Ложка з гейнеромДізнайтеся, які можуть виникнуть побічні дії якщо надмірно багато використовувати гейнера в період набору м`язової маси.
Гейнер є вуглеводно білкової сумішшю, часто містить додаткові речовини, скажімо, креатин, аміни і т.п. Основним призначення гейнери є підвищення енергетичного балансу організму та прискорення набору м`язової маси. Зауважимо, що в нашій країні гейнери вельми популярні, а ось на Заході не дуже. Найчастіше на профільних інтернет ресурсах можна зустріти питання про шкоду гейнера в бодібілдингу і сьогодні ми постараємося на нього відповісти.
Однак спочатку скажемо про те, що гейнер не є новим видом спортпіта і атлети вживали прототипи сучасних продуктів ще до настання «золотого століття» культуризму. Безумовно, перші гейнери вельми суттєво відрізнялися від сучасних, і в першу чергу це стосується їх складу. Перші вуглеводно-білкові суміші складалися з дешевої сировини і володіли великою енергетичною цінністю. Найчастіше це призводило до набору жирової, а не м`язової маси.
У цьому, звичайно ж, можна угледіти шкоду гейнера в бодібілдингу. Але якщо розглядати сучасні продукти, які виробляються з високоякісної сировини і не мають такої великої калорійності, то вони можуть відмінно виконувати свою задачу. Однак існують і обмеження на використання цього виду спортпіта.
Для чого і як приймати гейнер?
На гейнери має сенс звернути увагу билдер з худорляву статуру. Ектоморфи від природи мають високу швидкість метаболізму і часто мають проблеми з набором маси навіть в умовах правильного харчування. Якщо у вас таких складнощів немає, то і гейнер вам не буде потрібно. Краще в цій ситуації приділити увагу протеїновим сумішей.
Атлетам, у яких метаболізм уповільнений, гейнери абсолютно не потрібні, так як вони будуть набирати жирову масу, що абсолютно ні до чого. Крім культуризму гейнери можуть бути використані і в тих видах спорту, де важливо мати високу витривалість. В даному випадку вуглеводно-білкові суміші слід розглядати виключно як засіб одержання достатньої кількості енергії і підтримки маси тіла.
Якщо говорити про те, як вживати гейнер, то вам варто в цьому довіритися виробникам, які рекомендують вживати добавку двічі на добу. Перший прийом повинен проводитися з ранку, щоб зупинити катаболические реакції і заповнити енергобаланс. Потім вживайте добавку через приблизно чверть години після тренінгу, щоб прискорити процеси регенерації. Це стосується тренувальних днів. Якщо ви не проводите заняття, то не варто використовувати гейнер більше одного разу на добу.
Також варто сказати і про те, що гейнери можуть використовуватися спільно з будь-якими видами спортпіта. Найчастіше білдери для цього використовують аміни і креатин. Ми вже говорили, що ці інгредієнти можуть входити до складу гейнера. Але, як правило, їх дозування малі, і краще за все купувати білково-вуглеводні суміші без інших добавок. Набагато ефективніше ті ж аміни або креатин вживати окремо в необхідній вам дозуванні.
шкода гейнера
Ось ми і підійшли до основного питання сьогоднішньої розмови. Досить велика кількість початківців атлетів цікавиться, який можливий збиток від гейнера в бодібілдингу. Щоб на нього відповісти, варто досконально розібратися зі складом цього виду спортпіта.
Почнемо з того, що для виробництва гейнери використовуються звичайні продукти харчування, і вони не можуть бути небезпечними для організму за визначенням. Більш того, ті ж білкові сполуки, що містяться в гейнере, проходять багатоступеневу очистку і не містять жири. У той же час проблеми при вживанні вуглеводно-білкових сумішей виникнути все ж можуть.
В першу чергу це стосується тих спортсменів, організм яких не приймає лактозу. Також вам слід пам`ятати, що Гейнер містить досить велику кількість швидких вуглеводів, які при попаданні на них вологи можуть бути відмінною середовищем для розвитку бактерій. При купівлі товару вам слід з`ясувати термін його придатності та перевірити цілісність упаковки.
Власне, це все негативні моменти, які можуть виникнути при використанні гейнери. Але говорити в цій ситуації про шкоду гейнера в бодібілдингу абсолютно недоречно. Будь-який продукт харчування при неправильному зберіганні може зіпсуватися.
У висновку ще раз нагадаємо, що на відміну від білкових сумішей, гейнери не потрібно вживати всім атлетам. Цей вид спортпіта необхідний тільки єктоморфам. В інших випадках необхідно вживати білкові добавки, а не гейнери. В іншому випадку ви будете набирати жирову масу, а не м`язову. Ось і все, що хотілося розповісти на тему - шкода гейнера в бодібілдингу.
Більше інформації про побічні ефекти гейнера дізнаєтеся з цього відео:
Дізнайтеся, які можуть виникнуть побічні дії якщо надмірно багато використовувати гейнера в період набору м`язової маси.
