досягти максимального ефекту від прийому добавки. Тут необхідно з`ясувати два питання - коли і скільки приймати креатину? Використовуючи правильне дозування, ви зможете збільшити ефективність продукту, а також усунете ризики розвитку побічних явищ.
За великим рахунком креатин не представляє небезпеки для організму, але навіть саме нешкідливу речовину у великих кількостях може все ж доставити проблеми, навіть питна вода. Відразу слід сказати, що креатин відмінно поєднується з іншими видами спортпіта. Ви під час массонаборних періоду можете вживати креатин спільно з білковими сумішами, додавши його прямо в коктейль. Для хардгейнеров відмінним кроком стане використання зв`язки креатин-гейнер.
Хоча сьогодні багато виробників і випускають гейнери з додаванням різних речовин, у тому числі і креатину, але їх процентний вміст досить мало. Оптимальним варіантом є придбання гейнера без додаткових інгредієнтів, а потім ви самі змішуєте цей продукт з креатином.
Початківці атлети часто цікавляться, як приймати креатин в порошку і капсулі і які відмінності між цими формами добавки існують. З точки зору біологічної цінності між ними різниці не існує. Капсули більш зручні в зберіганні та їх простіше носити з собою. Крім цього їх вартість трохи перевищує ціну креатину в порошку.
Якщо говорити про застосування, то порошок необхідно попередньо розмішати в рідини. Найбільш простим варіантом тут є вода. Креатин повністю не розчиняється, але в результаті ви отримаєте однорідну масу, яку слід випити. Також слід сказати, що засвоєння креатину може бути прискорене завдяки цукру.
Якщо ви будете розчиняти добавку, наприклад, в гейнере (містить певну кількість цукру) або соку, то в результаті креатин буде значно швидше доставлений до м`язовим тканинам. Крім цього під час процесів засвоєння і доставки речовини буде менше втрат, так як частина креатину руйнується.
Якщо говорити про найбільш прийнятному часу прийому креатину, то вчені довели, що це краще робити після завершення заняття. У цей період швидкість метаболізму і кровотоку висока, що також дозволяє речовині швидше потрапити в таргетингової тканини. А ось приймати креатин до початку тренінгу стане не самим правильним рішенням. У вихідний від тренінгу день, приймайте креатин після пробудження, коли в організмі концентрація соматотропіну висока. Цей гормон сприяє підвищенню швидкості засвоєння поживних елементів в травній системі.
На сьогоднішній день існує дві схеми застосування креатину: із завантаженням і без. Але тут слід зауважити, що вчені говорять про не найвищою ефективності застосування першої схеми. У той же час деякі атлети її використовують і залишаються, задоволені отриманими результатами. Сьогодні ми розповімо, як приймати креатин в порошку і капсулі, використовуючи обидві схеми. Вам варто провести експеримент і визначити, яка з них найбільш прийнятна для вас особисто.
Ця схема передбачає застосування добавки протягом першого тижня в подвоєною дозі. Після цього необхідно знижувати спожите кількість речовини. Завдяки завантаженню пікова концентрація креатину в організмі буде спостерігатися на пару-трійку днів раніше в порівнянні з другою схемою.
Збільшувати дозування на першого тижня сенсу немає, тому що організм не в змозі обробити більше 5 грам за один прийом. Приймати добавку слід протягом місяця, після чого слід зробити перерву тривалістю в три або чотири тижні.
Тут все досить просто і вам протягом усього курсу необхідно приймати по 5 грам речовини в добу. Приймайте добавку протягом 60 днів, а потім зробіть перерву, тривалість якого аналогічна попередній схемі.
